U Modu Brillante di Cure Jet Lag cun Alimentazione

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Incù sintomi cumpresi fatica, sonnu disturbatu, prublemi di stomacu, è difficultà à cuncentrazione, u jet lag hè probabilmente u più grande svantaghju di viaghjà. È quandu pensate à u megliu modu per adattassi à un novu fuso orariu, a vostra mente và probabilmente à u vostru prugramma di sonnu prima. Se pudete mette in traccia andendu in lettu è svegliandosi à u mumentu ghjustu, tuttu u restu cascherà solu in piazza, nò? Bè secondu un novu studiu publicatu in Psicologia è Salute, Ci hè un altru modu, possibbilmente più efficaci, per fà u vostru corpu per adattà è cummattiri jet lag. Una nova ricerca hà scupertu chì quandu manghjate i vostri pasti ghjoca un rolu abbastanza impurtante in a regolazione di l'ora di u vostru corpu.

In u studiu, i circadori anu ingaghjatu un gruppu di 60 assistenti di volu à longu andà (persone chì attraversanu i fusi orari in u reg) per pruvà e so teorie. Ci hè stata una ricerca precedente chì stabilisce chì quandu manghjate hà un effettu nantu à u vostru ritmu circadianu (aka u clock internu di u vostru corpu chì vi dice quandu si svegliate, andate à dorme, etc.). Dunque, l'autori di u studiu cuminciaru cù a teoria chì, se questi assistenti di volu appiccicavanu à un pianu regulare di pasti uniformi u ghjornu prima di a transizione di a so zona oraria è per i dui ghjorni dopu, u so jet lag seria ridutta. L'assistenti di bordu sò stati spartuti in dui gruppi: unu chì aderì à stu pianu di manghjà di trè ghjorni per manghjà regolarmente pasti cronometrati, è unu chì hà manghjatu cum'elli volenu. (FYI, eccu cumu u caffè di notte sguassate u vostru ritmu circadianu.)

À a fine di u studiu, i circadori anu truvatu chì u gruppu chì hà utilizatu u pianu di manghjà di i pranzi regulari era più alerta è menu jet-lagged dopu a so transizione di u fusu orariu. Dunque, pare chì a so teoria sia curretta! "Parechji equipaggi tendenu à fidà si di u sonnu piuttostu chè di manghjà strategie per alleviare i sintomi di u jet lag, ma stu studiu hà dimustratu chì u rolu cruciale i tempi di i pasti ponu davveru ghjucà in a ristabilimentu di l'ora di u corpu", cum'è Cristina Ruscitto, Ph.D., da u Scola di Psicologia à l'Università di Surrey, unu di l'autori di studiu, è un anzianu assistente di volu, hà dettu in un comunicatu stampa.

Se u jet lag hè qualcosa chì luttate, sta strategia hè veramente faciule da implementà. Ùn hè micca tantu nantu à i tempi specifichi chì manghjate i vostri pranzi, ma più chì sò spartuti uniformi in u cursu di u ghjornu. Per esempiu, sè avete un volu à a prima mattina, manghjate a vostra colazione quandu si face luce (imballate è manghjate in aereo, se necessariu!), È poi assicuratevi di manghjà u pranzu quattru à cinque ore dopu è dopu cena altri quattru à cinque ore dopu. U ghjornu dopu à u viaghju, manghjate i vostri pranzi di novu normalmente spaziati in tuttu u ghjornu, cuminciendu cù u colazione pocu dopu chì a luce hè spenta, ancu s'ellu vi sentite stancu. I risultati di u studiu suggerenu chì u regularità di i pasti hè ciò chì hà un effettu, ùn aderisce micca specificamente à un schema di tempu particulare chì currisponde à u vostru fuso orariu. Senza sorpresa, pare chì l'alimentariu hè a risposta à un altru prublema di a vita. (Se avete un grande viaghju di a matina chì vene, verificate queste ricette di colazione chì pudete fà in cinque minuti).

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