Alimenti ricchi in siliziu organicu

Cuntenutu

• Benefici di u Siliciu
• Quantità cunsigliata
• Cumu aduprà

U siliziu organicu hè un minerale ampiamente adupratu in i prudutti di bellezza, perchè aiuta à mantene a pelle ferma è i capelli è e unghie belli è sani. L'alimenti principali chì sò ricchi in siliziu organicu sò:

• Frutti: mela, aranciu, mango, banana;
• Ligumi: cavulu crudu, carota, cipolla, cetriolu, zucca,
• Frutti d'oliu: arachidi, amanduli;
• Cereali: risu, granu, avena, orzu, soia;
• Altri: pesci, crusca di granu, acqua spumante.

Oltre à e fonti dietetiche, u siliziu si pò truvà in creme anti-invecchiamento è in forma di capsule, chì ponu esse acquistate in farmacie, negozi di alimenti salutari o in siti web chì vendenu in Internet, cù prezzi chì vanu da circa 40 à 80 reali.

Benefici di u Siliciu

U siliziu hà benefici per a salute ligati principalmente à bellezza, ossa è articulazioni, cume:

• Rinfurzà l'ossi è l'articuli, cumu aumenta a produzzione di collagene;
• Aiutà à a guarigione di e fratture bone;
• Impedisce a perdita di capelli, è aumenta a lucentezza è a dulcezza;
• Prevenite è aiuta à a recuperazione di malatie respiratorie, cum'è a tuberculosi;
• Rinfurzà e unghie è prevene infezioni in e mani;
• Prutegge u cervellu da a tossicità di l'aluminiu, un minerale ligatu à malatie cum'è l'Alzheimer;
• Impedisce l'ateroesclerose;
• Impedisce e rughe è l'invichimentu prematuru.

A carenza di siliziu in u corpu causa sintomi cum'è indebulimentu di l'osse, capelli, unghie, rughe aumentate è invecchiamentu generale di a pelle.

Quantità cunsigliata

Ùn ci hè ancu un cunsensu annantu à a quantità raccomandata di siliziu, ma in generale 30 à 35 mg per ghjornu hè raccomandata per l'atleti è da 20 à 30 mg per i non atleti.

Hè impurtante di ricurdà chì e donne anziane è in menopausa anu più difficoltà à assorbe u siliziu in l'intestinu, necessitendu una valutazione medica prima di inizià qualsiasi supplementazione di stu minerale.

Cumu aduprà

Oltre à cunsumà alimenti ricchi in siliziu, stu minerale pò esse adupratu in creme è creme idratanti ogni ghjornu o cum'ellu hè urdinatu da u dermatistu.

U siliciu in capsula deve esse preferibilmente presu secondu a prescrizione di u duttore o nutrizionistu, ma in generale si raccomanda di ingerire 2 mg di siliciu puru per ghjornu, essendu necessariu di leghje l'etichetta di u supplementu per vede a quantità di siliziu dispunibile.

Per a pelle senza rughe, vedi Cume aduprà u siliziu organicu per ringiovanire.