12 Alimenti Chì Pò Aiutà cù i Crampi Musculari

Cuntenutu

• 1. Avocatu
• 2. Anguria
• 3. Acqua di coccu
• 4. Patata dolce
• 5. Iogurtu grecu
• 6. Brodu d'ossi
• 7. Papaia
• 8. Beet greens
• 9. Alimenti fermentati
• 10. Salmon
• 11. Frullati
• 12. Sardine
• U fondu

I crampi musculari sò un sintimu scomudu carattarizatu da cuntrazzioni dulurose è involuntarie di un musculu o di una parte di un musculu. Sò tipicamente brevi è di solitu finiscenu in pochi secondi à pochi minuti (,).

Ancu se a causa esatta ùn hè micca sempre cunnisciuta, l'eserciziu intensu, l'anormalità neuromusculari, e cundizioni mediche, un sbilanciu elettroliticu, l'usu di medicazione è a disidratazione sò pensati per esse contributori cumuni ().

Alcune ricerche mostranu chì a sustituzione di certi nutrienti, cumpresu u putassiu, u sodiu è u magnesiu, pò aiutà à cuntrastà i crampi musculari. Inoltre, carenze in nutrienti cum'è magnesiu, vitamina D, è certe vitamine B ponu aumentà a probabilità di crampi musculari (,,).

Per queste ragioni, manghjà cibi densi in nutrienti ricchi di vitamine è minerali particulari pò aiutà à diminuisce i crampi musculari è impedisce ch'ellu accada in primu locu.

Eccu 12 alimenti chì ponu aiutà cù crampi musculari.

1. Avocatu

L'Avocados sò frutti cremosi è deliziosi chì sò ricchi di nutrienti chì ponu aiutà à prevene i crampi musculari.

Sò particularmente ricchi in putassiu è magnesiu, dui minerali chì agiscenu cum'è elettroliti in u corpu è ghjucanu roli in a salute musculare.L'elettroliti sò sostanze caricate elettricamente chì u vostru corpu hà bisognu per svolge funzioni critiche, cum'è a cuntrazione musculare (,).

Quandu l'elettroliti diventanu sbilanciati, cum'è dopu à un'attività fisica intensa, ponu esse sintomi cum'è crampi musculari ().

Dunque, se sperimentate frequenti crampi musculari, assicuratevi di cunsumà assai cibi ricchi di elettroliti cum'è avocati pò aiutà.

2. Anguria

Una causa pussibile di crampi musculari hè a disidratazione. Una funzione musculare curretta richiede una idratazione adatta, è a mancanza d’acqua pò ostaculà a capacità di cuntrattu di e cellule musculare, chì pò causà o aggravà i crampi ().

L'anguria hè un fruttu chì hà un cuntenutu eccezionalmente altu in acqua. In fattu, l'anguria hè guasi 92% d'acqua, ciò chì ne face una scelta eccellente per una merendella idratante ().

In più, l'anguria hè una bona fonte di magnesiu è potassiu, dui minerali chì sò impurtanti per a funzione musculare generale.

3. Acqua di coccu

L'acqua di noce di coccu hè una scelta ideale per l'atleti chì cercanu di reidratà è di ricustituisce l'elettroliti in modu naturale - è per una bona ragione.

Hè una surghjente eccellente di elettroliti, chì furniscenu calciu, putassiu, sodiu, magnesiu è fosforu - tuttu ciò pò aiutà à diminuisce i crampi musculari ().

Un studiu hà trovu chì quandu 10 atleti maschili si riidratavanu cù una bevanda chì cuntene elettroliti simile à l'acqua di noce di coccu dopu à un eserciziu intensu, eranu menu suscettibili à crampi musculari indotti da stimolazione elettrica, paragunatu cù quandu si idratavanu cù acqua regulare ().

Chistu pò indicà chì stà idratatu cù acqua di coccu ricca di elettroliti pò aiutà à riduce a vostra suscettibilità à i crampi musculari post-eserciziu, ancu se più ricerca hè necessaria.

4. Patata dolce

A patata dolce hè unu di i vegetali più sani chì pudete manghjà per via di a putente cumbinazione di vitamine, minerali è cumposti vegetali chì si trovanu in a so carne è a so pelle.

