Esercizii elastichi per ingrussà e gambe

Cuntenutu

• Cume cresce a coscia è a massa musculare gluteali
• Esercitu per e cosce
• Eserciziu per l'internu di a gamba
• Eserciziu di u Vitellu

Per aumentà a massa musculare di e gambe è di i glutei, mantenenduli tonificati è definiti, l'elasticu pò esse adupratu, postu chì hè un pesu leggeru, assai efficiente, faciule da trasportà è praticu da cunservà.

Questu equipamentu di furmazione, chì pò esse adupratu in casa o in palestra, permette l'esecuzione di esercizii chì aiutanu à girà e cosce è i glutei aumentendu a forza è, luttendu contr'à a flaccidità, u grassu è a cellulite di quella regione.

L'addestramentu elasticu aiuta micca solu à rende e piume dure, aiuta ancu à mantene i vostri culi in forma è cù i bracci è a pancia fermi, perchè a forza chì si esercita per tirà l'elasticu richiede di esercità tuttu u vostru corpu à tempu ..

Cume cresce a coscia è a massa musculare gluteali

Per ghjunghje à sta crescita, hè necessariu:

• Fate esercizii cù elasticu per a coscia è u vitellu, almenu 3 volte à settimana per circa 30 minuti;
• Mantene una dieta ricca di proteine, manghjendu carne, pesce, ovu, latte, furmagliu è yogurt ogni ghjornu. Scuprite altri alimenti in: Alimenti ricchi in proteine.

Inoltre, pudete esercità in palestra è avè un aumentu di cosce è glutei, pudete aduprà e macchine specifiche per i membri inferiori, cum'è estensore, flessore o pressa per e gambe, per esempiu.

Esercitu per e cosce

U lavamanu elasticizatu aiuta à travaglià a parte anteriore di a coscia. Cusì, duvete:

1. Piedi aparti, piazzendu una ghjamba daretu è una davanti, sustenendu a ghjamba di daretu solu nantu à a punta di u pede;
2. Attaccate una estremità di l'elasticu à u pede chì hè daretu è l'altra parte di l'elasticu duveria esse nantu à a spalla di a perna opposta;
3. Piegate u ghjinochju in daretu versu u pianu, a coscia di a gamba anteriore essendu parallela à u terrenu è u ghjinochju in ligna cù u calcagnu;
4. Salite u ghjinochju è u troncu, spinghjendu a punta di a gamba posteriore contr'à u pavimentu.

Se cuminciate l'eserciziu cù a perna ghjusta davanti è a manca sinistra, dopu à compie e ripetizioni, duvete cambià gambe è fà u listessu.

Eserciziu per l'internu di a gamba

Per travaglià l'internu di e cosce, pudete fà un eserciziu ligendu una parte di l'elasticu à una barra o un palu, è l'altra parte di l'elasticu deve esse attaccata à u pede da u latu di a barra. Per fà questu eserciziu, basta à attraversà a gamba elastica davanti à a gamba di sustegnu.

Durante l'esecuzione hè impurtante di tene sempre l'elasticu allungatu è u spinu drittu. Inoltre, u pede cù l'elasticu ùn deve mai toccà u pavimentu, per u quale hè impurtante cuntrattà l'abdomen.

Eserciziu di u Vitellu

U vitellu, cunnisciutu ancu cum'è gemellu, hè una zona di a gamba chì, quandu hè definita, rende a gamba più bella, postu chì diventa più tonificata è definita. Cusì, duvete:

1. Posa a spalle à u pianu, alzate e zampe in altu, allungenduli cumpletamente;
2. Mette l'elasticu sopra i pedi, tirendu cù e mani;
3. Puntate i vostri ditti versu a testa;
4. Puntate i vostri ditti versu u suffittu.

In più di sti esercizii, nurmalmente, tutti i tippi di squat, contribuiscenu à fà a gamba più spessa è più ferma, in più di aiutà à definisce u culo. Amparate à fà in: 6 esercizii di squat per glutei.

Cunnosce altri esercizii per mette a gamba grossa: Esercizii per ingrussà e gambe.