Aghju giratu versu l'addestramentu di u pesu per u Dolore Articulatu, ma ùn aghju mai sentitu più bellu

Cuntenutu

• Addestramentu di pesu per l'artrosi
• Sensazione forte è bella
• Stà motivatu
• Purtà si

Aghju avutu un membru di palestra in Brooklyn per sette anni. Hè un YMCA in Atlantic Avenue. Ùn era micca fantasia, è ùn avia bisognu di esse: Era un veru centru cumunitariu, è super pulitu.

Ùn mi piacianu micca e classi di yoga perchè ùn mi piacia micca u prufessore parlendu tutta a cosa, è troppu tempu nantu à l'ellittica m'hà fattu vertigine. Ma aghju amatu a piscina - è a sala di pesu. Aghju veramente amatu a furmazione di forza. Di solitu un duminiu maschile, eru spessu l'unica donna in a sala di pesu, ma ùn aghju micca lasciatu chì mi fermessi. Cum'è una donna di una cinquantina d'anni, mi hè parsu troppu bè per culpisce e macchine.

È cù una storia di famiglia di artrite, vogliu tene felice e mo ossa è i musculi. Puderia parè contruintuitivu, ma a furmazione di forza fatta bè ùn aggraverà micca u dulore articulare è a rigidità di l'artrosi (OA). In fatti, ùn esercitassi micca abbastanza pò rende i vostri articuli ancu più dolorosi è rigidi.

Questu deve spiegà perchè mi sentu cusì vivu chì camminava da casa da a palestra.

Addestramentu di pesu per l'artrosi

Quandu sò in u dulore, tuttu ciò chì vogliu hè un tampone di riscaldamentu, ibuprofene, è qualcosa da binge-watch. Ma a medicina - è u mo corpu - suggerenu qualcosa di diversu. In certi casi, soprattuttu per e donne, l'allenamentu di forza hè a risposta micca solu per alleviare u dolore, ma per fassi sentire bè.

Ancu A Fundazione per l'Artrite accunsente, aghjunghjendu chì l'eserciziu ci dà endorfine chì migliuranu u benessere generale, a capacità di cuntrullà u dolore è l'abitudine di dorme. publicatu in a rivista Clinics of Geriatric Medicine dice chì a ghjente hà da OA prufittà di a furmazione di forza, ùn importa a so età - "ancu i più vechji anziani cù OA".

Ùn avia micca da passà ore è ore per vede benefici immedane, mancu. Ancu l'eserciziu moderatu pò riduce i sintomi di l'artrite è aiutà à mantene un pesu sanu.

Sensazione forte è bella

I tendenu à esse stancu è frustratu stendu intornu. Prima o poi, sò chì devu muvimentu. È sò sempre cuntentu di fà. Sò ancu chì u mo corpu ùn hè micca perfettu per i standard culturali principali, ma mi pare abbastanza bè.

Ma quandu entru in menopausa, eru diventatu sempre più scuntentu di u mo corpu, cumprendu una rigidità minore in e mo articulazioni. Quale ùn seria?

Motivatu per aiutà à alleviare u dolore articulare è à guardà megliu, aghju cuminciatu à allenà a forza regolarmente.

A mo regula era: Se face male, ùn la fate micca. Aghju sempre assicuratu di riscaldà mi nantu à a voghera, chì odiava. Ma quantunque, mi sò furzatu à perseverà. Perchè eccu a cosa buffa - dopu à ogni ripruduzzione, sudatu è senza fiatu, aghju avutu una sensazione di corpu cusì indescrivibile. Quandu eru finitu, e mo ossa è i musculi si sentianu cume cantavanu.

E trè aree principali di forza di u corpu sò u troncu è a schiena, a parte superiore di u corpu è u corpu inferiore. Allora aghju rotatu e mo rutine per fighjà nantu à queste individualmente. Aghju adupratu u pulldown lat, a barra di cavi di biceps, a pressa per e ghjambe, è a perna appesa alzata, cù uni pochi altri. Aghju fattu 2 serie di ripetizioni 10 prima di aumentà i mo pesi.