Sò pieni di potassiu, calciu è magnesiu - minerali chì sò vitali per a funzione musculare.

In fattu, 1 tazza (200 grammi) di purè di patate furnisce più di u 20% di l'ingestione raccomandata per u potassiu è quasi u 13% di l'ingestione raccomandata per u magnesiu ().

5. Iogurtu grecu

U iogurtu grecu hè un pruduttu casanu sanu chì hà assai nutrienti, in particulare di potassiu, fosforu è calciu - chì cumportanu tutti cum'è elettroliti in u vostru corpu.

I musculi anu bisognu di calciu per funziunà currettamente, ghjè per quessa chì a mancanza di calciu in u sangue pò purtà à cumplicazioni musculare, cumprese crampi musculari è battiti irregulari di u core ().

U yogurt grecu hè ancu carcu di proteine, chì sò necessarie per a crescita è a riparazione di u tessutu musculare.

Dunque, manghjà iogurt grecu dopu à un allenamentu intensu pò aiutà à rifornisce certi nutrienti chì ponu impedisce i crampi musculari relativi à l'eserciziu, è ancu aumentà a recuperazione musculare ().

6. Brodu d'ossi

U brodu di l'osse hè fattu da u focu di l'ossi di l'animali in acqua per un bellu pezzu, di solitu più di 8 ore, per creà un brodu cuncintratu. Ingredienti cum'è l'acitu di sidru di mela, erbe è spezie sò tipicamente aghjuntu per arricchisce u valore nutrizionale è u sapore.

U brodu ossu pò aiutà à riduce i crampi musculari per parechje ragioni. Datu chì hè un liquidu, beie lu pò aiutà à stà idratatu, ciò chì pò riduce i crampi musculari.

Inoltre, u brodu d'ossu hè una bona fonte di magnesiu, calciu è sodiu - nutrienti chì ponu aiutà à prevene i crampi.

Quandu fate u brodu di l'ossu, assicuratevi di coce u brodu per un bellu pezzu è aghjunghje un cumpunente acidicu, cum'è l'acitu di sidru di mela, à a vostra ricetta.

E ricerche mostranu chì riduce u pH di u brou d'osse aumentendu l'acidità è u brodu di cucina per più di 8 ore risultati in concentrazioni significativamente più alte di calciu è magnesiu in u pruduttu finitu ().

7. Papaia

E papaia sò frutti gustosi tropicali chì sò particularmente ricchi di potassiu è magnesiu. In fattu, una papaia di 11 once (310 grammi) furnisce circa 15% è 19% di l'ingestioni cunsigliati per u potassiu è u magnesiu, rispettivamente ().

Un studiu in 230 donne hà trovu chì quelli chì anu avutu crampi musculari cunsumanu menu putassiu dieteticu di quelli chì ùn anu micca sperimentatu stu sintumu ().

Dunque, cunsumà più alimenti ricchi in putassiu cum'è e papaia pò aiutà à riduce u risicu di crampi musculari. Tuttavia, più ricerca in questa zona hè necessaria.

8. Beet greens

I vegetali di a barbabietola sò e cime frondose è nutritive di a pianta di a barbabietola. Sò trà i verdi i più nutritivi chì pudete manghjà è imballati cù una quantità di nutrienti chì sustenenu a salute musculare è ponu riduce u vostru risicu di crampi musculari.

Per esempiu, 1 tazza (144 grammi) di verdura di barbabietola cotta cuntene più di u 20% di l'ingestione raccomandata per u potassu è u magnesiu. Sò ancu ricchi di calciu, fosforu è vitamine B, chì sò impurtanti ancu per a funzione musculare ().

In più, i verdi di a barbabietula sò carchi di nitrati, chì sò cumposti chì aiutanu à migliurà a funzione di i vini sanguini, assicurendu un flussu di sangue adattu à i vostri musculi. L'ottimisazione di u flussu di sangue pò aiutà à riduce i crampi musculari ().

