Cume Pruvà è Aumentà a Tolleranza à u Dolore

Cuntenutu

• Perchè alcune persone anu una tolleranza di u dolore più alta?
• Pruvendu a vostra tolleranza à u dolore
• Dolorimetria
• Metudu di pressore fretu
• Scale di intensità di u dolore
• Modi per aumentà a tolleranza à u dolore
• Yoga
• Eserciziu aerobicu
• Vucalizazione
• Imaghjini mentali
• Biofeedback
• U fondu

Cosa hè a tolleranza à u dolore?

U dulore vene in parechje forme, ch'ellu sia da una brusgiata, un dolore à l'articulazione, o un mal di testa palpitante. A vostra tolleranza à u dolore si riferisce à a quantità massima di dolore chì pudete trattà. Questu hè diversu da a vostra soglia di dolore.

A vostra soglia di dolore hè u puntu minimu in cui qualcosa, cum'è pressione o calore, ti causa dolore. Per esempiu, qualchissia cù una soglia di dolore inferiore puderia cumincià à sente dolore quandu solu una pressione minima hè applicata à una parte di u so corpu.

A tolleranza è a soglia di u dolore varieghjanu da persona à persona. Tramindui dipendenu da interazzioni cumplesse trà i vostri nervi è u cervellu.

Leghjite puru per amparà più nantu à perchè alcune persone anu una tolleranza di u dolore più alta è se hè pussibule aumentà a vostra propria tolleranza di u dolore.

Perchè alcune persone anu una tolleranza di u dolore più alta?

Sentite u dolore hè una sperienza impurtante. Vi pò avvisà di una malatia potenziale o ferita chì deve esse affrontata.

Quandu sentite u dolore, i nervi vicini mandanu segnali à u vostru cervellu per mezu di a medula spinale. U vostru cervellu interpreta stu signale cum'è un segnu di dolore, chì pò scatenà riflessi protettivi. Per esempiu, quandu tocchi qualcosa di assai caldu, u vostru cervellu riceve segnali chì indicanu u dolore. Questu à u so turnu pò fà tirà rapidamente a manu senza mancu pensà.

Parechje cose ponu influenzà u sistema cumplessu di cumunicazione trà u vostru cervellu è u corpu. Questi includenu:

• Genetica. suggerisce chì i vostri geni ponu influenzà cume percepite u dolore. A vostra genetica pò ancu influenzà a manera di risponde à i medicinali per u dolore.
• Età. E persone anziane ponu avè un limite di dolore più altu. Più ricerca hè necessaria per capisce perchè.
• Sessu. Per ragioni scunnisciute, e femine anu più duru è livelli di dolore più severi cà i masci.
• Malatia cronica. Cù u tempu, una malattia cronica, cum'è migraine o fibromialgia, pò cambià a vostra tolleranza à u dolore.
• Malatia mentale. U dolore hè più spessu riportatu in e persone cun depressione o disordine di panicu.
• Stressu. Esse sottu assai stress pò fà chì u dolore si senti più severu.
• Isulamentu suciali. L'isolamentu suciale pò aghjunghje à l'esperienza di u dolore è diminuite a vostra tolleranza di u dolore.
• Esperienza passata. E vostre sperienze precedenti di dolore ponu influenzà a vostra tolleranza à u dolore. Per esempiu, e persone regolarmente esposte à temperature estreme ponu avè una tolleranza di u dolore più altu ch'è l'altri. Tuttavia, e persone chì anu avutu una cattiva esperienza à u dentistu ponu avè una forte risposta di u dolore ancu à e procedure minori in visite future.
• Aspettative. A vostra educazione è e vostre strategie di coping amparate ponu influenzà cumu pensate chì duvete sente o reagisce à una sperienza dolorosa.

Pruvendu a vostra tolleranza à u dolore

A tolleranza à u dolore hè spessu difficiule da misurà cun precisione. I sperti sò ghjunti cù parechji metudi per misurà lu, ancu se l'affidabilità di i metudi ferma contruversa. Eccu alcuni metudi per testà a vostra tolleranza à u dolore:

Dolorimetria

A Dolorimetria usa un strumentu chjamatu dolorimetru per valutà a soglia di u dolore è a tolleranza di u dolore. Ci hè parechji tippi di strumenti, secondu u tippu di stimulu ch'ellu usa. A maiò parte di i dolorimetri applicanu calore, pressione, o stimolazione elettrica à parti di u vostru corpu mentre raportate u vostru livellu di dolore.

Metudu di pressore fretu

U test di pressore fretu hè unu di i modi più populari per misurà a tolleranza di u dolore. Si tratta di immergere a manu in un seccu d'acqua ghiacciata. Dicerete à quellu chì amministra u test quandu cumminciate à sente u dulore. A vostra soglia di dolore hè determinata da a quantità di tempu trà l'iniziu di a prova è u vostru primu rapportu di dolore.

