2 Modi per Tape una Caviglia

Cuntenutu

• Ciò chì averete bisognu per incollà una caviglia
• Tape
• Cinta atletica
• Tape Kinesio
• Accessori di supportu
• Atletica taping passi
• Desirati, ma micca richiesti, primi passi
• Kinesio taping passi
• Cumu caccià a cinta atletica
• Passi per a rimozione di a cinta atletica
• Passi per a rimozione di a cinta kinesio
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

A cinta à a caviglia pò furnisce stabilità, supportu è compressione per l'articulazione di a caviglia. Pò aiutà à riduce u gonfiu dopu una ferita à a caviglia è prevene u reinjury.

Ma ci hè una ligna fina trà una caviglia bè taped, è una chì hè taped troppu stretta o ùn furnisce micca u sustegnu necessariu.

Continuate à leghje per a nostra guida passu à passu nantu à cumu si mette in modu efficace una caviglia.

Ciò chì averete bisognu per incollà una caviglia

Tape

Avete duie opzioni principali per tappà a vostra caviglia: Sò una cinta atletica, chì un addestratore atleticu pò ancu chjamà cinta strapping o rigida, è cinta kinesio.

Cinta atletica

A cinta atletica hè destinata à limità u muvimentu. A cinta ùn si stende, dunque hè di solitu a più adatta per stabilizà una caviglia ferita, furnendu un sustegnu significativu per prevene a ferita, o altrimenti restringendu u muvimentu.

Duvete purtà solu una cinta atletica per un brevi periodu di tempu - circa menu di un ghjornu, à menu chì un duttore suggerisca altrimente - chì pò influenzà a circulazione.

Cumprà una cinta atletica in ligna.

Tape Kinesio

A cinta Kinesio hè una cinta elastica è mobile. A cinta hè più adatta per quandu avete bisognu di gamma di muvimentu in a caviglia, ma vulete un supportu addizionale. Pudete vulete portà una cinta kinesio se:

• site di ritornu à l'attività fisica dopu una ferita
• site di ritornu nantu à u terrenu di ghjocu
• avete e cavichje instabili

A cinta Kinesio pò stà assai più longa di a cinta atletica - di solitu finu à 5 ghjorni. A natura stesa di u nastru ùn limita micca di solitu u flussu di sangue è hè impermeabile, allora pudete ancu fà una doccia o bagnassi cù u nastru accesa.

Cumprà per kinesio tape in ligna.

Accessori di supportu

Alcune persone ponu ancu aduprà accessori speciali per aumentà l'efficacità di a cinta è riduce a vescica o l'inconfortu chì pò qualchì volta causà. Esempii include:

• tacchi è tacchi di pizzo, chì sò applicati nantu à a cima di u pede è sopra u taccu
• spray di basa di taping, chì aiuta à riduce a frizione mentre permette ancu chì a cinta aderisca megliu à a pelle
• prewrap, chì hè un involucru soffice è allungatu chì hè applicatu prima di a cinta atletica è rende a cinta più faciule da rimuovere

Cumprate per tacchi è cuscinetti di lacci, taping spray di basa, è prewrap in linea.

Atletica taping passi

Siccomu aduprà a cinta atletica implica un approcciu diversu cà a cinta kinesio, ci sò uni pochi di passi separati per ogni approcciu. I dui approcci cuminceranu cù una pelle pulita è secca. Assicuratevi di evità di tappà nantu à ferite aperte o piaghe.

Desirati, ma micca richiesti, primi passi

1. Applica un spray di basa à a caviglia, spruzzendu in cima di u pede è in a caviglia.
2. Dopu, appiccate un taccu à u spinu di u pede, cuminciendu ghjustu daretu à a caviglia (induve i scarpi spessu si frottenu), è un involucru di lacce nantu à a parte anteriore di u pede (induve i lacci di scarpi spessu si sfreganu) se vulete.