Mi sò sempre rinfrescatu è aghju fattu uni pochi di tratti chì mi sò ricurdati da e mo rutine di yoga. Dopu mi trattaraghju à u vapore - chì era pura beatitudine. Non solu stavu travagliendu per sente mi bè da dentro è da fora, ma sapiu ancu chì facia u mo megliu sforzu per prevene OA.

M'arricordu d'andà una volta da a palestra una volta, fermendumi per una fetta di torta di spinaci è una tazza di tè verde, chì mi sentia bella è forte.

Dopu avè principiatu sta rutina, aghju finalmente persu a preoccupazione per perdere peso è adattassi à e norme culturali di un corpu perfettu. A furmazione di forza, à quellu livellu - u mo livellu - ùn era micca di pompà u ferru per ore.

Ùn era micca un topu di palestra. Sò andatu trè volte à settimana per 40 minuti. Ùn era micca in cuncurrenza cù nimu. A sapia dighjà era bonu per u mo corpu; dinò sintia veramente bonu. Avà capitu ciò chì facia chì a ghjente riturnessi. U "gym high" chì aghju avutu dopu ogni sessione hè reale, dicenu sperti.

"A furmazione di forza tocca rapidamente u sistema di ricumpensa di u cervellu stimulendu i meccanismi neurali chì rendenu e persone chì si sentenu megliu chì implicanu chimichi cerebrali (si sentenu bè) cume serotonina, dopamina è endorfine", spiega Claire-Marie Roberts, docente senior in psiculugia sportiva, in una intervista cù The Telegraph.

Stà motivatu

Cum'è a maiò parte di a ghjente, cercu à l'altri per ispirazione quandu aghju bisognu di sta spinta in più. In Instagram, seguitu à Val Baker. U so prufilu dice chì hè un allenatore di fitness di 44 anni chì allena sia civili sia militari in a Riserva di a Forza Aerea di i Stati Uniti. Hè una mamma di cinque "chì hè fieru di u so corpu è di e strie chì hà guadagnatu purtendu i so figlioli".

Baker mi ispira perchè u so alimentu cuntene immagini micca solu di i so figlioli adorabili, ma dinò di una donna chì pare abbraccia u so corpu, i cosiddetti difetti è tuttu.

Seguitu ancu à Chris Freytag, un allenatore di salute di 49 anni chì invia cunsiglii di allenamentu, video è messaghji ispiratori. Hè un mudellu maravigliosu per omi è donne in u mo gruppu d'età chì pensanu chì a furmazione di forza ùn hè micca per elli. Un sguardu à ella è sapete chì hè cumpletamente falsu! Ciò chì mi piace in particulare in Freytag hè chì ella incuragisce i so seguitori à smette di circà u "corpu perfettu" - chì hè esattamente ciò chì aghju fattu.

Purtà si

Oghje, ùn sò più allenatu per u corpu perfettu - perchè mi sentu cusì bè dopu a palestra, ùn importa micca chì portu una taglia 14, qualchì volta una taglia 16. Mi piace ciò chì vecu in u spechju è mi piace cumu mi sentu .

Aghju trovu una furmazione di pesu perchè speru di truvà un modu per aiutà cù u dolore articulare è prevene OA - ma aghju guadagnatu assai di più. Mentre caccia per una nova palestra in periferia, sò eccitatu per rientre in una rutina. Sette anni di allenamentu cù i pesi m'anu aiutatu à sentemi forte è bellu. Mi hà amparatu chì mentre u mo corpu ùn hè perfettu per e norme sucietale, mi pare sempre bellu bellu.

Lillian Ann Slugocki scrive nantu à a salute, l'arte, a lingua, u cummerciu, a tecnulugia, a pulitica è a cultura pop. U so travagliu, numinatu per un Premiu Pushcart è u Best of the Web, hè statu publicatu in Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, è assai altri. Hà un master in NYU / The Gallatin School per scrittura, è stà fora di New York cù u so Shih Tzu, Molly. Truvate più di u so travagliu nantu à u so situ web è tweetla @lisulanu