L'acqua di gel hè a nova tendenza di bevande per a salute chì cambierà a manera di idratà

Cuntenutu

• Bevi un smoothie verde ogni ghjornu
• Aghjunghjite una Pizzica di Sale
• Esercite un pocu di più
• Manghja a vostra acqua
• Rivista per

Ciò chì u vostru corpu hà veramente bisognu di funziunà in modu ottimale, risulta, puderia esse l'acqua di gel, una sustanza pocu cunnisciuta chì i scientisti cumincianu à amparà. Chjamatu ancu acqua strutturata, stu liquidu si trova in e intornu à e cellule vegetali è animali, cumpresi i nostri, dice Dana Cohen, MD, coautore di Tempu, un libru nantu à l'acqua di gel. "Perchè a maiò parte di l'acqua in e vostre cellule hè in questa forma, credemu chì i corpi l'assorbe abbastanza efficacemente", dice Dr. Cohen. Ciò significa acqua gelata, chì pudete uttene da piante cum'è aloe, meloni, verdi è semi di chia, offre un modu estremamente efficace per stà idratatu, energizatu è sanu. (Leghjite questu prima di beve acqua di aloe.)

Infatti, aghjunghje l'acqua gelata à l'acqua pianura durante l'eserciziu o quandu u vostru corpu hè seccu pò esse u megliu modu per idratà, dice Stacy Sims, Ph.D., fisiologu di l'eserciziu è un scientistu nutrizionale à l'Università di Waikato in Nova Zelanda è l'autore di Ruggiti. "L'acqua pura hà una osmolalità bassa - una misura di a cuncentrazione di particelle cum'è glucose è sodiu chì cuntene - chì significa chì ùn entra micca in u corpu in modu efficace attraversu l'intestinu chjucu, induve u 95 per centu di l'assorbimentu di l'acqua si svolge", spiega Sims. . A pianta è altre fonti d'acqua, invece, cuntenenu spessu un pocu di glucosiu o di sodiu, cusì u vostru corpu pò facilmente inzuppalli. (Assuciatu: Cumu rimanete idratatu quandu si allena per una corsa di resistenza)

L'acqua di gel vi dà ancu "nutrienti d'aiutu", dice Howard Murad, M.D., l'autore di U Secretu di l'Acqua è u fundatore di Murad Skincare. "Quandu manghjate un cetriolu, uttene micca solu acqua, ma ancu fitonutrienti è grassu. In forma di gel, l'acqua hè liberata più gradualmente in u vostru corpu, in più uttene l'altru benefiziu di questi nutrienti." Eccu trè modi faciuli per aumentà a vostra assunzione di questu superidratatore chì aumenta a vostra salute è energia mentre beie.

Bevi un smoothie verde ogni ghjornu

Cuminciate e vostre mane cù una scossa sana fatta cù verdi, semi di chia, limone, bacche, cetriolu, una mela o una pera, è un pocu zenzeru, dice u duttore Cohen. "Chia immersa in acqua hè estremamente alta in l'acqua di gel è hè ricca in acidi grassi omega-3 sani, chì aiutanu à trasfurmà l'acqua in e cellule", dice. Cetrioli è pere sò ancu carchi di acqua gelata, più tessuti fibrosi, chì aiuta u vostru corpu à assorbe l'acqua.

Aghjunghjite una Pizzica di Sale

Stir 1/16 teaspoon of table sale in every eight once of regular water you drink. Questu aumenta a osmolalità solu abbastanza per fà chì i vostri intestini chjucu l'assorbu, dice Sims. Spruce u sali ancu nantu à a vostra insalata o piattu di frutta. "A cosa più bona per voi in una calda ghjurnata d'estate hè un pocu di melone fretu o di pomodoro leggermente salitu", dice ella. "Questi alimenti anu un altu cuntenutu di acqua è un pocu di glucosiu. Chì più u sale aiutanu u vostru corpu à piglià u fluidu".

Esercite un pocu di più

Sembra contraintuitivu, ma e mosse ghjuste ponu in realtà ottimizà i vostri livelli di idratazione, dice Gina Bria, u capu di a Fondazione di Idratazione è coautore di Quench. A ricerca hà dimustratu chì a fascia, a guaina fina di tissutu fibru intornu à i nostri musculi è organi, trasporta molécule d'acqua in tuttu u corpu, è certe attività aiutanu stu prucessu. "I movimenti di torsione sò particularmente boni per l'idratazione", dice Bria. Passa uni pochi di minuti à fà yoga o qualchì allungamentu trè o quattru volte à ghjornu per mantene l'acqua chì scorre. (Pruvate queste pose di yoga di 5 twist).

L'esercizii di furmazione di forza pò ancu aiutà u vostru corpu à idratà. "U musculu hè circa 70 per centu acqua", dice u duttore Murad. Bulking up permette à u vostru corpu di tene più acqua per prevene a disidratazione.

Manghja a vostra acqua

Questi frutti è ligumi sò almenu u 70 per centu d'acqua, è assai d'elli cuntenenu ancu nutrienti, cum'è a fibra è u glucosiu, chì aiutanu à assorbe quella acqua per una migliore idratazione.

• Mele
• Avocados
• Cantalupu
• Fragole
• Anguria
• Lattuga
• Cavolo
• Céleri
• Spinaci
• Piccoli
• zucca (cotta)
• Carotte
• Broccoli (cuttu)
• Banane
• Patate (cotte)

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