I Supplementi Pre-Allenamentu sò Boni o Cattivi per Tè?

Cuntenutu

• Chì sò i supplementi pre-allenamentu?
• Certi ingredienti ponu migliurà e prestazioni atletiche
• Precursori di l'ossidu nitricu
• Caffeina
• Creatina
• Inconvenienti potenziali di supplementi pre-allenamentu
• Edulcoranti artificiali è alcoli di zuccheru
• Eccessu di caffeina
• Supplement qualità è sicurezza
• Duvete piglià un supplementu pre-allenamentu?
• U fondu

I supplementi pre-allenamentu sò diventati sempre più popolari.

I difensori sustenu chì ponu migliurà a vostra forma fisica è dà l'energia chì avete bisognu per alimentà cù allenamenti impegnativi.

Tuttavia, parechji esperti dicenu chì sò potenzialmente periculosi è interamente inutili.

Questu articulu vi dice tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à i supplementi pre-allenamentu, ancu se sò boni o cattivi per a vostra salute.

Chì sò i supplementi pre-allenamentu?

I supplementi pre-allenamentu - qualchì volta chjamati "pre-allenamenti" - sò formule dietetiche à più ingredienti pensate per aumentà l'energia è e prestazioni atletiche.

Sò tipicamente una sustanza in polvere chì si mischia in acqua è beie prima di esercitassi.

Mentre chì innumerevule formule esistenu, ci hè poca cunsistenza in termini d'ingredienti. Aminoacidi, vitamine B, caffeina, creatina è edulcoranti artificiali sò spessu inclusi, ma e quantità ponu varià largamente secondu a marca.

I supplementi pre-allenamentu, chì sò in polvere è mischiati cù l'acqua, sò annunziati per migliorà e prestazioni atletiche è l'energia prima di esercitassi. Tuttavia, ùn ci hè micca una lista stabilita di ingredienti.

Certi ingredienti ponu migliurà e prestazioni atletiche

A ricerca nantu à l'efficacezza di i supplementi pre-allenamentu hè assai limitata. Tuttavia, alcuni studii suggerenu chì certi ingredienti ponu benefiziu prestazioni atletiche ().

Precursori di l'ossidu nitricu

L'ossidu nitricu hè un cumpostu chì u vostru corpu produce naturalmente per rilassà i vini sanguini è migliurà u flussu di sangue.

Alcuni di i cumposti cumuni chì u vostru corpu usa per fà l'ossidu nitricu sò inclusi in supplementi pre-allenamentu. Questi includenu L-arginina, L-citrulina, è fonti di nitrati dietetichi, cum'è u suchju di a barbabietola ().

Alcuni picculi studii suggerenu chì u cumplementu cù questi cumposti aumenta u trasportu di ossigenu è nutrienti à i vostri musculi, potenzialmente aumentendu e prestazioni atletiche ().

Eppuru, cum'è a maiò parte di e ricerche dispunibili nantu à l'ossidu nitricu si focalizanu nantu à i ghjovani omi, ùn ferma chjaru se sti risultati valenu per altri gruppi. Più ricerca hè necessaria.

Caffeina

A cafeina hè spessu usata in supplementi pre-allenamentu per aumentà l'energia è u focu.

Unu di i stimulanti più famosi, a caffeina pò migliurà a vigilenza mentale, a memoria, a prestazione di eserciziu è a brucia di grassu (,).

Creatina

A creatina hè un cumpostu chimicu pruduttu naturalmente in u vostru corpu. Hè magazzinatu principalmente in u musculu scheletricu, induve ghjoca un rolu in a produzzione energetica è a forza musculare ().

Hè spessu inclusu in e formule di pre-allenamentu ma ancu vendutu cum'è supplementu autonomu. Hè particularmente pupulare trà i sollevatori di pesi, i culturisti, è altri atleti di putenza.

A ricerca suggerisce chì u cumplementu cù creatina pò aumentà l'offerta almacenata di u vostru corpu di questu compostu, aiutendu cusì à migliurà u tempu di recuperu, a massa musculare, a forza è e prestazioni di esercitazione ().

Certi ingredienti in supplementi pre-allenamentu, cume creatina, caffeina, è precursori di ossidu nitricu, sò stati dimustrati per supportà e prestazioni atletiche.

Inconvenienti potenziali di supplementi pre-allenamentu

Ancu se i supplementi pre-allenamentu sò generalmente sicuri, ùn sò micca cumpletamente risichi ().

