Cumu possu smette di preoccupassi per u travagliu u Weekend?

Cuntenutu

• Q: Ogni dumenica, cumincu à avè sta crescente sensazione di paura è d'ansietà per vultà à travaglià u ghjornu dopu. Chì possu fà per rilassassi è gode di u restu di u mo weekend?

Hè nurmale di sentesi un pocu delusi quandu u fine di settimana finisce, ma l'ansietà di u travagliu pò sparisce u vostru benessere.

Illustrazione di Ruth Basagoitia

Q: Ogni dumenica, cumincu à avè sta crescente sensazione di paura è d'ansietà per vultà à travaglià u ghjornu dopu. Chì possu fà per rilassassi è gode di u restu di u mo weekend?

In ocasu, a maiò parte di noi avemu un cattivu casu di u "Sunday Blues" - {textend} quella sensazione di spaventu chì spunta u sabatu sera o a dumenica mattina.

Mentre hè cumpletamente nurmale di sentesi leggermente delusi quandu si finisce u weekend, l'ansietà legata à u travagliu pò sparisce u vostru benessere. Hè per quessa hè utile scopre se u stress pò esse u culpevule dietro u vostru fasciu di preoccupazioni.

Per esempiu, ci hè un aspettu particulare di u vostru travagliu chì ùn ti piace? O forse sì preoccupatu per una prossima riunione cù u vostru capu, o avete prublemi per vede ochju à ochju cù un cumpagnu di travagliu?

Qualunque sia, amparà à stà in u mumentu attuale pò aiutà à tene à puntu l'ansietà.

Un modu per fà questu hè amparendu e cumpetenze di vita di a meditazione mindfulness. Mindfulness significa solu "mantene una cuscenza momentu-à-mumentu di i nostri penseri, sentimenti è sensazioni corporee", è numerosi ricercatori anu trovu chì piglià respiri profondi è meditativi di u ventre ci ponu tene in terra, ciò chì aiuta à prevene cose cum'è a preoccupazione è l'ansietà di sabotà u nostru ghjornu.

Per inizià una pratica di attenzione, pensate à scaricà una app di meditazione, cum'è Calm, o fighjate un breve video di meditazione guidata in YouTube. Poi pruvà à mette da parte 5 à 10 minuti ogni ghjornu per una pratica mini-mindfulness.

Durante a vostra pratica, fate attenzione à qualsiasi penseri, sentimenti è sensazioni chì si presentanu, è poi tornate à u vostru fiatu, aduprendulu cum'è una spunta per ancuravvi in ​​u mumentu.

In più di a mente, l'esercizii mentali ponu ancu esse ansietà. Per esempiu, sè vo site preoccupatu per u travagliu, dumandatevi: "Cumu mi preoccuperà per l'avvene mi aiuterà in stu mumentu?" o "Chì evidenza aghju chì a mo preoccupazione hè un fattu?"

Per uttene una prospettiva più larga, pruvate à retrocede dumandendu: "Quantu serà a mo preoccupazione in un mese da quì?"

Juli Fraga stà in San Francisco cù u maritu, a figliola è dui misgi. A so scrittura hè apparsa in u New York Times, Real Simple, u Washington Post, NPR, a Scienza di Noi, u Lily, è Vice. Cum'è psicologa, li piace à scrive nantu à a salute mentale è u benessere. Quandu ùn travaglia micca, li piace à cumprà l'affari, à leghje, è à sente musica in diretta. Pudete truvà nantu à Twitter.