Fighjate à Javicia Leslie, a Prima Batwoman Nera, Crush Some Intense Muay Thai Training Sessions

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L'attrice Javicia Leslie face a storia di Hollywood dopu esse stata scelta cum'è a nova Batwoman di CW. Leslie, chì hà da debuttà in u rolu in ghjennaghju 2021, hè a prima donna nera à ghjucà u supereroe in TV.

"Per tutte e zitelline nere chì sunnieghjanu d'esse un supereroe un ghjornu ... hè pussibule", hà scrittu nant'à Instagram mentre sparte a nutizia.

"Sò estremamente fieru di esse a prima attrice nera à ghjucà u rolu icònicu di Batwoman in televisione", aghjunse in una intervista cù Scadenza. "Cum'è una donna bisessuale, sò onoratu di participà à stu spettaculu rivoluzionariu, chì hè statu cusì impurtante per a cumunità LGBTQ". (In cunnessione: Ciò chì hè cum'è esse una donna nera, gay in America)

A parte u so rializamentu rivoluzionariu nantu à u screnu, Leslie hè ancu un demoniu di salute. L'attrice, chì hè vegana, hè dedicata à sparta cunsiglii è ricette per l'alimentazione sana in Instagram, cù scompartimentu passu à passu di cumu fà pasti deliziosi cum'è fettuccine senza glutine, bistecche di coliflore, granola vegana senza glutine, è più. (Assuciatu: 5 Ricette Vegane Facili Pudete Fà cù 5 Ingredienti o Meno)

I so allenamenti sò ancu impressiunanti. Appena pocu tempu fà, Leslie hà spartutu una recopilazione di e so rigide sessioni di furmazione induve hà vistu fà un allenamentu à intervalli di alta intensità (HIIT) aduprendu corde di battaglia, travagliu d'agilità è allenamentu di forza, mentre travagliava ancu e so cumpetenze di Muay Thai cun l'addestratore Jake Harrell, un calisthenic è specialistu di plyo basatu in Los Angeles.

Risulta chì l'attrice hà appena ripigliatu u sportu di cummattimentu in marzu, postu chì avia un pocu di tempu per tumbà mentre era in quarantena in mezzo à a pandemia di coronavirus (COVID-19). "Aghju decisu di tuffà in una passione chì aghju avutu dapoi un pezzu", hà spartutu in Instagram à l'epica. "Postu chì ùn ci hè nunda, ma u tempu, ùn aghju veramente alcuna scusa. Allora aghju da documentà u mo viaghju in Muay Thai cun voi tutti."

"Questu hè solu u principiu, allora siate gentili cun mè, lol!" ella aghjunse.

Se ùn sapete micca assai di Muay Thai, hè una forma di arti marziali chì implicanu un tipu di kickboxing superintensu. U sport implica un cuntattu pienu nantu à a manu è a gamba à u corpu, sfidendu quasi tutti i musculi in u vostru corpu. "Ch'ella sia colpitu i pads di furmazione, u saccu pesante, o sparring, in Muay Thai, site sempre impegnatu in ogni gruppu musculare", dice Raquel Harris, campione di u mondu di kickboxing è allenatrice à The Champion Experience. (Vede: Muay Thai hè l'allenamentu più bruttu chì ùn avete micca pruvatu ancu)

U fattu chì u Muay Thai sia un assassinu in tuttu u corpu hè in realtà bellu evidenti in i video di Leslie. L'attrice hè vista lanciari una seria di pugni, calci, ghjinochje è gomiti nantu à i pads di furmazione - tutti i modi grandi per sviluppà precisione è forza, spiega Harris. "Stu travagliu consistente migliurà a vostra resistenza cardiovascolare è a forza motrice, custruendu qualchì forza seria", dice ella, aghjunghjendu chì u sport pò aiutà à custruisce musculi magri senza sollevamentu di pesi. "E variazioni di colpi à stretta portata (ghjinochji / gomiti), di media gamma (pugni), è di lunga distanza (calci) ne facenu unu di i sport di cumbattimentu i più versatili", nota. (Sapete chì u Muay Thai puderia diventà un sport olimpicu?)

Ma u sport va via oltre un entrenamentu fisicu, aghjusta Harris. "Hè un enormu rinfurzatore di cunfidenza", ella sparte. "Sendu capace di spinghja un allenamentu, livellu da principianti à intermedi, è sentenu fisicamente più forte vi ricurdarà chì pudete passà per tuttu". (Relazionatu: Stu Video di Gina Rodriguez Vi farà Vulete Calcà Qualcosa)

U sport ùn hè micca solu per cumbattenti super serii. Incorporà qualchi muvimenti simplici di Muay Thai in a vostra rutina attuale di fitness pò andà assai, dice Harris. "Cuminciate cù solu aghjunghje trè round di 3 minuti in a vostra rutina di fitness attuale", suggerisce, aghjustendu chì, in ogni round, pudete sceglie un set di colpi per travaglià. (Un puntu di partenza pussibuli: Queste cose kickboxing per i principianti.)

Più specificamente, Harris raccomanda di iniziare a prima volta cù dui calci fronti alternati. A seconda volta pò focalizassi nantu à dui pugni diretti-cum'è un jab o una croce-è a volta 3 pò incorporà tramindui movimenti superiori è inferiori di u corpu, cumpresi ganci è colpi di ghjinochju. (Relazionatu: L'entrenamentu di Kickboxing Cardio senza equipamentu per fà vi sentu Badass)

Un altru cunsigliu da Harris: Pruvate di movesi trà ogni round (cum'è vistu in i video di Leslie) per aumentà a vostra resistenza è mantene l'allenamentu bè arrotondatu. "Per u muvimentu, pudete sia saltà, mischjà, pivotà o passà in orizzontale o in laterale", dice ella.

Bonus: Siccomu Muay Thai hè una forma di autodifesa, hè una grande capacità per e donne per amparà, aghjusta Harris.

Ma sopratuttu, u sport hè solu un ottimu modu per lascià si perde. "Hè un allenamentu cusì divertente chì ùn trascura micca alcuna parte di u vostru corpu", dice Harris. "Vai sempre esce sentendusi cum'è un male".

Considerendu chì Leslie hè a prima Batwoman Nera, hè sicuru di dì ch'ella hè dighjà una badass certificata-ma ehi, u Muay Thai aumenta solu u so statutu di BAMF.

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