Magnesiu per Ansietà: Hè Efficace?

Cuntenutu

• U magnesiu pò aiutà à luttà contr'à l'ansietà?
• Chì magnesiu hè u megliu per l'ansietà?
• Cumu piglià u magnesiu per l'ansietà
• Alimenti ricchi di magnesiu
• Ci hè effetti collaterali di u magnesiu?
• Sintomi di overdose di magnesiu
• Chì sò l'altri benefici di piglià magnesiu?
• Altri benefici

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U magnesiu pò aiutà à luttà contr'à l'ansietà?

Unu di i minerali più abbundanti in u corpu, u magnesiu hà un rolu impurtante in una serie di funzioni corporee è hà una serie di benefici per a salute. In più di sti benefici, u magnesiu pò esse utile cum'è trattamentu naturale per l'ansietà. Mentre sò necessarii ulteriori studii, ci sò ricerche per suggerisce chì u magnesiu pò aiutà à luttà contr'à l'ansietà.

Una rivista 2010 di trattamenti naturali per l'ansietà hà truvatu chì u magnesiu puderia esse un trattamentu per l'ansietà.Lakhan SE, et al. (2010). Supplementi nutrizionali è vegetali per l'ansietà è disordini relativi à l'ansietà: rivista sistematica. DOI:

Più pocu fà, una rivista di u 2017 chì hà fighjatu 18 studii diffarenti hà trovu chì u magnesiu hà riduttu l'ansietà.Boyle NB, et. al. (2017). L'effetti di a supplementazione di magnesiu nantu à l'ansietà subjectiva è u stress - Una stima sistematica. DOI: 10.3390 / nu9050429 Questi studii anu studiatu l'ansietà lieve, l'ansietà durante u sindrome premenstruale, l'ansietà postpartum è l'ansietà generalizzata. I studii sò stati basati annantu à l'autoreporti, cusì i risultati sò sughjettivi. A rivista hà dichjaratu chì più prucessi cuntrullati sò necessarii per cunfirmà sta scuperta.

Sicondu sta rivista, unu di i motivi per chì u magnesiu puderia aiutà à riduce l'ansietà hè chì pò migliorà a funzione cerebrale. A ricerca mostra chì u magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a regulazione di i neurotrasmettitori, chì invianu messaggi in u cervellu è in u corpu. Hè cusì chì u magnesiu ghjoca un rolu in a salute neurologica.Kirkland A, et al. (2018). U rolu di u magnesiu in i disordini neurologichi. DOI:

A ricerca hà trovu chì u magnesiu pò aiutà cù e funzioni cerebrali chì riducenu u stress è l'ansietà.Sartori SB, et al. (2012). A carenza di magnesiu induce ansietà è disregulazione di l'assi HPA: Modulazione per trattamentu terapeuticu di droghe. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Si crede chì affetta una parte di u cervellu chjamata ipotalamu, chì aiuta à regulà e ghiandole pituitaria è surrenale. Queste glàndule sò rispunsevuli di a vostra risposta à u stress.

Sì avete un disordine d'ansietà, pudete vulete cunsiderà aduprà magnesiu per aiutà à riduce i vostri sintomi.

Chì magnesiu hè u megliu per l'ansietà?

U magnesiu hè spessu ligatu à altre sostanze per rende più faciule per u corpu l'assorbimentu. I sfarenti tippi di magnesiu sò categurizati secondu ste sostanze di legame. I diversi tipi di magnesiu includenu:

• Glicinatu di magnesiu. Spessu adupratu per riduce u dolore musculare. Cumprà u glicinatu di magnesiu.
• Ossidu di magnesiu. Cumunemente adupratu per trattà emicranie è stinzia. Cumprà l'ossidu di magnesiu.
• Citrate di magnesiu. Facilmente assurbitu da u corpu è ancu usatu per trattà a stinzia. Cumprà u citrate di magnesiu.
• Cloruru di magnesiu. Facilmente assurbitu da u corpu. Cumprà u clorur di magnesiu.
• Sulphate di magnesiu (sale Epsom). Generalmente, menu facilmente assorbitu da u corpu ma pò esse assorbitu da a pelle. Cumprate u sulfate di magnesiu.
• Lattatu di magnesiu. Spessu adupratu cum'è additivu alimentariu. Cumprà u lattatu di magnesiu.

