Cumu migliurà a vostra forza di presa

Cuntenutu

• Migliori esercizi per migliorà a forza di presa
• Asciugamani di stuvigli
• Cumu hè fattu:
• Stringhje a manu
• Cumu hè fattu:
• Mortu impiccà
• Cumu hè fattu:
• Portu di l'agricultori
• Cumu hè fattu:
• Trasferimentu di pinch grip
• Cumu hè fattu:
• Pizzica di u piattu
• Cumu hè fattu:
• Cumu misurà a forza di presa?
• Chì hè a forza di presa media per l'omi è e donne?
• Perchè hè impurtante a forza di presa?
• Assicuranza chjave

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

A migliurà a forza di presa hè quantunque impurtante cum'è u rinfurzà i grandi gruppi musculari cum'è bicipiti è glutei.

A forza di presa hè quantu fermamente è in modu sicuru si pò tene nantu à e cose, è quantu sò pesanti e cose chì pudete afferrà.

Andemu in i primi esercizii per migliurà a vostra forza di presa, cumu misurallu, è ciò chì a scienza dice per quessa hè impurtante.

Migliori esercizi per migliorà a forza di presa

Ci hè trè tippi maiò di forza di presa chì pudete migliurà:

• Crush: Questu si riferisce à quantu forte a vostra presa utilizza e dita è u palmu di a manu.
• Supportu: U supportu si riferisce à quantu tempu pudete tene qualcosa o appesi à qualcosa.
• Pizzicà: Questu si riferisce à quantu fermamente pudete pizzicà qualcosa trà e dita è u pollice.

Asciugamani di stuvigli

• Tipu di presa: schiaccià
• Strumenti necessarii: asciugamanu, acqua

Cumu hè fattu:

1. Scorri un asciugamanu sottu à l'acqua finu à chì hè bagnatu.
2. Mantene ogni estremità di u asciugamanu in modu chì sia orizzontale davanti à voi.
3. Pigliate l'estremità è muvite ogni manu in direzioni opposte in modo da cumincià à stuzzicà l'acqua da u asciugamanu.
4. Stringhje u asciugamanu finu à chì ùn pudete micca ottene più acqua da ellu.
5. Imbuttate dinò l'asciugamanu è muvite e mani in l'altra direzzione in modu chì travagliate i dui tippi di presa schiacciata.
6. Ripetite e tappe da 1 à 5 almenu 3 volte.

Stringhje a manu

• Tipu di presa: schiaccià
• Strumenti necessarii: palla da stress o palla da tennis, addestratore di presa

Cumu hè fattu:

1. Mette una palla di tennis o di stress in u palmu di a to manu.
2. Stringhje u ballò aduprendu e dite ma micca u to pulgaru.
3. Stringhjite u più strettu chì pudete, allora liberate a vostra presa.
4. Ripetite questu circa 50-100 volte à ghjornu per vede risultati nutevuli.

Mortu impiccà

• Tipu di presa: sustegnu
• Strumenti necessarii: barra pull-up o ughjettu forte orizzontale chì pò tene u vostru pesu

Cumu hè fattu:

1. Pigliate nantu à una barra pull-up cù e vostre palme è e dita in avanti sopra a barra (una doppia presa di sopra).
2. Alzatevi (o alzate e gambe) in modu chì siate appesi à a barra cù i bracci cumpletamente dritti.
3. Teni quant’ellu si pò. Accuminciate cù 10 secondi sè site un principiante assolutu è aumentate u vostru tempu per incrementi di 10 secondi finu à 60 secondi mentre site più còmode cù l'eserciziu.
4. Una volta chì site cunfurzatu à tene questu, sfidatevi piegendu i vostri bracci à un angulu di 90 gradi è tenite finu à 2 minuti.

Portu di l'agricultori

• Tipu di presa: sustegnu
• Strumenti necessarii: manubri (20-50 liri sicondu u vostru livellu di cunfortu)

Cumu hè fattu:

1. Tenite un manubriu à i dui lati di u vostru corpu cù ogni manu, cù e palme rivolte versu u vostru corpu.
2. Fighjendu drittu avanti è mantenendu una postura verticale, camminate circa 50 à 100 piedi in una direzzione.
3. Turnate in daretu è vultate induve avete principiatu.
4. Repetite 3 volte.

