5 Esercizii Crazy-Effettivi da l'omu chì allena Khloé Kardashian

Cuntenutu

• 1. Deadlifts
• 2. Sled Pulls
• 3. Boxe: Focus Mitts
• 4. Squats Bulgari Split
• 5. Corsi Resistiti
• Rivista per

Khloé Kardashian domina lentamente a sfera di fitness di celebrità. Ella mostra u so ghjocu A-workout nantu à e social media, hà scrittu u libru di vita sana Strong sembra megliu nudu, è sbarcò a tappa di Forma (vede daretu à i sceni à a ripresa). Avà, face a so prossima grande mossa: Sta sera marca a premiere di u so novu spettaculu di perdita di pesu in realtà, Corpu di Vendettacù Khloé Kardashian. A missione ? Cambia a vita di e persone per u megliu aiutendu à mette in forma - è più impurtante, sentenu bè cun elli.

Non solu avemu pigliatu un allenamentu cumpletu da unu di i furmatori di u spettaculu, Lacey Stone (ottene quellu allenamentu di pesi pesanti quì), ma avemu ancu chjappu cù l'addestratore di Khloé, Gunnar Peterson, per arrubbari alcuni di i so sicreti. Hà spartutu i so cinque movimenti preferiti per serve à Khloé (è qualsiasi altri in a so lista di lavanderia di i clienti celeb).

1. Deadlifts

Deadlifts sò l'ultimu burner back-body. Fateli bè, è pudete marcà un bottinu tonificatu è musculatu è i tendini di i musculi - ma fate li in male, è dumandate una ferita. Pruvate cù un barbell, dumbbells, o un hex-bar (cum'è Khloé in questu Insta), è andate à queste altre variazioni di deadlift per chjappà ogni inch.

A. Stand cù i pedi à l'ampiezza di e spalle daretu à una barra caricata per chì i stinchi toccanu a barra.

B. Piegate à i ghjinochji è i fianchi per piglià u bilanciu cù una presa di manu, e mani appena fora di e gambe è u ritornu drittu. Mantene u collu in ligna cù a spina. Engage lats per bluccà e scapole in locu.

C. Arrìzzati è spinghje i fianchi in avanti mentre sprime i glutei. Abbassate à a pusizione iniziale è fate una pausa prima di fà a prossima rep.

Pruvate 3 setti da 8 à 12 ripetizioni, diminuendu a ripetizioni mentre aumentate u pesu.

2. Sled Pulls

Per questu muvimentu particulari, avete bisognu di un sled di pesu. Pudete tirallu (cum'è Khloé hà fattu), spingelu, o ancu tirallu in daretu - a scelta hè vostra. Per un eserciziu cardio-forza assassinu, mischjate è passate tuttu u vostru allenamentu "slittinu". Quì, i passi per fà un tiru in slitta in daretu:

A. Di fronte à a slitta, tira a catena o a corda tesa è appoghjavi daretu. I pedi sò in una postura larga cù u pesu in tacchi, u core hè impegnatu, è i braccia sò dritti.

B. Fate brevi passi in daretu, movendu u più prestu pussibule, custruendu u momentu mentre andate.

Pruvate 4 serie di 4 reps.

3. Boxe: Focus Mitts

Hè ora di rializà quelli duchi. Se state veramente travagliendu versu un corpu di vendetta, hè pussibule chì avete qualchì rabbia da brusgià. Piglialu nantu à i mitts (o un saccu pesante sè ùn avete micca un cumpagnu) cù trapani di pugilatu chì impegnanu u vostru core, tonificanu a parte superiore di u corpu, è allenate a vostra mente per pensà veloci. Pruvate sta mossa di basa, allora appiccate nantu à questu allenamentu di pugilatu di cumpagnu pienu chì Sports Illustratu mudelli ghjuranu. (Avete solu un saccu pesante? Pruvate st'iniziu di kickboxing per principianti invece.)

A. Pigliate un cumpagnu; una persona deve tene i so guanti di pugilatu o piglià guanti in pusizione di guardia, e mani chì pruteghjenu a faccia cù e palme rivolte luntanu.

B. U cumpagnu di punching tira continuamente colpi (pugni cù a manu non dominante, in questu casu, supposta chì hè a manu manca) per 30 secondi, facendu cuntattu cù u guantu dirittu di a guardia. Cuntinuà per 30 secondi.

C. U cumpagnu di u pugnu lampa in continuu croci (pugni cù a manu duminante, in stu casu, supposta chì hè a manu diritta), fendu u cuntattu cù u guantu di manca di a guardia. Cuntinuà per 30 secondi.

D. U cumpagnu di punching tira in continuu un jab, dopu una croce. Cuntinuà per 30 secondi. Cambia di rolu, cusì u cumpagnu di punching hè avà catturatu.

Prova à ripete per 3 giri.

4. Squats Bulgari Split

Questi zitelli sò assassini per i vostri panini. Facenu vede faciule, ma ùn sò micca scherzu; sarete brusgiatu è camminendu à pena dopu à uni pochi di questi. (In questu IG, Khloé hà fattu una variazione di squat split cù u so pede davanti elevatu nantu à una palla Bosu. Per a mossa sottu, elevemu u pede posteriore invece per brusgià di bottinu in più). pezzo di mobili chì hè di circa trè metri di altu.

A. Stà nantu à a perna ghjusta cù a perna manca allargata in daretu, a cima di u pede manca appughjatu nantu à a cima di u bancu o altra superficia elevata. Mantene u pesu corporeu sopra u pede davanti.

B. Calà in un squat nantu à a perna ghjusta. Attenti à tene u pettu è u ghjinochju dirittu sopra u pede dirittu.

C. Engage glutes per raddrizzà (ma micca bluccà) a gamba destra.

Pruvate 3 serie di 15 reps per ogni gamba.

Up the ante agghiuncennu dumbbells à ogni manu è tenenduli dritti per i vostri fianchi, o riposendu un barbell nantu à e spalle.

5. Corsi Resistiti

E corse resistenti sò un modu fantasticu per rinfurzà a vostra vitezza è u putere - è strappate e gambe più veloce di ciò chì pudete dì "sprint!" Khloé li schiaccia in questu muntaghju di allenamentu IG cù squat, travagliu di corda pesante, è ancu di più. Ma ùn la fighjate micca solu, pruvate à voi stessu. (E fighjate questi cunsiglii nantu à cume resistenu e corse è altre mosse di furmazione ponu aiutà à corre più longu, più veloce è più forte.)

A. Assicurate una banda di resistenza o un bungee à un muru o un palu robustu, è pusà a banda bassa intornu à i vostri fianchi. Avanzate finu à chì a banda hè insegnata.

B. Impegna core è pompa bracci avanti è indietro mentre sprint in postu, pruvendu à avanzà u più avanti pussibule.

Pruvate per 5 set di sprints di 30 secondi.

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