Chì Eserciziu hè u megliu per e Persone cù Crohn?

Cuntenutu

• Cosa hè a malattia di Crohn?
• Benefici di l'eserciziu
• Eserciziu Aerobicu Moderatu
• Addestramentu di Resistenza
• Yoga è Tai Chi
• 3 Yoga Posa per Prumove a Digestione
• Custruisce una Rutina Sicura è Divertente

L'eserciziu hè Essenziale

Sì avete a malatia di Crohn, pudete avè intesu dì chì i sintomi ponu esse aiutati truvendu a rutina di eserciziu curretta.

Questu pò lascià vi dumandu: Quantu eserciziu hè troppu? Chì hè u megliu eserciziu per aiutà à riduce i sintomi? Certi esercizii ponu aggravà i sintomi?

L'eserciziu hè una parte impurtante di una vita sana. Attività aerobiche moderate, furmazione resistente, yoga o tai chi ponu aiutà à gestisce i vostri sintomi. Puderanu ancu aiutà à gode di una salute generale megliu, una parte impurtante di stà bè cù qualsiasi malattia.

Cosa hè a malattia di Crohn?

A malatia di Crohn hè un tipu di malatie infiammatoria di l'intestione (IBD). Provoca l'inflamazione di u rivestimentu di u vostru trattu digestivu. Chistu pò causà sintomi leve o severi, chì ponu sparisce durante i periodi di remissione.

Ùn ci hè micca una cura cunnisciuta per a malatia di Crohn. Tuttavia, pudete piglià misure per riduce i vostri sintomi. Oltre à seguità una dieta speciale, pruvate à gestisce i vostri livelli di stress. U stress pò influenzà u vostru trattu digestivu è pruvucà i sintomi di Crohn's a flare up.

Esercità regolarmente pò aiutà à alleviare u stress è pò ancu prumove una bona digestione.

Benefici di l'eserciziu

Mentre a maiò parte di e persone cun Crohn sà chì ùn ci hè micca rimediu per a malatia, assai sò desiderosi di truvà un truccu simplice per eliminà i sintomi. Sfurtunatamente, ùn hè micca cusì faciule. Per mandà i vostri sintomi in remissione, avete bisognu di riduce l'infiammazione, affrontà i prublemi cù u vostru sistema immunitariu, o entrambi.

Nisuna rutina di eserciziu ùn pò schjarisce solu i vostri sintomi. Tuttavia, l'eserciziu pò aiutà u vostru trattu digestivu à travaglià più efficacemente. Pudete ancu aiutà à mantene una bona salute generale, chì pò diminuisce i vostri sintomi, aumentà i vostri livelli di energia, è rinfurzà u vostru sistema immune.

I sperti credenu chì l'eserciziu allevia i sintomi di Crohn principalmente riducendu u vostru livellu di stress. Siccomu u stress pò aggravà i vostri prublemi digestivi, l'eserciziu regulare è altre attività di riduzzione di u stress ponu furnisce un sollievu benvenutu. L'eserciziu pò ancu aiutà à riduce i sintomi di depressione, una cumplicazione cumuna di Crohn.

L'eserciziu hà ancu un altru benefiziu per e persone cun Crohn: prevenzione di l'osteoporosi. Crohn's vi mette in un risicu aumentatu di osteoporosi, sia da a malattia stessa sia da effetti collaterali di parechji farmaci Crohn. Esercizii di pesu sò cunnisciuti per aiutà à prevene l'osteoporosi rallentendu u vostru ritmu di perdita ossea. Pò dinò aiutà à sviluppà un equilibriu megliu è una forza musculare, chì pò abbassà u risicu di cadute è di fratture d'osse.

Eserciziu Aerobicu Moderatu

Quandu avete a malatia di Crohn, allenamenti impegnativi di grande impattu ponu lascià vi sentu sguttatu. U vostru duttore cunsiglierà probabilmente attività aerobiche à bassu impattu. Per esempiu, cunsiderate di fà una mezz'ora di camminata parechje volte à a settimana. Altre opzioni à bassu impattu includenu ciclismu, nuoto è aerobica in acqua.