9. Alimenti fermentati

L'alimenti fermentati, cum'è sottaceti è kimchi, sò tipicamente ricchi di sodiu è altri nutrienti chì ponu aiutà à riduce i crampi musculari. Curiosamente, alcune ricerche anu dimustratu chì cunsumà suchju di salameria pò aiutà à inibisce crampi musculari indotti elettricamente in atleti.

Un studiu in atleti maschili hà dimustratu chì beie piccule quantità di suchju di sottaceti stiratu da sottaceti interi hà riduttu a durata di i crampi musculari indutti elettricamente da 49.1 secondi, paragunatu cù a bevanda d'acqua chjara o senza liquidi ().

I sottaceti, cù l'altri alimenti fermentati cumpresi kimchi è crauti, sò ricchi di elettroliti cum'è sodiu è ponu esse una bona scelta per quelli chì sperimentanu frequenti crampi musculari.

Tuttavia, tenite à mente chì più ricerche sò necessarie prima chì l'alimenti è e bevande fermentate ponu esse raccomandate cum'è trattamentu per i crampi musculari.

10. Salmon

U salmone hè una fonte incredibilmente ricca di proteine, grassi antiinflamatori sani, è altri nutrienti chì ponu aiutà à prevene i crampi musculari, cumprese vitamine B, putassiu, magnesiu è fosforu ().

U salmone hè ancu riccu di ferru, un minerale chì hè di primura per una pruduzzione sana di cellule sanguine, l'ossigenazione di u tissutu musculare, è u flussu di sangue, chì sò impurtanti per a prevenzione di i crampi musculari ().

Inoltre, u salmone hè una bona fonte di vitamina D. Avè livelli sani di vitamina D in sangue hè vitale per a funzione musculare, è esse carente in questu nutriente pò purtà à sintomi musculari, cume u dolore musculu, spasmi è debolezza ().

U salmone chjappu salvaticu hè una ricca fonte di vitamina D è hè statu dimustratu chì cuntene trà 8-55 mcg per 3.5 once (100 grammi).

A raccomandazione attuale di assunzione quotidiana per a vitamina D hè di 15 mcg per ghjornu per l'adulti, facendu di u salmone catturatu salvaticu una scelta intelligente per e persone chì cercanu di aumentà a so assunzione di sta vitamina impurtante (23,).

11. Frullati

I smoothie sò una scelta eccellente per e persone chì sperimentanu crampi musculari. Ùn sò micca solu idratanti, ma ancu ponu esse persunalizati per cuntene una dosi abbundante di nutrienti chì sustenenu u musculu.

Per esempiu, cumminendu bacche congelate, spinaci, burru d'amandule è yogurt grecu in un frullatu faciule da beie pò aiutà à furnisce e vitamine è minerali chì i vostri musculi anu bisognu per funziunà à un livellu ottimale.

Inoltre, sorseghjendu frullati ricchi di nutrienti pò prevene i crampi musculari assicurendu chì u vostru corpu sia idratatu è alimentatu currettamente.

12. Sardine

E sardine ponu esse chjuche, ma impacchettanu quandu si tratta di nutrizione.

Sti picculi pesci sò particularmente ricchi di nutrienti chì ponu aiutà à prevene è alleviare i crampi musculari, cumpresu calciu, ferru, fosforu, putassiu, sodiu, vitamina D è magnesiu ().

Sò ancu ricchi di seleniu, un minerale chì ghjoca un rolu essenziale in a funzione musculare. Un nivellu bassu di seleniu pò purtà à a debbulezza musculare o à altri prublemi musculari, ciò chì rende impurtante di include abbastanza alimenti ricchi di seleniu cum'è e sardine in a vostra dieta ().

U fondu

I crampi musculari sò un sintimu dulurosu sperimentatu da parechje persone.

Fortunatamente, manghjà alimenti densi in nutrienti ricchi in certe vitamine è minerali pò aiutà à prevene è curà i crampi musculari.

Se sperimentate spessu crampi musculari, pruvate à aghjunghje uni pochi di cibi è bevande in sta lista in a vostra dieta per un sollievu naturale.

Sì i vostri sintomi ùn migliuranu micca o aggravanu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore sanitariu nantu à e cause possibili è opzioni di trattamentu.