Cume 'Dolu Anticipativu' Pò Esce Durante u Scoppu COVID-19

Cuntenutu

• 1. Site in punta - è ùn hè micca sempre chjaru esattamente perchè
• 2. Ti senti arrabiatu per e cose chì ùn pudete micca cuntrullà
• 3. Site resignatu à u peghju scenariu
• 4. Vi ritruvate in ritirata o evitendu l'altri
• 5. Site cumpletamente stancu
• Sè avete sentitu un dolu anticipativu, chì pudete fà per trattà?
• Arricurdatevi, ùn site micca solu in ciò chì vi sentite avà

A maiò parte, se micca tutti di noi, anu un sensu persistente chì più perdita hè ancu à vene.

Mentre chì parechji di noi puderebbenu pensà à u "dolu" cum'è una risposta per perde à qualchissia chì amemu, u dolu hè in realtà un fenomenu assai più cumplessu.

Luttà cù qualsiasi tipu di perdita pò implicà un prucessu di dolu, ancu sì quella perdita ùn hè micca esattamente tangibile.

Ci hè assai da esse in dolu avà cù u recente focu COVID-19.

Ci hè una perdita cullettiva di nurmalità, è per parechji di noi, avemu persu un sensu di cunnessione, di rutina è di cirtezza annantu à l'avvene. Alcuni di noi avemu dighjà persu impieghi è ancu cari.

È a maiò parte, sì micca tutti noi, avemu un sensu persistente chì più perdita hè ancu à vene. Stu sensu di anticipazione paurosa hè chjamatu "dolu anticipativu", è pò esse un doozy.

Un prucessu di dolu pò accade ancu quandu sintimu chì una perdita accadrà, ma ùn sapemu esattamente ciò chì hè ancu. Sapemu chì u mondu chì ci circonda ùn serà mai listessu - ma ciò chì esattamente avemu persu è perderemu hè sempre largamente scunnisciutu per noi.

Questu pò esse difficiule per vene à l'accordu.

Se vi dumandate se puderete sperimentà stu tipu di dulore, eccu alcuni segni da circà, è ancu alcune abilità di affrontamentu chì pudete sfruttà in questu mumentu:

1. Site in punta - è ùn hè micca sempre chjaru esattamente perchè

Forse vi sentite un sensu di paura, cum'è chì qualcosa di male sia vicinu à u cantone, ma ùn si capisce micca ciò chì puderia esse. (Questu hè spessu descrittu cum'è "aspittà chì l'altra scarpa abbandunassi").

L'ipervigilanza hè ancu un modu veramente cumunu chì si vede. Puderete scansà per eventuali "minacce" - per esempiu, reagisce fermamente ogni volta chì qualcunu tossisce o starnutisce in a vicinanza, diventendu agitatu cun un stranieru chì ùn hè micca currettamente distanziatu suciale, o in panicu ogni volta chì u telefunu sona.

Chistu pò ancu manifestassi cum'è ansietà persistente è sopravalente, cum'è "congelazione" quandu si face cun decisione o pianificazione, o prucede più spessu per evità compiti cumplessi.

Sè avete anticipatu periculu o cundanna, hè sensu chì stà regulatu emozionalmente seria più sfida avà.

2. Ti senti arrabiatu per e cose chì ùn pudete micca cuntrullà

Truvassi facilmente è persistentemente frustratu hè una manifestazione assai cumuna di dolu.

Per esempiu, travaglià da casa puderia avè nanzu mi sentia cum'è un lussu, ma forse avà si sente più cum'è una punizione. Ùn uttene micca a vostra marca preferita di maccheroni in scatula è casgiu ùn averia pussutu sentì si cum'è un grande affare prima, ma di colpu site irritatu in u vostru magazinu lucale per ùn avè micca abbastanza stock.

Sì i picculi ostaculi si sentenu di colpu intolerabili, ùn site micca solu. Questi ostaculi servenu spessu cum'è ricordi inconscienti chì e cose ùn sò micca listesse - scatenendu u dulore è un sensu di perdita, ancu quandu ùn ne simu micca cuscenti.

Se vi truvate in furia più spessu, siate dolce cun voi stessu. Questa hè una reazione cumpletamente normale durante un tempu di traumu cullettivu.

3. Site resignatu à u peghju scenariu

Unu di i modi chì a ghjente face spessu cù u dolu anticipativu hè di pruvà à "preparassi" mentalmente è emotivamente per u peghju scenariu.

Se fingemu chì sia inevitabile, pudemu ingannà noi stessi à pensà chì ùn si senterà micca cusì scioccante o dolorosu quandu si tratta.

Tuttavia, questu hè un pocu di trappula. Ruminendu nantu à i scenarii morbidi, sentendosi senza speranza mentre e cose si svolgenu, o girendu ansiosamente nantu à tuttu ciò chì puderia sbaglià ùn serà micca in realtà tenite vi sicuru - invece, vi mantenerà solu attivatu emotivamente.

In fattu, u stress crònicu pò influenzà u vostru sistema immune in modi negativi, chì hè per quessa hè cusì impurtante di praticà l'autocura durante stu tempu.

A preparazione hè impurtante, ma se vi truvate fissatu à e pussibilità più apocalittiche è disastruose, pudete fà più male chè bè. U bilanciu hè chjave.

4. Vi ritruvate in ritirata o evitendu l'altri

Quandu ci sentimu annullati, temerosi è scatenati, hà assai sensu chì pudemu ritirassi da l'altri. Se pudemu à pena tene noi à galla, evitendu altre persone ponu sente chì ci pruteggimu i soi stress è ansietà.

