7 Cause di Hip Pain da Corsa

Cuntenutu

• Perchè u dolore d'anca?
• 1. Tensione musculare è tendinite
• 2. Sindrome di banda IT
• 3. Bursite di i tendini musculari
• 4. Puntatore d'anca
• 5. Lacrime cartilagine labrale
• 6. Fratture di l'osse
• 7. Osteoartrite
• Ripresa
• Prevenzione
• U fondu

Perchè u dolore d'anca?

A corsa offre una miriade di vantaggi, cumprendu u miglioramentu di a salute cardiovascolare, l'umore è u benessere generale. Tuttavia, pò ancu causà ferite à e articulazioni, cumpresi i fianchi.

U dulore à l'anca hè cumunu in i corridori è hà una varietà di cause. Hè faciule per i fianchi di diventà stretti. Questu pò lascià li menu flessibili sottu pressione, purtendu à u stress è a tensione. Eventualmente, questu pò purtà à u dolore è a ferita.

Eccu sette di e cause più cumuni di u dolore di l'anca da a corsa, cun opzioni di trattamentu è prevenzione.

1. Tensione musculare è tendinite

A tensione musculare è a tendinite si presentanu quandu i musculi in i fianchi sò abusati. Pudete sente dolori, dolori è rigidità in i vostri fianchi, soprattuttu quandu corri o fletti l'anca.

Trattate a tensione musculare è a tendinite da ghiaccià a zona affettata parechje volte à ghjornu. Pigliate droghe antiinflamatorie non steroidali (AINE) cum'è urdinatu. I casi gravi ponu richiede una terapia fisica.

2. Sindrome di banda IT

A sindrome di a banda Iliotibiale (ITBS) affetta i corridori è pò esse sentita longu à l'esternu di u fiancu è di u ghjinochju. A vostra banda iliotibiale (IT) hè u tessutu connettivu chì corre longu à l'esternu di a vostra anca finu à u vostru ghjinochju è a stinca. Diventa strettu è irritatu da l'usu eccessivu è movimenti ripetitivi.

I sintomi includenu dolore è tenerezza in u ghjinochju, a coscia è l'anca. Puderete sente o sente un rumore cliccendu o schjattà quandu si move.

Per trattà ITBS, pigliate AINE è ghiacciate a zona affettata parechje volte à ghjornu. E stese ponu ancu migliurà a forza è a flessibilità in a vostra banda IT. Alcuni casi ponu richiede iniezioni di corticosteroidi.

3. Bursite di i tendini musculari

E Bursae sò sacchi pieni di fluidi chì amortiscenu l'osse, i tendini è i musculi di a vostra articulazione di l'anca. I movimenti ripetitivi frequenti, cum'è a corsa, mettenu pressione nantu à i sacchi di bursa, causendu chì diventanu dolorosi è infiammati. Questu porta à a bursite, chì hè caratterizata da gonfiore, rossu è irritazione.

Per trattà a bursite di i tendini musculari, ripusatevi da e vostre attività abituali finu à chì vi sentite megliu. Ghiacciate a zona colpita parechje volte à ghjornu è pigliate AINE per riduce u dolore è l'infiammazione. A volte sò aduprate iniezioni di corticosteroidi.

Vede un fisioterapeuta o fate alcuni di questi esercizi di anca da soli. Scaldate sempre u vostru corpu allungenduvi prima di corre, è fate qualchì tippu di allenamentu di forza per i vostri fianchi.

Cercate assistenza medica se ùn pudete micca spustà di colpu l'anca, avè una frebba o avete un dolore severu. Gonfiori estremi, rossi è contusioni chjamanu ancu per un viaghju à u duttore.

4. Puntatore d'anca

Un puntatore di l'anca hè un contusione annantu à l'anca chì si verifica da qualchì tippu d'impattu, cume cadere o esse colpitu o calci. A zona affetta pò esse gonfia, contusa è dolente.

Sì avete un anca brusgiata, riposa finu à chì guarisce. Pruvate alcuni di questi rimedi casani per riduce e contusioni. Ghiacciate a zona affettata per 15 à 20 minuti uni pochi di volte à ghjornu.

Per riduce u gonfiore è u dolore, aduprate una fascia elastica cum'è cumpressa. Insemi cù i FANS, l'iniezioni di corticosteroidi ponu esse raccomandati in una data successiva.

5. Lacrime cartilagine labrale

U labrum di l'anca hè u cartilagine nantu à u bordu esterno di a presa di a vostra articulazione di l'anca. Ammuccia è stabilizza a vostra anca, assicurendu a cima di a vostra coscia in a vostra presa d'anca. E lacrime Labrali ponu accade da muvimenti ripetitivi, cum'è a corsa.

