Quantu Caldu Devia Esse Veramente In Classe di Yoga Calda?

Cuntenutu

• Rivista per

U sudore ti gocciola in u spinu. Ùn sapendu chì era ancu pussibule, guardate in basso è vedi perle di sudore chì si formanu nantu à e cosce. Vi sentite leggermente vertiginosi, ma spinghje, pigliendu una goccia d'acqua enorme prima di andà in posa di l'arburu. Sembra una tipica classa di yoga calda, iè? E donne in ogni locu ghjuranu per a pratica calda, induve e camere sò riscaldate trà 80 è 105 gradi. È mentre avete sicuramente intesu una sposa dicendu quantu ama a tostata Vinyasa perchè si sente cum'è "suda fora tuttu u male" in u so studiu di studio, a quistione ferma: Hè veramente sicura? Ci hè una cosa cum'è yoga chì hè troppu caldu?

"Ci sò stati pochi studii chì esaminanu veramente i benefici di a pratica calda di yoga specificamente", dice Maren Nyer, Ph.D., direttore di studii di yoga in u Dipartimentu Clinicu è Programma di Ricerca in u Massachusetts General Hospital. "U calore per sè stessu, però, pò avè un potenziale curativu, in particulare in u disordine depressivu maiò".

Di e ricerche chì esistenu, l'esperti anu trovu pro è contru. Un studiu publicatu in u Rivista Internaziunale di Terapia di Yoga hà segnalatu chì e persone chì praticavanu yoga caldu duie à trè volte à a settimana anu sperimentatu benefici cum'è una maggiore forma fisica, resistenza, una flessibilità aumentata è miglioramenti di l'umore. Ma più di a metà di i participanti anu sperimentatu stupore, disidratazione, nausea o vertigini durante a classe.

Un altru studiu cumandatu da u Cunsigliu Americanu per l'Eserciziu hà testatu 20 persone da 28 à 67 anni. Hà trovu chì un gran numeru di i participanti anu righjuntu una temperatura alta di u core di più di 103 gradi durante una classa di yoga Bikram. Hè sicuramente qualcosa da tene in considerazione, postu chì parechje malatie di calore legate à l'attività cume u colpu di calore esercizionale (EHS) ponu accade quandu a temperatura di u core hè à 104 gradi. (FYI, eccu cumu si prutegge da u colpu di calore è l'esaurimentu di u calore quandu si eserciteghja fora, ancu.) Sè vo avete a lotta cù u calore è sentu chì hè troppu subitu subitu à l'entrata in a stanza, ma voi veramente vulete attaccallu, affruntà a vostra pratica cù una mentalità diversa. Piuttostu cà di spinghje ogni flussu, move lentamente abbastanza per avè u cuntrollu di u vostru respiru.

"In generale, u calore rende u corpu più flessibile è a mente più presente", dice Bethany Lyons, fundatrice di Lyons Den Power Yoga in New York. "Aumenta dinò a circulazione è ci impone di mette ci cunfortu à stà cun l'incomudu. Per mè, mi facilita a gestione di tuttu fora di u tappettu".

Sparte u puntu di vista di Lione? Ùn site micca sicuru solu. Sè site prontu à piglià a vostra catifa è a vostra buttiglia d'acqua per affruntà u cane falatu, assicuratevi di piglià in contu sti cunsiglii per una pratica di yoga calda più sicura:

1. Idrata, idratate, idratate ! "L'idratazione hè a chjave per assicurassi chì una classe ùn sia micca schiacciante per u vostru sistema, ciò chì puderebbe causà vertigini è nausea", dice u duttore Nyer. "Vulete assicurà chì u vostru sistema pò sudari, chì hè a manera chì u corpu regula u calore". (Eccu quantu duverebbe beie davanti à una intensita classe di allenamentu cum'è yoga caldu o ciclismu in casa.)

2. Ghjunghje à l'elettroliti. "Quandu sudate cum'è noi in yoga di putenza calda, perde l'elettroliti", dice Lyons. "Avete bisognu di sodiu è di potassiu per una cuntrazzione musculare curretta, dunque strappassi qualchì polvere di elettroliti da mischjà cù a vostra buttiglia d'acqua vi darà un impulso extra necessariu".

3. Pigliate una prudenza extra in l'estiu. Parechji studi di yoga caldi anu stabilitu e so camere à un massimu di 105 gradi. Ma e timperature è l'umidità di l'estate ponu fà chì stu numeru cresce di più. Se u vostru studio di andatura si sente troppu caldu, dite qualcosa à u persunale. Se sò cuscenti di u prublema, ponu gestisce intermittentemente i fan o crepà una finestra per assicurà a sicurezza di tutti.

4. SEMPRE ascultate u vostru corpu. "Se ùn si sente micca bè, ùn procede micca", avvisa Lyons. "Site quì per migliurà u vostru corpu è a vostra mente, per ùn fà male."

Rivista per