Pianu di Dieta Sana: Cereali Sani Ricchi di Fibre

Cuntenutu

• Vi dumandate una dieta bassa in carboidrati? Invece, perde u pesu cuncentrazione nantu à i carbuidrati sani, chì sò boni carbuidrati truvati in grani sani ricchi di fibra.
• Scopri di più nantu à i pasti sani chì vi aiuteranu à perdere pesu quandu incorpore carboidrati sani in u vostru pianu di dieta sana ricca di granu.
• Perde lire cù carbuidrati sani putenti.
• Includite i grani integrali chock full of good carbs cum'è parte di u vostru pianu generale di dieta sana.
• I carbuidrati sani sò solu una parte di u vostru pianu di dieta sana. Scuprite ciò chì avete bisognu à manghjà cù boni carboidrati per i pasti sani in generale.
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Vi dumandate una dieta bassa in carboidrati? Invece, perde u pesu cuncentrazione nantu à i carbuidrati sani, chì sò boni carbuidrati truvati in grani sani ricchi di fibra.

L'esperti in nutrizione anu una bona nutizia per voi: pudete gode di carboidrati è perde u pesu! "Alcuni carbuidrati ponu veramente aiutà à prutezzione di l'obesità", dice Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., prufissore adjunt in u dipartimentu di medicina preventiva in l'Università di Tennessee.

Questi carbuidrati sani prutettivi si trovanu in:

• prudutti di pane integrale
• paste
• ciriali
• risu

Ma e parolle chjave quì sò granu integrale. Leghjite puru per vede cumu pudete sfruttà a putenza nutrizionale è di perdita di pesu di questi boni carboidrati benefichi (micca una dieta bassa in carboidrati ma una bona dieta in carboidrati!) È fighjate e nostre trè ricette deliziose, facili da fà in granu integrale. .

Scopri di più nantu à i pasti sani chì vi aiuteranu à perdere pesu quandu incorpore carboidrati sani in u vostru pianu di dieta sana ricca di granu.

Mangiate più cereali integrali in i vostri pasti sani è peserete menu - hè ciò chì suggerisce l'ultime ricerche. Un studiu di Harvard chì hà seguitatu 74.000 infirmiere femine durante 12 anni hà trovu chì e donne chì anu inclusu u più granellu sanu in u so pianu di dieta sana pesavanu menu di quelli chì manghjavanu u menu. È un studiu di l'Università di Statu di Louisiana di 149 donne hà trovu chì una bassa assunzione di fibre era ligata à un grassu corporeu più altu.

Cume i granuli interi travaglianu a so magia? Hè simplice: i grani sani sò assai più alti in fibra chè i so omologhi altamente trasfurmati, è aghjunghje fibre à u vostru pianu di dieta sana hè l'arma secreta in a guerra di perdita di pesu. Per esempiu, una porzione di 1/2 tazza di risu brunu hà guasi 2 grammi di fibra, mentre chì a stessa porzione di risu biancu ne cuntene à pena.

"U granu interu è a fibra influenzanu i sentimenti di pienezza è di soddisfazione", spiega Barbara J. Rolls, Ph.D., prufessore di scienze nutrizionali à a Pennsylvania State University è autore di U Pianu Alimentariu Volumetricu: Tecniche è Ricette per Sentì Pienu in Pocu Calorie (HarperCollins, 2005). "Ùn sapemu micca esattamente perchè, ma [a fibra è i cereali integrali] puderebbenu influenzà l'ormoni chì mandanu u signale à u vostru cervellu chì avete manghjatu abbastanza".

[header = Pasti sani: scopre ciò chì manghja cù carboidrati sani truvati in grani sani.]

Perde lire cù carbuidrati sani putenti.

Includite i grani integrali chock full of good carbs cum'è parte di u vostru pianu generale di dieta sana.

Avà chì site vindutu nantu à u putere di i boni carbuidrati per aiutà à scaccià quelli chili indesiderati, eccu cumu fà chì i grani interi travaglianu per voi ogni ghjornu: Simply trade three or more of your US Department of Agriculture-consigliatu sei porzioni di granu ogni ghjornu. per i cereali integrali. Hè facilitu di fà quandu includenu cereali integrali à ogni manghjà.

Per esempiu, per incorpore carboidrati sani in ogni pastu:

• avè un pacchettu di farina d'avena immediata per u colazione (1 porzione di granu)
• un tacchinu affettatu nantu à un sandwich di pane integrale per u pranzu (2 porzioni di granu)
• dui pani croccanti di segale cù furmagliu pocu grassu cum'è spuntinu trà pranzi sani (1 porzione di granu)
• 1 tazza di spaghetti di granu integrale per cena (2 porzioni di granu)

I carbuidrati sani sò solu una parte di u vostru pianu di dieta sana. Scuprite ciò chì avete bisognu à manghjà cù boni carboidrati per i pasti sani in generale.

Ma quant'è putenti chì i grani integrali impediscenu l'aumentu di pesu, sò solu una parte di un prugramma di cuntrollu di pesu riesciutu."L'aghjunta di cereali integrali deve esse parte di una dieta sana è di una vita sana", dice Len Marquart, Ph.D., assistente prufessore di nutrizione à l'Università di Minnesota. Assicuratevi dunque chì manghjate ancu 2-1 / 2 tazze di verdura, 2 tazze di frutti è 5-1 / 2 once di proteine ​​magre ogni ghjornu cum'è raccomandatu da l'USDA.

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