Se avete una lacrima labrale di u fiancu, u dolore pò esse accumpagnatu da un cliccà, bloccà, o catturà un sonu o sensazione quandu si move. A mobilità durante a corsa serà limitata, è pudete sperimentà rigidità. I sintomi ùn sò micca sempre chiari o facili da diagnostichi. Certe volte ùn averete micca segni.

Vede u vostru duttore se sospettate chì avete una lacrima labrale di l'anca. Pudete esse datu un esame fisicu, rai X, MRI, o iniezione di anestesia.

U trattamentu pò implicà fisioterapia, AINE, o iniezioni di corticosteroidi. Se ùn vedite micca miglioramenti cù questi trattamenti, a chirurgia artroscopica pò esse necessaria.

6. Fratture di l'osse

Rompi l'anca hè una ferita seria chì comporta u risicu di cumplicazioni periculose per a vita. Fratture di l'anca spessu si verificanu quandu l'ossu sottu a testa di u femur si rompe. Di solitu, hè u risultatu di una ferita sportiva, falata, o accidente di vittura.

I fratturi di l'anca sò più cumuni in adulti anziani. U dulore severu è u gonfiore ponu esse accumpagnati da un dolore severu cù qualsiasi muvimentu. Pudete esse incapace di mette pesu nantu à a gamba affettata o di muvassi in tuttu.

Mentre chì certi trattamenti cunservatori ponu aiutà à gestisce i sintomi, a maiò parte di u tempu hè necessariu a chirurgia. A vostra anca duverà esse riparata o rimpiazzata. A fisioterapia serà necessaria per recuperà dopu a chirurgia.

7. Osteoartrite

L'artrosi di l'anca pò causà dolore persistente in i corridori. Hè più cumuni in atleti anziani. L'artrosi face chì u cartilagine in l'articulazione di l'anca si rompa, si sparte è diventi fragile.

Certe volte pezzi di cartilagine ponu sparte è spartesi in l'internu di l'anca. A perdita di cartilagine porta à menu ammortizzamentu di l'osse di l'anca. Questa frizione provoca dolore, irritazione è infiammazione.

A prevenzione è u trattamentu di l'artrosi u più prestu pussibule hè impurtante. Una dieta antiinflamatoria cun medicazione pò esse utile per alleviare u dolore è prumove a flessibilità. Alcuni casi ponu richiede una terapia fisica o una chirurgia. Mantene un pesu sanu hè impurtante dinù.

Ripresa

Soprattuttu, pigliate una pausa da a corsa se avete u dolore di l'anca. Una volta chì cuminciate à sentite megliu, reintroduce gradualmente l'attività torna in a vostra rutina per evità ulteriori lesioni.

Seguitate una dieta sana per accelerà u prucessu di guarigione. Includite alimenti ricchi di vitamina D è calciu. Esempii di sti alimenti includenu salmone, sardine, è alimenti furtificati, cum'è cereali o latte.

Una volta chì site abbastanza bè per corre torna, avviate pianu pianu a vostra pratica à a mità di a durata è di l'intensità. Pianu pianu, ritruvate a vostra rutina di corsa precedente s'ella hè adatta.

Prevenzione

A prevenzione hè a migliore medicina per e preoccupazioni di l'anca. Attenti à i vostri livelli di dulore è indirizzateli subitu. Stende sempre prima è dopu l'allenamenti. Se necessariu, fermate per allungà durante l'eserciziu, o fate una pausa cumpletamente.

Investite in scarpi di qualità, bè adattati chì sò cuncepiti per assorbe u scossa. L'inserti ortotichi ponu esse aduprati per migliurà a funzione è riduce u dolore. U travagliu nantu à rinfurzà è stende micca solu i vostri fianchi, ma i vostri glutei, quadriceps è bassa.

Pudete desiderà investisce in un addestratore persunale per amparà una forma curretta curretta, ancu s'ellu hè solu per un cortu tempu. Puderanu insignà una meccanica è tecniche adatte.

Fate esercizii di rinfurzamentu è di stiramentu, è scaldate sempre prima di corre. U yoga di restaurazione o yin pò aiutà à stende è ristabilisce i tessuti cunghjettivi in ​​i vostri fianchi.

U fondu

U riposu hè di più impurtanza in a vostra recuperazione. Se sperimentate u dolore di l'anca da a corsa, probabilmente godite di un modu di vita attivu. Assicurà à fiancu pò esse micca ideale, ma hè sicuramente a vostra megliu opzione finu à avè fattu una ripresa cumpleta.

Se u vostru dolore d'anca persiste o hè recurrente, vedi una medicina sportiva o un duttore ortopedicu. Puderanu dà un diagnosticu currettu è un pianu di trattamentu adattatu.

Cercate immediatamente l'assistenza medica se avete una ferita à l'anca chì hè accumpagnata da dolore severu, gonfiore, o segni d'infezione.