1. Applica u pre-involucru à u pede, cuminciendu ghjustu sottu a palla di u pede è avvolgendusi finu à a caviglia (è circa 3 pollici sopra a caviglia) hè coperta.
2. Pigliate a cinta atletica è applicate duie strisce d'ancura in a parte superiore di u pre-involucru. Ciò implica a partenza da a parte anteriore di a gamba è l'embiu finu à chì e strisce di nastro si sovrapponganu da 1 à 2 pollici. Applica una striscia addiziunale à metà strada induve si trova a prima striscia.
3. Crea un pezzu di staffetta applicendu a cinta contr'à a cima di una striscia d'ancora, avanzendu nantu à a caviglia, passendu sopra u taccu, è finendu in u listessu locu da u latu oppostu di a gamba. Questu duverebbe sembrà un stirrup.
4. Ripetite è piazzate un pezzu di staffe addiziunale leggermente di più in u centru di a parte superiore di u pede, girendu intornu à a caviglia, è avendu a cinta aderisce à a striscia d'ancora.
5. Pone un'altra striscia d'ancoraggio sopra a cinta di staffetta, avvolgendosi circa a metà strada da u principiu di l'ultima striscia d'ancoraggio. Questu aiuta à mantene a pezza di u staffu in u locu. Continuate à imballà in questu modu finu à ghjunghje in cima di u pede.
6. Avvolge u taccu cù una tecnica di figura ottu. Partendu da l'aspettu internu di l'arcu, portate a cinta attraversu u pede, inclinendu versu u taccu. Croce nantu à u pede è a caviglia, continuendu a figura ottu per dui involucri cumpleti.
7. Finite piazzendu pezzi di nastro da a parte anteriore di a gamba inferiore, intornu à l'arcu o calcagnu da l'altra parte. Puderete ancu bisognu di strisce d'ancura addiziunali. Ùn duverebbe micca avè alcune zone aperte di pelle.

Kinesio taping passi

A cinta Kinesio ùn copre micca a maiò parte di u pede è di a caviglia cum'è a cinta atletica. Mentre esistenu diversi metudi, eccu un esempiu di un approcciu cumunu di taping di caviglia kinesio:

1. Pigliate un pezzu di cinta kinesio, è cuminciate à l'esternu di a caviglia, circa 4 à 6 pollici sopra a caviglia. Crià un effettu cum'è stirpulu mentre pigliate u pezzu di cinta nantu à u taccu, tirendu a cinta à u latu oppostu, sopra l'aspettu internu di a caviglia, è fermendu à u listessu nivellu cum'è u primu pezzu di cinta.
2. Mette un antru pezzu di cinta à u fondu di u pede, centrendulu cù u tendinu d'Achille (calcagnu). Avvolge a cinta intornu à a caviglia per circundalla intornu à u pede. A cinta deve esse abbastanza stretta da chì u pede si piega, eppuru si sente sempre sustenutu.
3. Alcune persone ùn circundanu micca a cinta intornu à a caviglia, ma invece a cruccianu cum'è una X. Ciò implica centrà un pezzu di cinta sottu à l'arcu è purtendu e duie estremità attraversu a parte anteriore di a gamba inferiore per creà una X. L'estremità di a cinta hè assicurata daretu à a gamba.

Cumu caccià a cinta atletica

Assicuratevi di rimuovere qualsiasi cinta chì pudete avè applicatu se in ogni momentu i vostri ditte appaiono scoloriti o gonfi. Questu puderia indicà chì a cinta hè troppu stretta è pò influenzà a vostra circolazione.

Sicondu un articulu di u ghjurnale, u 28 per centu di e persone trattate cù a cinta riportanu chì l'effetti avversi più cumuni sò l'inconfortu da una cinta troppu stretta o una reazione allergica o sensibilità à a cinta.

Passi per a rimozione di a cinta atletica

1. Aduprate un coppiu di forbici fasciati (forbici cù estremità smussate è un bordu smussatu in più à u latu) per trascinà e forbici sottu à a cinta.
2. Tagliate a cinta delicatamente finu à avè fattu un grande tagliu nantu à a maiò parte di a cinta.
3. Sbuchjate pianu pianu a cinta da a pelle.
4. Se a cinta hè particolarmente persistente, pensate à aduprà una pulizia di rimozione adesiva. Queste ponu dissolve l'adesivo è sò di solitu sicure per a pelle basta ch'elli sianu tichittati cusì.

Cumprate per salviette per rimuzzioni adesivi in ​​ligna.

Passi per a rimozione di a cinta kinesio

A cinta Kinesio hè destinata à stà accesa per parechji ghjorni - dunque, ci vole un pocu di sforzu in più per caccià qualchì volta. I passi includenu i seguenti:

1. Applica un pruduttu à base d'oliu, cum'è oliu per zitelli o oliu da cucina, à a cinta.
2. Lasciate sta pusà per parechji minuti.
3. Arrotulate delicatamente u bordu di a cinta in giù, tirendu a cinta in direzzione di a crescita di i capelli.
4. Se avete una colla residuale da a cinta dopu a rimozione, pudete applicà l'oliu per dissolve ulteriormente.

U takeaway

A taping à a caviglia pò aiutà à prevene e ferite è à riduce u disagiu dopu à una ferita. L'approccii per u taping dipendenu da u tipu di cinta chì utilizate.

Sì avete difficultà à tappà a caviglia, parlate cù u vostru duttore o un prufessiunale in medicina sportiva. Puderanu recommandà approcci di taping per ferita o corpu specificu chì ponu aiutà.