Un studiu publicatu in u trovu chì camminà trè volte à settimana à un ritmu moderatu per circa una mezz'ora hà aiutatu i participanti cù a malattia di Crohn à migliorà i so sintomi. I participanti anu ancu nutatu miglioramenti generali à a so qualità di vita. Coprianu una distanza media di 3,5 chilometri, o circa 2 miglia, per ogni camminata.

Addestramentu di Resistenza

L'attività di rinfurzamentu di i musculi sò essenziali per stà in forma fisica. Pruvate à incorpore duie o trè sessioni di esercizii di rinfurzamentu musculu in a vostra rutina di allenamentu settimanale.

Sicondu un studiu publicatu in u Journal of Crohn's and Colitis, a furmazione di resistenza hè u "standard d'oru" quandu si tratta di prevene a perdita minerale ossea è migliurà a cumpusizione di u corpu in e persone, cumprese quelle cù a malatia di Crohn. Aduprate bande di allenamentu elastiche, macchine, o pesi liberi per dà à i vostri musculi un bon allenamentu. Pruvate di cumprende dui à trè gruppi di 10 à 12 esercizii in ogni sessione. Esercizii cumuni includenu crunches addominali, estensioni di schiena, presse di pettu o push-ups, squats è lunges. Arricurdatevi di ripusassi per 15 à 30 secondi trà ogni eserciziu è da 2 à 3 minuti trà serie. Travagliate cù un allenatore se ùn avete mai fattu esercizi di allenamentu di forza prima. Fate cusì vi aiuterà à assicurà chì fate a sequenza curretta di esercizii cù a forma curretta.

Yoga è Tai Chi

Ioga o tai chi ponu esse un bonu aghjuntu à a vostra rutina di allenamentu. Entrambe e forme di eserciziu combinanu movimenti attentamente cuntrullati è tecniche di respirazione. Questa combinazione meditativa pò aiutà à alleviare u stress. U yoga è u tai chi ponu ancu aiutà à brusgià calorie puru migliorendu a vostra forza musculare, flessibilità è equilibriu.

3 Yoga Posa per Prumove a Digestione

Custruisce una Rutina Sicura è Divertente

Hè impurtante di verificà cù u vostru duttore prima di inizià un novu prugramma di eserciziu o attività. Assicuratevi chì u vostru duttore sia à bordu cù qualsiasi cambiamenti maiò chì fate in a vostra rutina di allenamentu. Una volta chì avete l'appruvazione di u vostru duttore, un furmatore prufessiunale pò aiutà à amparà à fà novi attività in modu sicuru. Pensate à scrivevi per una furmazione di resistenza, yoga, o classe tai chi pensata per i principianti.

Duvete sempre prestà molta attenzione à u vostru corpu è fà pause quandu ne avete bisognu. Per esempiu, mette in pausa o ferma quandu si sente fatigatu. Hè ancu sàviu di limità l'eserciziu durante i flare-ups - sceglite esercizii di livellu bassu o aspittà finu à stà sanu prima di ripiglià a vostra rutina d'entrenamentu. Sceglite attività è spazii di allenamentu chì vi danu un accessu faciule à i bagni, in casu chì sperimentate diarrea o altri sintomi mentre travagliate. Assicuratevi di idratà currettamente prima, durante è dopu a vostra sessione di eserciziu. A disidratazione pò esse un prublema, soprattuttu se avete diarrea cronica.

Qualunque sia u prugramma di esercitazione chì sceglite, deve esse qualcosa chì vi piace. Sè avete divertimentu, sarete più prubabile di stà cun ellu à longu andà. Pensate à pruvà una varietà di attività finu à truvà qualcosa chì ti piace. Invità un amicu o un membru di a famiglia à unisce vi pò aiutà à fà l'eserciziu più piacevule.

L'eserciziu regulare hè una parte impurtante di a salute. Sceglite attività di fitness ligera à moderata pò aiutà à migliurà a vostra salute generale, senza mette troppu stressu in u vostru sistema digestivu. Pudete gode di i numerosi benefici chì l'eserciziu hà da offre, ancu cù a malatia di Crohn.