Cumu furmà u vostru corpu per sente menu dolore quandu si travaglia

Cuntenutu

• 1. Beie caffè preworkout.
• 2. Eserciziu à a luce di u ghjornu.
• 3. Sudate cù l'amichi.
• 4. Aumentà l'intensità.
• 5. Bei un bichjeru di vinu.
• 6. Dormi comu un zitellu.
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Cum'è una donna attiva, ùn site micca stranieru per i dolori post-allenamentu. È iè, ci sò ottimi strumenti di ricuperazione per contà, cume i rulli in schiuma (o questi fantastichi strumenti novi di recuperu) è un bagnu caldu. Ma immaginate se puderete furmà u vostru corpu à soffre u dolore da solu è avviare (è accelerà) u prucessu di guarigione.

Sicondu l'ultimi studii, pudete. Ogni volta chì site feritu - dolore musculare inclusu - u vostru sistema libera peptidi opioidi naturali, dice Bradley Taylor, Ph. D., un ricercatore di u dolore crònicu è un prufissore di fisiologia à l'Università di Kentucky College of Medicine. Queste sostanze, chì includenu endorfine chì si sentenu bè, aghjunghjenu i recettori di oppioidi in u cervellu, smussendu u vostru dolore è fendu vi sentu focalizatu è calmu.

Se sì mai cascatu durante una corsa è state sorpresu di avè sentutu pocu disconfortu per i prossimi dui chilometri, per esempiu, era un esempiu di i vostri puteri naturali di guarigione à u travagliu; i chimichi chì pruteggenu u dolore inundanu u vostru cervellu è a vostra spina dorsale, poi bufferate u vostru corpu da u dolore è hyperfocus a vostra mente.

L'esperti scoprenu chì avemu più cuntrollu nantu à sta reazione di ciò chì pensavamu, vale à dì ci sò manere di sfruttà questi analgesici naturali è intensificà i so puteri ogni volta chì ne avete bisognu. Eccu ciò chì sapemu avà.

1. Beie caffè preworkout.

A caffeina riduce u dolore musculare, permettendu di spinghjevi più forte in palestra, mostra una nova ricerca. E persone chì anu cunsumatu a quantità in duie o trè tazze di caffè prima di fà una bicicletta dura per 30 minuti anu segnalatu di sente menu dulore in i so musculi quad di quelli chì ùn avianu micca caffeina, secondu un studiu di l'Università di l'Illinois à Urbana-Champaign.

"A cafeina s'unisce à i receptori di l'adenosine, chì sò situati in i zoni di u cervellu chì cuntrullanu u dolore", dice Robert Motl, Ph.D., u investigatore principale. Suggerisce di beie una tazza o duie à l'ora prima di esercità per prufittà.

2. Eserciziu à a luce di u ghjornu.

I raggi UV aumentanu a produzzione di neurotrasmettitori di u vostru corpu, alcuni di i quali ponu aiutà à scumudà sordi. U dolore di schiena hè statu riduttu dopu solu trè sessioni di 30 minuti di terapia di luce luminosa, un studiu in a rivista Medicina di u Dolore trovu, è l'autori dicenu chì pudete ancu ottene u listessu effettu da a luce naturale esterna. Altre ricerche mostranu chì e persone chì si sò recuperate da una chirurgia in camere assulanate anu pigliatu 21 per centu di menu dolore per ora di e persone in camere più buie. A luce di u sole pò aumentà a produzzione di u vostru corpu di serotonina, un neurotrasmettitore chì hè statu dimustratu per bluccà i camini di u dolore in u cervellu.

3. Sudate cù l'amichi.

Purtate un amicu in a classa Spin pò sbattuleghja abbastanza per fà u vostru allenamentu più efficace. (Aghjunghjite à a lista di e ragioni per chì avè un amicu di fitness hè a cosa migliore di sempre). In un studiu realizatu da Robin Dunbar, Ph.D., prufessore di psiculugia evoluzionaria à l'Università di Oxford, persone chì anu rematu cù sei cumpagni di squadra per 45 minuti sò stati capaci di suppurtà u dulore assai più longu di quantu pudianu quandu remava solu. Rilasciamu più endorfine quandu facemu attività sincronizate, Dunbar dice. Ancu s'è i scientisti ùn sò micca sicuru perchè, significa chì pudete travaglià più longu è più duru. "Ancu solu parlendu cù i so amichi inghjenna a liberazione di endorfine", dice Dunbar. "L'effettu oppiace resultante aumenta u vostru minimu di u dulore in generale, allora ùn sarete micca cusì sensibili à e ferite, è vi rende ancu più resistente à e malatie."

4. Aumentà l'intensità.

L'eserciziu libera endorfine per alleviare u dolore è aumentà l'umore - a sapemu. Ma u tippu di allenamentu conta. (Vede: Perchè u sollevamentu di pesu ùn mi dà micca a corsa endorfina post-allenamentu chì bramu?) "U megliu eserciziu per a liberazione di endorfine hè una attività intensa è / o prolungata", dice Michele Olson, Ph.D., prufessore aghjuntu di scienze di u sportu à u Huntingdon College in Alabama. "Fate bouts-sprints brevi, assai intensi, plyos, currendu un PR di un chilometru o cardio veloce per più longu di solitu."

L'eccezzione: Se avete gambe doloranti o glutei, una corsa intensa o plyos li facenu male più. In questu casu, Olson raccomanda un eserciziu supermudile chì punta à i musculi dolorosi. "Fate una caminata rapida o fate Spinning light", dice ella. "Sperimenterete u sollievu di u dulore da a circulazione aumentata, chì porta l'ossigenu è i globuli bianchi à i zoni per calmà più rapidamente".

5. Bei un bichjeru di vinu.

Se vi piace u vinu, avemu una bona nutizia. Sorseggiate un po' e cuminciarete a pompare endorfine è altri peptidi opioidi naturali, a ricerca di l'Istitutu di l'Università di Salute Mentale Douglas trova. Mantene moderatu - circa una o duie bevande à ghjornu - per uttene u benefiziu, dicenu l'esperti. (Ùn vi scurdate di u restu di sti benefici per a salute di u vinu).

6. Dormi comu un zitellu.

Ùn dorme abbastanza pò fà chì un allenamentu duru sembra torturosu. Hè u vermentu di i circadori chì anu dumandatu à a ghjente di mette e mani in acqua fredda per 106 secondi. Quaranta-dui per centu di quelli chì si identificanu cum'è dormitori problemati anu pigliatu a manu prima, cumparatu cù u 31 per centu di l'altri. (Eccu i megliu (è peghju) pusizioni di dorme per a vostra salute.) I scientisti ùn sanu micca perchè a mancanza di z aumenta a sensibilità di u dulore, ma Taylor dice chì pò avè qualcosa à fà cù u fattu chì u stress, l'ansietà è a depressione aumentanu quandu simu privi di sonnu, è tutte quelle cose ponu interferisce cù u sistema oppiaceu.

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