Quantu dura a caffeina in u vostru sistema?

Cuntenutu

• Quantu duranu i sintomi
• Chì cibu è bevande cuntenenu caffeina?
• Caffeina è allattamentu
• U ritruvamentu di a caffeina
• Quantu caffeina hè in caffè è tè?
• Linea di fondu

Panoramica

A caffeina hè un stimulante à azzione rapida chì travaglia nantu à u vostru sistema nervosu centrale. Pò aumentà a vostra pressione sanguigna è a frequenza cardiaca, aumentà a vostra energia, è migliurà u vostru umore generale.

Puderete cumincià à sperimentà l'effetti di a caffeina subitu dopu avè cunsumatu, è l'effetti continueranu à durà finu à quandu a caffeina rimane in u vostru corpu.

Ma quantu dura questu esattamente? A risposta dipende da una varietà di fattori.

Quantu duranu i sintomi

Sicondu l'Accademia Americana di Medicina di u Sonnu, a mità di vita di a caffeina hè finu à 5 ore. A semi-vita hè a quantità di tempu chì ci vole per una quantità di una sustanza per esse ridutta à a metà di a quantità originale.

Allora se avete cunsumatu 10 milligrammi (mg) di caffeina, dopu à 5 ore, averete ancu 5 mg di caffeina in u vostru corpu.

L'effetti da a caffeina ghjunghjenu à i livelli massimi in 30 à 60 minuti di cunsumu. Questu hè u tempu chì avete più probabilità di sperimentà l'effetti "nervosi" di a caffeina.

Puderete ancu urinare di più per via di u vulume di liquidu ingeritu è ​​di l'effettu diureticu leve di a caffeina.

L'altra metà di caffeina chì cunsumate pò durà assai più di 5 ore.

E persone cun sensibilità à a caffeina ponu sente sintomi per parechje ore o ancu pochi ghjorni dopu u cunsumu.

A causa di l'effetti à longu andà di a caffeina, l'Accademia Americana di Medicina di u Sonnu raccomanda di ùn cunsumalla micca almenu sei ore prima di dorme. Allora se andate à dorme à 22: 00 pm, duvete avè u vostru ultimu giru di caffeina micca più tardi à 16:00.

Chì cibu è bevande cuntenenu caffeina?

A caffeina hè una sustanza naturale chì si trova in una varietà di piante, cumprese caffè è fasgioli di cacao, è foglie di tè.

Ci sò ancu forme artificiali di caffeina chì sò cumunemente aghjunte à sodas è bevande energetiche.

Pruvate à evità sti cibi è bevande, chì cuntenenu spessu caffeina, in sei ore da a vostra ora di dorme prevista:

• tè neru è verde
• caffè è bevande espresso
• cicculata
• bevande energetiche
• bevande analcoliche
• certi medicamenti senza prescrizione chì cuntenenu caffeina, cum'è Excedrin

U caffè decaffeinatu cuntene piccule quantità di caffeina, allora sì sì sì sensibile à l'effetti di a caffeina, duvete ancu evità u caffè decaffeinatu.

Caffeina è allattamentu

Dapoi anni, i sperti anu cunsigliatu à e donne di fà prudenza quandu cunsumanu caffeina durante a gravidanza. Questu hè duvuta à u risicu di abortu o difetti di nascita.

Mentre questi effetti ùn sò più pertinenti dopu a nascita, ci sò ancu alcune precauzioni da cunsiderà sì avete pensatu à cunsumà caffeina mentre allattate.

A caffeina pò esse trasferita da u latte maternu à u vostru zitellu. U March of Dimes ricumanda di limità u cunsumu di caffeina à duie tazze di caffè à ghjornu quandu si allatta.

Se cunsumate altri articuli chì cuntenenu caffeina tutta a ghjurnata, cum'è soda o cicculata, pudete avè bisognu di taglià u caffè è altri articuli altamente caffeinati.

