Uttene Sollievo Da Crampi à a Gamba Durante a Gravidanza

Cuntenutu

• Perchè sta succorsu, quantunque?
• Cambiamenti di circulazione
• Cunsiglii per migliurà a circulazione mentre hè incinta
• Disidratazione
• Aumento di pesu
• Stanchezza
• Carenza di calciu o di magnesiu
• Coagulu di sangue DVT
• Chì rimedi funzionanu veramente?
• Stretching before bed
• Stà idratatu
• Applicendu calore
• Massendu a zona
• Eserciziu
• Evitendu l'inattività
• Quandu per vede un duttore
• Ùn sò micca sicuru se sò incinta. Puderanu i crampi di e ghjambe un segnu chì sò?
• Fermendu i crampi di e ghjambe prima di principià
• Per prevene i crampi di e ghjambe, pruvate u seguente:
• U takeaway

A gravidanza ùn hè micca sempre una torta. Benintesa, sentemu quantu hè bellu (è hè!), Ma i vostri primi mesi forse sò stati pieni di malatie di a mattina è di brusgiuli di stomacu. È ghjustu quandu pensate chì site fora di u boscu, i crampi di e gamme ghjunghjenu.

I crampi di e ghjambe sò un sintomu cumunu di gravidanza chì di solitu si verifica in u secondu è u terzu trimestru. In fattu, quasi a metà di tutte e donne incinte segnalanu spasmi musculari da u terzu trimestre.

Puderete sperimentà sti crampi soprattuttu di notte - ghjustu quandu vulete dorme chì site probabilmente bramatu - è sente strettezza in u vitellu, u pede, o in e duie zone. Alcune donne li sperimentanu ancu dopu à pusà in una pusizione per una quantità larga di tempu.

Ùn pò esse pussibule di prevene cumpletamente i crampi di e ghjambe. Ma e misure preventive è di sollievu cum'è l'allungamentu, a permanenza attiva, è a bevanda di molta acqua ponu aiutà à alleviare i sintomi è à ripiglià a vostra mente nantu à u veru gioie di gravidanza.

Perchè sta succorsu, quantunque?

Cuminciamu parlendu di ciò chì causa sti crampi, perchè a cunniscenza hè putenza quandu si tratta di uttene sollievu.

Cambiamenti di circulazione

Durante a gravidanza, a circulazione rallenta - questu hè tutale nurmale è micca una ragione per preoccupassi. Hè dovutu in parte à l'ormoni iperattivi. (Sapete probabilmente oramai chì l'ormoni sò rigali chì continuanu à dà per e 40 settimane - è oltre.)

Durante i trimestri successivi, u vostru corpu sperimenta ancu un aumentu di u volume di sangue, chì cuntribuisce ancu à rallentà a circulazione. Questu pò purtà à gonfiori è crampi in e vostre gambe.

Cunsiglii per migliurà a circulazione mentre hè incinta

• Pruvate à dorme à fiancu à manca.
• Elevate e gambe u più spessu pussibule - letteralmente, truvate u tempu di mette i pedi è rilassatevi se pudete.
• A notte, mette un cuscinu sottu o trà e to zampe.
• Durante a ghjurnata, alzatevi è camminate ogni ora o duie - soprattuttu sì avete un travagliu chì vi tene à un scrivanu tuttu u ghjornu.

Disidratazione

Verificazione rapida: Bevi abbastanza acqua?

Durante a gravidanza, site ideale per beie 8 à 12 tazze d'acqua ogni ghjornu. Attenti à i sintomi di disidratazione, cum'è a pipì gialla scura (deve esse chjara o guasgi chjara).

A disidratazione pò causà è aggravà i crampi di e ghjambe. Se li sperimentate, pruvate à aumentà a vostra entrata d'acqua ogni ghjornu.

Aumento di pesu

A pressione da u vostru criaturu crescente pò piglià un pesu à i nervi è i vini sanguini, cumpresi quelli chì vanu à e vostre gambe. Hè per quessa chì avete più probabilità di sperimentà crampi à e ghjambe mentre a vostra gravidanza avanza, in particulare in u terzu trimestru.

Uttene una quantità sana di pesu è stà attivu durante a vostra gravidanza pò aiutà à prevene i crampi à e ghjambe. Parlate cù u vostru duttore sanitariu se site preoccupatu.

