Legumi Keto da Aghjunghje à a Vostra Dieta Quandu S'è Malatu di Rice di Cavolfiore

Cuntenutu

• Verdure Dieta Keto
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Unu di i più grandi svantaghji di a dieta keto hè u so limite severu di frutti è ligumi. Ogni volta chì limitate a produzzione, ci hè una bona furtuna chì vi mancherete i micronutrienti in u prucessu. Più assai ragione per cunnosce veramente i vostri ceto vegetali è ceto frutti se site impostu à seguità a dieta. (Connessu: Stu Candy Keto Prova chì pudete avè dolci mentre vive a vita bassa in carboidrati)

Eccu, fighjemu nantu à e verdure. I vegetali cuntenenu quantità variate di zuccaru, fibra è amidu - trè tippi di carbs. Manghjà ligumi ricchi di fibre pò ancu travaglià à u vostru vantaghju. Queste opzioni tendenu à esse più bassu in carbuidrati netti, chì sò calculati per piglià a quantità di carbuidrati naturali minus a quantità di fibra. A ghjustificazione di u focu annantu à i carbuidrati netti piuttostu cà i carbuidrati totali hè chì i carbuidrati da a fibra ùn sò micca digeribili, perciò ùn disturbanu micca u vostru bilanciu di zuccaru in sangue pruvucanu a liberazione improvvisa di insulina chì pò sabutà a vostra chance di cetosi.

D'altra parte, e verdure chì sò più alte in l'altri dui tippi di carboidrati è più bassi in fibra sò fora di limiti. I vegetali radicali cum'è beets, carotte, parsnips, rutabagas è ignami sò ricchi di amidu. I legumi (micca tecnicamente un vegetale, ma qualchì volta si sò riuniti) cum'è piselli è lenticchie sò ancu micca. Ancu a zucca ùn hè micca sacra – mentre chì a magiurità hè abbastanza bassa in carbuidrati netti, a zucca butternut ùn hè micca amica di ceto grazia à u so cuntenutu in zuccaru.

Ancu e verdure à bassa carbu di rete anu da esse manghjate cù moderazione. Quantu carbuidrati netti vi permettite per ghjornu dipenderà da u vostru scopu di macronutrienti, ma a maiò parte di i dietisti ceto anu u scopu di attaccassi in a gamma di 15-40 grammi. (Eccu più guida nantu à cumu definisce i vostri obiettivi macro cum'è principiante).

Se tuttu pare escludente hè, ma assicuratevi chì e foglie foglie ùn sò micca l'unicu vegetale keto. Familiarizàvi cù tutte e vostre opzioni pò fà evità un stilu di vita di keto bruttu più faciule. Avemu da principià.

Eccu i migliori ligumi per manghjà nantu à a dieta keto cù i grammi di carbs netti per tazza di ognunu, crudu. (Assuciatu: Ricette Vegane chì Dimustranu Ci hè Più à a Dieta Keto Ch'è Bacon)

Verdure Dieta Keto

• Asparagus (2,4 g)
• Bok choy (0,8 g)
• Broccoli (3,6 g)
• Cavulu (2,9 g)
• Cavolfiore (3 g)
• Céleri (1,6 g)
• Collard greens (2 g)
• cetriolo (1,9 g)
• melanzane (2,4 g)
• Lattuga iceberg (1 g)
• Peperoni Jalapeño (3,7 g)
• Kale (0,1 g)
• cavolo rapa (3,5 g)
• Funghi (1,6 g)
• Ravanelli (2 g)
• Lattuga Romaine (0,2 g)
• Spinaci (0,36 g)
• zucca estiva (2,5 g)
• Cerva svizzera (0,8 g)
• Zucchini (2,4 g)

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