U cunsumu di più di 200 mg di caffeina à ghjornu puderia avè cunsequenze impreviste per u vostru zitellu. Puderanu avè difficultà à dorme, è puderianu diventà esigenti.

Alcune mamme rimarcanu ancu coliche è nervosità in i zitelli esposti à a caffeina. Ancu s'ellu ùn sò micca cunsiderati prublemi à longu andà, i sintomi puderanu causà u vostru cunfortu di u zitellu.

A chjave per assicurà chì u vostru zitellu ùn sperimenta micca l'effetti di a caffeina hè di pianificà cun prudenza u vostru cunsumu.

Sicondu l'Associazione australiana di l'allattamentu, u vostru zitellu pò cunsumà circa 1 per centu di a caffeina chì cunsumate se allattate.

A quantità massima hè ghjunta à circa una ora dopu chì avete avutu a caffeina. U megliu tempu per allattà u zitellu hè prima di cunsumà una bevanda caffeinata o in a prima ora di assunzione di caffeina.

Inoltre, postu chì a mità di a vita di a caffeina in u latte maternu hè di circa 4 ore, l'allattamentu maternu 4 ore dopu l'assunzione di caffeina hè ancu raccomandata.

U ritruvamentu di a caffeina

Sè site abituatu à beie caffeina, puderebbe sperimentà a ritirata se smette di piglià.

Secunnu l'Associazione Americana di u Cuore, pudete sperimentà sintomi di ritruvamentu in 12 à 24 ore da u vostru ultimu articulu caffeinatu. Sti sintomi ponu include:

• cefalee (u sintimu più cumunu)
• diprissioni
• ansietà
• sonnolenza è fatica

I sintomi di astinenza di a cafeina tendenu à risolve in 48 ore. Tuttavia, se site abituatu à cunsumà grandi quantità, smettere di tacchino freddo puderia rendere i vostri sintomi di ritruvamentu più severi.

U megliu modu per taglià a caffeina hè di diminuisce a quantità chì cunsumate ogni ghjornu.

Pudete simplificà solu u numeru di prudutti caffeinati chì cunsumate, o pudete scambià certi elementi. Per esempiu, pudete scambià un caffè à ghjornu per u tè verde.

Quantu caffeina hè in caffè è tè?

A quantità di caffeina in una tazza di caffè o tè hè influenzata da parechji fattori, cume a tecnica di a birra, u tippu di fagioli o foglie di tè, è u modu in cui i fagioli o foglie sò stati trattati.

I fasgioli arrustiti leggeri anu più caffeina cà i fasgioli arrosti scuri.

Ci hè ancu di più caffeina in una tazza di caffè chè in una sola porzione di espresso. Questu significa un cappuccino cun 1 once di espresso hà menu caffeina cà una tazza di caffè 8-once.

Linea di fondu

A caffeina hè solu un modu per aumentà a vigilenza è cumbatte a sonnolenza. A causa di l'effetti avversi pussibuli, puderete cunsiderà di limità u vostru cunsumu cutidianu à 300 mg à ghjornu. Questu equivale à circa 3 tazze di picculu caffè arrustitu regulare.

Hè ancu impurtante di cunsiderà altri modi per naturalmente aumentà i vostri livelli di energia senza caffeina. Cunsiderate e seguenti opzioni per aiutà:

• Bei più acqua.
• Dormite almenu 7 ore di sonnu per notte.
• Evite i sonnuli di ghjornu se pudete.
• Manghjate assai alimenti vegetali, chì ponu aiutà à furnisce energia senza u crash di l'alimenti trasfurmati.
• Esercite ogni ghjornu, ma micca troppu vicinu à l'ora di dorme.

Parlate cù u vostru duttore se si sente regularmente stanchi. Pudete avè un disordine di u sonnu micca diagnosticatu.

Certi cundizioni sottostanti, cum'è a depressione, ponu ancu influenzà i vostri livelli di energia.