A Formula di Fitness
Cuntenutu
TINA ON ... ADAPTÀ FAMILIARIA "A mo figliola di 3 anni è mi piaci à fà una video di yoga per i zitelli inseme. Mi vene un colpu à sente chì a mo figliola dice" namaste "." MAKEOVERS DI RICETTE "Quasi ogni ricetta pò esse preparata più in bona salute. Aghju tagliatu u grassu di a mo ricetta preferita di pane di zucchine, è nimu ùn sà chì hè grassu perchè hè cusì deliziosu ". PROVA QUALCHE NOUVEAU "Aghju pigliatu classi cum'è pattinagiu artisticu, aerobic in acqua è arti marziali. Amparu qualcosa di novu per esce di una rutina di fitness".
A SFIDA DI TINA Nanzu di parte da casa per assiste à l'università, Tina Beauvais hà purtatu una sana 135 chilò nantu à u so quadru di 5 piedi à 8 pollici. "Aghju manghjatu bè postu chì a mo mamma hà cucinatu pranzi sani ogni notte", si ricorda Tina. "Ma quandu sò andatu à l'università, l'alimentu malsanu in dormitori è a mo vita sociale attiva m'anu fattu ingrassà". Allora durante u sophomore annu di l'università di Tina, a so mamma morse di colpu. Chì hà mandatu Tina in una depressione prufonda, è si vultò à manghjà per cunsulazione. Prestu, u pesu di Tina s'arrizzò à 165 liri. "Pensu chì a vita era troppu corta per a dieta è manghjava à u cuntenutu di u mo core", dice.
U so Turning Point Un annu è mezu dopu a morte di a mamma, Tina si vidia in una fotografia è fece una doppia presa. "Pensu:" Hè veramente ciò chì mi pare? "" Si ricorda. "Eru immensu è fora di forma. Ùn paria micca cum'è mè."
U so Pianu di Perdita di Pesa è Eserciziu Tina hè andatu à una riunione di Weight Watchers u ghjornu dopu. "A mo mamma avia perdutu pesu nantu à u so prugramma, allora aghju decisu di verificallu", dice. À a riunione, Tina hà sappiutu ch'ella avia bisognu di mantene 1,800 calori à ghjornu per perdiri pesu. Tina s'hè ancu impegnata à esercità 2-3 volte à settimana, fendu 30 minuti di cardio in bicicletta o marchjendu nantu à u tapis roulant, è 20 minuti di allenamentu à i pesi in u centru di fitness di u campus.
Making Success Happen Tina era fora di u dormitoriu è campava per sè stessu, cusì era più faciule per ella di purtà in casa cibi nutritivi. "Aghju aghjustatu alimenti bassu in grassu è ricchi di fibra, cum'è frutti è ligumi à a mo dieta, per pudè riempie di menu calori", dice. Tina occasionalmente si trattava cù i so cibi preferiti, cum'è u cioccolatu, perchè ùn si senti micca privatu.
Cù questi miglioramenti à e so abitudini alimentari, Tina hà persu circa 2 sterline à settimana. "Hè statu eccitante di vede i cambiamenti in u mo corpu, è a mo depressione hà cuminciatu à cresce lentamente", dice. Tina era 30 liri più ligera quandu si maritò cù u so fidanzatu un annu dopu.
Tina hà mantinutu a so perdita di pesu per trè anni, finu à a so prima gravidanza. Dopu chì a so figliola hè nata, Tina vulia perdiri 20 liri per vultà à u so pesu prima di gravidenza. "Aghju persu solu 5 d'elli quandu a mo figliola hà fattu 3 mesi", dice. "L'ultimi 15 liri eranu i più difficiuli di perde - aghju fattu eserciziu è fighjulà ciò chì aghju manghjatu, ma l'agulla nantu à a scala ùn hà micca mossa". Concerned, andò à u so duttore è hè stata diagnosticata cù l'ipotiroïdismu. Tina hè stata prescritta una medicazione per regulà a tiroïde è migliurà u so metabolismu. "Aghju persu l'ultimi 15 liri in sei mesi", dice ella.
Da quandu Tina hà avutu un altru criaturu, è quattru mesi dopu à u partu era di ritornu à 135 chilò, grazia à u so eserciziu è à l'abitudini alimentari sani. Oghje ghjornu, manghjà bè è travaglià fora anu un scopu novu, dice Tina. "Aghju l'energia chì aghju bisognu di mantene cù i mo figlioli, chì hè a megliu ricumpensa di tutti".
PIANU DI ALLENAMENTU Addestramentu di pesu: 30 minuti / 3 volte à settimana Camminate, video di yoga o kickboxing: 45 minuti / 4-5 volte à a settimana