Se state pensendu à aghjunghje li à u vostru regime di allenamentu, assicuratevi di cunsiderà prima i so svantaghji putenziali.

Edulcoranti artificiali è alcoli di zuccheru

I supplementi pre-allenamentu cuntenenu spessu dolcificanti artificiali o alcoli di zuccheru.

Mentre aumentanu u gustu senza aghjunghje calorie, alcuni edulcoranti ponu causà angoscia intestinale è disagiu in alcune persone.

In particulare, una alta assunzione di alcoli di zuccheru pò scatenà sintomi scomodi, cum'è gas, gonfiore è diarrea - tuttu ciò pò disturbà u vostru allenamentu ().

Alcune persone segnalanu una risposta digestiva simile da manghjà certi edulcoranti artificiali cum'è u sucralose. Tuttavia, tali sintomi ùn sò micca stati scientificamente pruvati ().

Pudete vulete evità formule pre-allenamentu chì cuntenenu grandi quantità di questi edulcoranti. Altrimenti, pruvate prima una piccula quantità per vede cumu a tollerate.

Eccessu di caffeina

L'elementu maiò chì stimula l'energia di a maiò parte di i supplementi pre-allenamentu hè a caffeina.

L'ingestione eccessiva di questu stimulante pò purtà à effetti collaterali negativi, cume pressione sanguigna aumentata, sonnu alteratu è ansietà ().

A maiò parte di e formule di pre-allenamentu cuntenenu circa tanta caffeina quant'è in una tazza di 1-2 (240-475 ml) di caffè, ma se avete ancu questu compostu da altre fonti in tuttu u ghjornu, puderia esse faciule accidentalmente cunsuma troppu.

Supplement qualità è sicurezza

In certi paesi, cumpresi i Stati Uniti, i supplementi dietetichi ùn sò micca strettamente regolati. Dunque, l'etichette di i prudutti ponu esse imprecise o ingannevuli.

Se a sicurezza è a qualità di i supplementi sò compromessi, pudete involuntariamente cunsumà sostanze pruibite o quantità periculose di certi cumposti ().

Per assicurà a sicurezza, cumprate solu supplementi chì sò stati testati da un terzu, cum'è NSF International o USP.

Certi ingredienti in supplementi pre-allenamentu ponu purtà à effetti collaterali negativi. Verificate sempre l'etichetta di l'ingrediente prima di cumprà è sceglite per i prudutti testati da un terzu.

Duvete piglià un supplementu pre-allenamentu?

E formule di pre-allenamentu ùn sò micca per tutti.

Se vi manca spessu di energia o avete difficultà à passà per u vostru allenamentu, ùn duvete micca ricorre automaticamente à supplementi.

Una idratazione, un sonnu è una dieta adatte sò di primura per ogni eserciziu di rutina per ottimisà i vostri livelli di energia è aiutà à riparà i musculi.

Inoltre, a variabilità in ingredienti di supplementi pre-allenamentu rende difficiule di determinà a so efficacia.

Puderanu ancu esse costosi - è e ricerche ùn anu micca pruvatu ch'elli sianu più efficaci di l'alimenti sani chì furniscenu i listessi nutrienti. Per esempiu, una banana è una tazza di caffè hè una alternativa adatta, economica è accessibile à un supplementu pre-allenamentu.

Dittu chistu, se truvate chì e formule pre-allenamentu funzionanu per voi, ùn ci hè nisuna ragione per piantà. Basta à esse attenti à i so ingredienti è a vostra assunzione totale.

I studii ùn mostranu in modu fiduciale supplementi pre-allenamentu per esse efficaci. Notevolmente, ùn ponu micca rimpiazzà una dieta equilibrata, un sonnu di qualità, è una idratazione adatta. Se preferite aduprà unu quantunque, siate cuscienti nantu à i so ingredienti è a vostra assunzione totale.

U fondu

I supplementi pre-allenamentu sò aduprati principalmente per arricchisce e prestazioni fisiche è l'energia, ma a ricerca ùn sustene assai di i so supposti benefici.

Ancu se certi ingredienti ponu aumentà i vostri risultati, ùn ci hè micca una formula standardizata è parechji svantaghji putenziali.

Per alimentà u vostru allenamentu, sceglite invece alimenti nutritivi chì aumentanu l'energia cum'è banane è caffè.

Tuttavia, se preferite piglià una formula di pre-allenamentu, hè megliu verificà i so ingredienti è optà per supplementi certificati da un terzu.

Soprattuttu, assicuratevi di riceve una dieta equilibrata, assai acqua è un sonnu sufficiente.