Stanchezza

Hè a norma di sentasi stancu durante a gravidanza - cresce un umanu minusculu! - è questu hè soprattuttu veru quandu guadagnate più pesu in u secondu è u terzu trimestru. Quandu i vostri musculi si fatiganu da a pressione aghjunta, pò ancu cunduce à crampi à e ghjambe.

Pruvate à beie assai acqua, andendu à fà una spassighjata durante a ghjurnata, è allungenduvi prima di dorme per prevene crampi à e ghjambe per via di fatigue musculare.

Carenza di calciu o di magnesiu

Avè troppu pocu calciu o magnesiu in a vostra dieta pò cuntribuisce à i crampi di e ghjambe.

Ma se pigliate digià una vitamina prenatale, ùn puderete micca bisognu di piglià un supplementu supplementu. Una rivista 2015 di studii di 390 donne incinte hà trovu chì l'assunzione di supplementi di magnesiu o di calciu facia pocu o micca differenza quandu si trattava di sperimentà crampi à e ghjambe.

Sè site preoccupatu chì ùn avete micca abbastanza di questi nutrienti, parlate cù u vostru duttore. Probabilmente avete da fà laboratori di tantu in tantu quantunque, allora ùn face male d'avè verificatu sti livelli.

Coagulu di sangue DVT

Un trombosi di vena profonda (TVP) coagulu di sangue pò accade in e gambe, a coscia o a pelvis. E donne incinte sò più propensi à sviluppà una TVP di e donne chì ùn sò micca incinte. Mentre ùn ci hè micca bisognu di panicà chì ne uttene unu - hè abbastanza pocu cumunu per cumincià - ùn pudemu micca dì abbastanza chì a cunniscenza hè putenza.

U fondu: Mantene in muvimentu. Ùn parlemu micca maratoni quì, ma u megliu modu per prevene a TVP durante a gravidanza hè di evità ore in un momentu di inattività.

Se u vostru travagliu richiede assai seduta, puderete mette una alarma tranquilla nantu à u vostru telefunu per sparassi ogni ora per ricurdavvi di alzàvi è camminà - forse à u raffreddatore d'acqua per aghjunghje à a vostra entrata d'acqua per a ghjurnata! Dui acelli, una petra.

Pigliate ancu più cura per alzàvi durante i voli lunghi. Puderete cunsultà cù u vostru duttore prima di vola mentre hè incinta.

I sintomi di un coagulu di sangue sò simili à i crampi di a gamba, ma un coagulu di sangue di TVP hè una emergenza medica. Cercate l'assistenza medica subitu se sperimentate sintomi cum'è:

• assai dulore in e gambe quandu site in piedi o muviti intornu
• gonfiore severu
• pelle calda à u toccu vicinu à l'area affettata

Chì rimedi funzionanu veramente?

Stretching before bed

Eseguisce un allungamentu di vitellu prima di entrà in lettu di notte pò aiutà à prevene o allevà i crampi di e ghjambe. Seguitate sti passi:

1. Stà di fronte à un muru, à un bracciu.
2. Pone e mani nantu à u muru davanti à voi.
3. Fate u ritornu di u pede dirittu. Mantene i tacchi in terra tuttu u tempu è piegate u ghjinochju sinistro mantenendu a gamba diritta diritta. Mantene u vostru ghjinochju manca piegatu cum'è cusì senti u stretchu in u musculu di u vitellu ghjustu.
4. Mantene finu à 30 secondi. Cambia gambe, se necessariu.

Stà idratatu

Bere assai acqua durante a gravidanza hè impurtante per prevene a disidratazione - è a disidratazione pò ancu cunduce à quelli crampi terribili di a gamba.

Pruvate à beie 8 à 12 tazze d'acqua ogni ghjornu durante a gravidanza. Hè più faciule ch'è fattu, sicuru - ma super impurtante per assai boni motivi.

Applicendu calore

Pruvate à applicà calore à u vostru musculu crampante. Pò aiutà à allentà u crampu. Ùn ci hè bisognu di cumprà un cuscinettu di riscaldamentu di fantasia: Pudete ancu aduprà un saccu di stoffa sicuru per u microonde (o una calzetta) pienu di risu.