Questu pò ripresentà, però. L'isolamentu pò in realtà aumentà i sentimenti di depressione è ansietà.

Invece, avemu bisognu di stà cunnessi cù l'altri - è pudemu fà ciò mantenendu fermi limiti nantu à chì tippu di supportu pudemu offre.

Alcuni esempi di frontiere chì pudete stabilisce avà:

• Aghju avutu un momentu veramente duru cù questa robba COVID-19. Pudemu mantene a luce di cunversazione oghje?
• Ùn pensu micca di pudè parlà di questu ora. Ci hè qualcosa chì pudemu fà per distrarre noi stessi avà?
• Sto luttendu per u mumentu è ùn sò micca capaci di sustene ti in questu modu avà. Sò cuntentu di (ghjucà un ghjocu / mandà un pacchettu di cura / cuntrollà per testu più tardi) invece sì questu seria utile.
• Ùn aghju micca assai capacità per sustene vi avà, ma ti manderaghju per email qualchì ligame più tardi chì pensu chì puderia esse utile se vulete.

Arricurdatevi, ùn ci hè nunda di male in u stabilimentu di e cunfine chì avete bisognu per piglià cura di voi stessu!

5. Site cumpletamente stancu

Assai di ciò chì si parla cù u dolu anticipativu hè veramente solu a risposta di trauma di u nostru corpu: à dì, esse in modu "lotta, volu o congelazione".

Quandu ci sentimu minacciati, i nostri corpi reagiscenu inundendu ci cù ormoni di u stress è amplificandoci, solu per casu avemu bisognu di reagisce rapidamente à una minaccia.

Unu di l'effetti secundari di questu, però, hè chì finiscemu per esse stanchi. Esse cusì attivatu ogni ghjornu pò veramente stancà ci, rendendu a stanchezza una sperienza di dolu abbastanza universale.

Questu hè particularmente difficiule in un momentu in cui tante persone parlanu di quantu sò stati produttivi mentre si autoisolanu. Si pò senta piuttostu pessimu di sente parlà di altri chì cumincianu novi hobby o prughjetti mentre pudemu appena esce da u lettu.

Tuttavia, site luntanu da solu in a vostra stanchezza indotta da pandemia. È sì tuttu ciò chì pudete fà avà hè tene vi salvi? Hè più chè abbastanza bè.

Sè avete sentitu un dolu anticipativu, chì pudete fà per trattà?

Se ùn site micca sicuru cumu navigà in questa forma di dolu, ci sò uni pochi di cose chì pudete fà:

Validate è affirmate i vostri sentimenti. Ùn ci hè nisuna ragione per sente vergogna o critica di l'emozioni chì avete. Ognunu sperimenterà u dulore in modu diversu, è nimu di i sentimenti chì avete avè ùn sò micca ragiunevuli durante un momentu cusì difficiule. Esse gentile cun sè stessu.

Purtatelu di novu à i fundamenti. Hè sopratuttu impurtante di stà nutritu, idratatu è ripusatu in questu mumentu. Se avete a lotta cù questu, elencu alcuni consiglii nantu à l'autocura di basa in questu articulu è alcune app utili per scaricà quì.

Cunnette vi cù l'altri, ancu quandu ùn vulete micca. Pò esse tentatore di chjude à tutti fora quandu site sbulicatu è attivatu. Per piacè resistite à l'urgenza! A cunnessione umana hè una parte critica di u nostru benessere, soprattuttu avà. È sì i vostri amati vi cunducenu in un muru? Ci hè ancu una app per cunnessione cù e persone in questu mumentu.

Priorità à u riposu è u rilassamentu. Ié, pare assurdu di dì à a ghjente di rilassassi durante una pandemia. Tuttavia, quandu a nostra ansietà hè cusì attivata, hè criticu per pruvà à scalà i nostri corpi è cervelli. Questu articulu hà una lista abbastanza esaustiva di risorse se a vostra ansietà hè aumentata in questu momentu.

Esprimiti. I punti di vendita creativi sò particularmente utili avà. Pruvate di ghjurnale, ballu, collage - tuttu ciò chì vi aiuta à trasfurmà ciò chì accade per voi emotivamente! Aghju ancu uttenutu alcune richieste di ghjurnale è esercizii di autocura in questu zine di dolu se site interessatu.

Parlate à un prufessiunale. A terapia in linea hè una benedizione avà. Se pudete accede, i terapeuti sò una risorsa vitale per passà per u dulore è l'ansietà in questu momentu. Aghju inclusu alcune risorse di terapia quì, è aghju ancu spartutu alcuni di i mo migliori consiglii di teleterapia in questu articulu.

Arricurdatevi, ùn site micca solu in ciò chì vi sentite avà

In fatti, ne site luntanu. Tanti di noi sperimentanu un prucessu di dolu intornu à stu mumentu di cambiamentu rapidu è di paura collettiva.

Site degni di sustegnu, è e lotte chì avete sò cumpletamente capibili, soprattuttu datu tuttu ciò chì cambia in u nostru circondu.

Esse dolce cun voi stessu - è se avete bisognu di più sustegnu, ùn esitate micca à ghjunghje. Puderemu esse isolati da noi stessi è ancu soli in e settimane à vene, ma nimu di noi ùn deve esse solu avà.

Sam Dylan Finch hè editore, scrittore è strategu di media digitale in a Baia di San Francisco.Hè l'editore capimachja di salute mentale è cundizione croniche in Healthline.Truvatelu in Twitter è Instagram, è amparate di più à SamDylanFinch.com.