Una volta chì u dulore diventa insupportabile, pudete caccià a manu. U tempu trà l'iniziu di u test è quandu a to rimozione di a manu hè cunsiderata cum'è a vostra tolleranza à u dolore.

Mentre stu metudu hè più pupulare di l'altri, certi esperti ponenu in dubbitu a so affidabilità. Hè spessu difficiule di mantene a temperatura constante di l'acqua. Ancu e piccule differenze di temperatura di l'acqua ponu avè un effettu maiò nantu à l'intensità di u dolore è u tempu di tolleranza.

Scale di intensità di u dolore

I duttori utilizanu ancu quistiunarii scritti o scale per aiutalli à capì u livellu di u dulore di qualcunu è quantu certi trattamenti di u dolore funzionanu. Puderanu ancu esse usatu cum'è un indicatore di cumu a tolleranza di u dolore di una persona cambia cù u tempu.

Quistiunarii cumuni usati per determinà a tolleranza di u dolore includenu:

• Questionario di Dolore McGill
• Brief questionariu di l'inventariu di u dolore
• Questionario di l'Oswestry Disability Index
• Wong-Baker FACCIA scala di valutazione di u dolore
• scala analogica visuale

Modi per aumentà a tolleranza à u dolore

Cù un pocu di travagliu, pudete pruvà à cambià a manera di percepisce u dolore è ancu aumentà a vostra tolleranza à u dolore.

Yoga

U Yoga mischia posture fisiche cù esercizii di respirazione, meditazione è furmazione mentale. A trovu chì e persone chì praticanu regolarmente u yoga puderanu tollerà più dolore di quelli chì ùn anu micca.

I participanti chì anu praticatu u yoga parevanu ancu avè più materia grigia in parte di u cervellu in relazione cù l'elaborazione di u dolore, a regolazione di u dolore è l'attenzione. Pruvate per voi stessu aduprendu a nostra guida definitiva à u yoga per i principianti è i yogis stagionati.

Eserciziu aerobicu

L'attività fisica, in particulare l'eserciziu aerobicu, pò ancu aumentà a tolleranza di u dolore è diminuisce a percezione di u dolore.

Un studiu, per esempiu, hà trovu chì un prugramma di ciclismu moderatu à vigoru aumentava significativamente a tolleranza à u dolore. Tuttavia, ùn hà avutu alcun effettu nantu à u limitu di u dolore.

Vucalizazione

Semplicemente dicendu "ow" quandu site in u dolore pò avè effetti assai veri nantu à cume sperimentate u dolore.

Un studiu 2015 hà avutu i participanti à fà un test di pressore freddo. Unepochi sò stati invitati à dì "ow" mentre sottumessu a manu, mentre chì altri sò stati urdinati di ùn fà nunda. Quelli chì anu vocalizatu u so dulore parianu avè una tolleranza di u dolore più altu.

Un precedente hà truvatu risultati simili quandu a ghjente ghjastimava mentre facia un test di pressore fretu. Anu avutu una tolleranza di u dolore più alta di quelli chì dicenu una parola neutra.

Imaghjini mentali

L'imagine mentale si riferisce à a creazione di immagini vive in a vostra mente. Per alcune persone, questu pò esse assai utile per gestisce u dolore. Ci hè parechje manere di fà questu.

A prossima volta chì site in dulore, pruvate à imaginà u vostru dolore cum'è una palla rossa, pulsante. Dopu, lentamente riduce a palla in a vostra mente è cambialla in una fresca ombra di turchinu.

Pudete ancu imaginà chì site in un bellu bagnu caldu. Immaginate u vostru corpu rilassante. Qualunque sia l'imagineria chì aduprate, pruvate à esse u più dettagliata possibile per u massimu benefiziu.

Biofeedback

Biofeedback hè un tipu di terapia chì aiuta à aumentà a vostra cuscenza di cume u vostru corpu risponde à i fattori di stress è à altri stimuli. Questu include u dolore.

Durante una sessione di biofeedback, un terapeuta vi insegnerà cumu aduprà tecniche di rilassamentu, esercizi di respirazione, è esercizi mentali per annullà a risposta di u vostru corpu à u stress o u dolore.

U Biofeedback hè adupratu per aiutà à trattà una varietà di condizioni psiculugiche è fisiche. Questi includenu u lombardu crònicu è i spasmi musculari.

U fondu

L'esperienza di u dolore hè cumplessa. Mentre ùn pudete micca sempre cambià a fonte di u vostru dolore, ci sò modi per alterà a vostra percepzione di u dulore. Assicuratevi solu di vede un duttore se avete un dolore chì s'aggrava o interferisce cù a vostra vita d'ogni ghjornu.