Trasferimentu di pinch grip

• Tipu di presa: pizzicà
• Strumenti necessarii: 2 piatti di pesu (almenu 10 liri ciascuna)

Cumu hè fattu:

1. Arrìzzati drittu è tenite unu di i piatti di pesu in manu, pincendu u bordu cù e dite è u pulgaru.
2. Move a piastra di pesu davanti à u to pettu, mantenendu a presa di pinch.
3. Catturà a piastra di pesu cù l'altra manu aduprendu a stessa presa di pinch è toglie l'altra manu da ellu, trasfirendula da una manu à l'altra.
4. Abbassa a manu cù a piastra di pesu finu à u vostru latu.
5. Alzate a manu cù u piattu di pesu torna à u to pettu è trasferite u pianu di pesu di novu à l'altra manu cù a stessa presa di pinch.
6. Ripetite stu trasferimentu 10 volte, 3 volte à ghjornu, per vede i risultati.

Pizzica di u piattu

• Tipu di presa: pizzicà
• Strumenti necessarii: 2 piatti di pesu (almenu 10 liri ciascuna)

Cumu hè fattu:

1. Posa dui piatti di pesu in terra piatta. Avè un banc elevatu o una superficia à a manu.
2. Appughjatevi è pigliate e placche cù a manu diritta trà e dite è u pulgaru, affinchì e dite sianu da un latu è u to pulgaru da l'altru.
3. Arrìzzati è tenite e placche in manu per 5 secondi.
4. Abbassate e piastre finu à u bancu o a superficia alzata, dopu elevateli di novu dopu à qualchì siconda.
5. Ripetite 5 à 10 volte, almenu 3 volte à ghjornu, per cumincià à vede risultati.

Cumu misurà a forza di presa?

Ci hè un coppiu di modi diversi accettati per misurà a forza di presa:

• Dinamometru di l'impugnatura: Mantene u dinamometru in alto cù u bracciu à un angulu di 90 gradi, allora sprime u meccanisimu di misurazione di a presa quant'è pussibule. Fighjate stu video per una manifestazione.
• Scala di pesu: Spinghje nantu à a scala cù una mano u più pussibule, cù u taccu di a manu nantu à a cima di a scala è i vostri ditti avvolti intornu à u fondu. Fighjate stu video per una manifestazione.

• dinamometru di impugnatura
• scala di pesu

Chì hè a forza di presa media per l'omi è e donne?

Un australianu hà nutatu i seguenti numeri di forza di presa media per omi è donne in diversi gruppi d'età:

Pruvate à misurà e duie mani in modu da pudè vede a differenza trà a vostra manu dominante è micca dominante.

A vostra misurazione di a forza di presa pò varià secondu:

• u vostru livellu di energia
• quantu hai adupratu e to mani in tuttu u ghjornu
• a vostra salute generale (sì sì bè o sia malatu)
• sì avete una cundizione sottostante chì pò influenzà a vostra forza

Perchè hè impurtante a forza di presa?

A forza di presa hè utile per una varietà di attività quotidiane, cumprese:

• purtendu sacchi di buttrega
• alzà è portà zitelli
• alzà è portà canistrelli di lavanderia è shopping di vestiti
• spulà a terra o a neve
• scalendu scogli o muri
• colpisce una mazza in baseball o softball
• swinging a raket in tennis
• swinging a club in golf
• muvimentu è usu di un bastone in hockey
• luttà o cumbatte un avversariu in una attività di arti marziali
• attraversà una corsa à ostaculi media, chì richiede di arrampicà si è di tirà si
• sollevendu pesi pesanti, in particulare in powerlifting
• aduprendu e vostre mani in esercizii CrossFit

Un studiu di u 2011 hà trovu chì a forza di presa hè unu di i più forti predittori di forza musculare generale è resistenza.

Un studiu 2018 hà trovu chì a forza di presa era un predittore accuratu di a funzione cognitiva in e persone in a populazione generale è in quelli diagnosticati di schizofrenia.

Assicuranza chjave

A forza di presa hè una parte impurtante di a vostra forza generale è pò aiutà à mantene u corpu è a mente in forma.

Pruvate questi esercizii è aghjunghjite alcuni di i vostri, ancu, per un inseme di esercizii di presa chì pò migliurà a vostra salute.