Massendu a zona

Quandu avete un crampu di a gamba, fà un autumassaggio pò aiutà à alleviare u vostru dolore. Aduprate una mano per massaghjà delicatamente u vostru vitellu o induve a vostra gamba hè crampante. Eseguite stu massaggiu per 30 secondi à un minutu per alleviare u vostru crampu.

Pudete ancu uttene un massaggio prenatale, chì pò esse una sperienza positivamente divina. Cercate un terapeuta sperimentatu in a vostra zona chì hè specializatu in u travagliu cù e donne incinte.

Eserciziu

Hè una idea intelligente di stà attiva per tutta a vostra gravidanza, ancu se ùn vulete micca esagerà.

Cù OK di u vostru duttore, attività sicure durante a gravidanza cum'è yoga prenatale, camminate, è bagnu ponu prufittà voi è u vostru futuru criaturu.

Stà attivu pò prevene un eccessu di pesu, prumove a circulazione, è iè - aiuta à prevene crampi à e ghjambe. Sempre allungate è riscaldate prima è dopu eserciziu per chì i vostri musculi ùn crampiate dopu, però.

Evitendu l'inattività

Cusì, forse ùn avete micca u tempu o l'energia per una caminata sfida o corsa. Hè più cà OK - avete bisognu à ascultà u vostru corpu è cunnosce i vostri limiti, soprattuttu durante a gravidanza.

Ma stà sedutu per lunghi periodi di tempu pò purtà à crampi à e ghjambe è à i musculi. Per evità questu, assicuratevi di stà in piedi è di girà ogni ora o duie. Piazzate un cronometru in u vostru telefunu o fighjate se avete a tendenza à dimenticà di alzassi durante u ghjornu.

Quandu per vede un duttore

I crampi di e ghjambe sò un sintomu cumunu di gravidanza. (Ciò ùn facilita micca l'avè, ma speremu chì abbassi un pocu u dial di stress.)

Sè vo site primurosu di u vostru dulore o chì causanu troppu chjosi persi, menziunate à u vostru prossimu cuntrollu prenatale.

Chjamate ancu u vostru duttore è lasciate sapè se i crampi di a gamba sò severi, persistenti o peghju. Pudete bisognu di supplementi o medicazione.

Cercate immediatamente assistenza medica se sperimentate un gonfiore severu in una o in e duie gambe, u dolore chì cammina, o vene allargate. Quessi ponu esse sintomi di un coagulu di sangue.

Ùn sò micca sicuru se sò incinta. Puderanu i crampi di e ghjambe un segnu chì sò?

A risposta diretta quì hè chì ùn ci hè micca risposta diretta. (Perfettu.)

I crampi di e ghjambe sò i più cumuni in u secondu è u terzu trimestru di gravidanza, micca u primu. Ma cambià i sintomi sò un mutivu validu per dumandassi sè site incinta.

Alcune donne segnalanu dolori durante u primu trimestre. Questu hè probabilmente dovutu à i vostri cambiamenti ormonali è u vostru utru in espansione.

I crampi di e ghjambe solu ùn ponu dì vi sè site incinta. Se suspettate chì site incinta o chì mancate u vostru periodu, fate un test di gravidanza in casa o vedi u vostru duttore per cunfirmà.

Fermendu i crampi di e ghjambe prima di principià

Per prevene i crampi di e ghjambe, pruvate u seguente:

• Bei trà 8 è 12 tazze d'acqua à ghjornu.
• Rimanete attivu per tutta a vostra gravidanza.
• Stendi i musculi di u vitellu.
• Purtate scarpi comodi - lasciate i tacchi in casa!
• Manghjate una dieta equilibrata cun cibi ricchi in calciu è magnesiu cum'è yogurt, verdi à fronde, cereali integrali, frutti secchi, noci è semi

U takeaway

Sperimentà crampi di e ghjambe durante a gravidanza ùn hè micca piacevule. Ma hè un sintimu cumunu, soprattuttu di notte. Pruvate i nostri cunsiglii - pensemu chì aiutanu.

È cum'è sempre, fate sapè à u vostru duttore se avete qualchì preoccupazione cunnessa. Ùn vi sentite mai male o autocosciente per telefunà o mandà un email à a vostra clinica - aiutavvi à traversu una gravidanza sana hè a prima preoccupazione di i medici è infermieri OB.