Sicondu a rivista 2017 di studii, a maiò parte di i studii pertinenti nantu à u magnesiu è l'ansietà utilizanu u lattatu di magnesiu o l'ossidu di magnesiu.Boyle NB, et. al. (2017). L'effetti di a supplementazione di magnesiu nantu à l'ansietà subjectiva è u stress - Una stima sistematica. DOI: 10.3390 / nu9050429 Tuttavia, più studii sò necessarii chì paragunanu l'effetti anti-ansietà di i diversi tipi di magnesiu postu chì ùn hè micca chjaru chì tippu di magnesiu hè u megliu per l'ansietà.

Cumu piglià u magnesiu per l'ansietà

Sicondu l'Uffiziu di i Supplementi Dietetichi, i studii mostranu di manera consistente chì parechje persone ùn piglianu micca abbastanza magnesiu da e so diete.Uffiziu di Supplementi Dietetichi. (2018). Magnesiu: Scheda informativa per i prufessiunali sanitari. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Parechje persone anu bassu livelli di magnesiu.

A franchigia cutanea raccomandata (RDA) per adulti hè trà 310 è 420 mg.Uffiziu di Supplementi Dietetichi. (2018). Magnesiu: Scheda informativa per i prufessiunali sanitari. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ A RDA esatta serà diversa secondu a vostra età è sessu. Hè necessariu ancu più magnesiu durante a gravidanza, chì a gravidanza pò influenzà cumu u vostru corpu assorbe certe vitamine è minerali.

Per assicurà chì abbiate abbastanza magnesiu in a vostra dieta, manghjate cibi ricchi di magnesiu.

Alimenti ricchi di magnesiu

• verdi fugliali
• avucatu
• cicculata scura
• legumi
• grani sani
• noci
• semi
  

Se pigliate u magnesiu cum'è supplementu, studii chì mostranu chì u magnesiu pò avè effetti anti-ansietà generalmente adupranu dosi di trà 75 è 360 mg à ghjornu, secondu a rivista di u 2017.

Hè megliu cunsultà un praticante sanitariu prima di piglià qualsiasi supplementu per sapè a dosa curretta per voi.

Ci hè effetti collaterali di u magnesiu?

Mentre ci sò pochi effetti collaterali da a presa di supplementi di magnesiu, hè sempre impurtante ùn piglià più di alcun supplementu di ciò chì avete bisognu.

Sicondu l'Uffiziu di i Supplementi Dietetichi, quantità elevate di magnesiu in e fonti alimentari ùn ponenu micca un risicu chì i reni di solitu caccianu u magnesiu in più fora di u sistema.Uffiziu di Supplementi Dietetichi. (2018). Magnesiu: Scheda informativa per i prufessiunali sanitari. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tuttavia, hè pussibule di sovradosà di supplementi di magnesiu.

L'Accademia Naziunale di Medicina cunsiglia à l'adulti di ùn superà i 350 mg di magnesiu supplementu per ghjornu.Uffiziu di Supplementi Dietetichi. (2018). Magnesiu: Scheda informativa per i prufessiunali sanitari.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mentre più magnesiu pò esse manghjatu in forma di alimentu, una dosa più alta di supplementi pò causà effetti secondari.

In certi prucessi, i sughjetti di testi sò dati una dosa più alta. Duvete piglià solu più di 350 mg per ghjornu se u vostru duttore hà raccomandatu sta dosa. Inutili pudete avè una sobredosi di magnesiu.

Sintomi di overdose di magnesiu

• diarrea
• nausea
• vomitu
• arrestu cardiacu
• bassa pressione sanguigna
• letargia
• debule musculare

Se crede chì avete overdose di magnesiu, cuntattate subitu un prufessiunale sanitariu.

Chì sò l'altri benefici di piglià magnesiu?

Ci hè assai benefici di u magnesiu. Da l'umore miglioratu à a salute intestinale, u magnesiu funziona in tuttu u corpu. I studii anu trovu parechje altre manere chì u magnesiu pò aiutà a vostra salute.Higdon J, et al. (2019). Magnesiu. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Altri benefici

• trattamentu di stinimentu
• megliu dorme
• dulore ridottu
• trattamentu di i migraine
• risicu riduttu per a diabetes di tip 2
• abbassatu a pressione sanguigna
• umore migliuratu

U magnesiu hè un minerale impurtante cù assai benefici. Mentre chì più evidenze sò necessarie per capisce pienamente è spiegà cumu funziona, u magnesiu pare esse un trattamentu efficace per l'ansietà. Parlate à un prufessiunale sanitariu prima di piglià qualsiasi supplementi.