10 Modi Naturali di Dorme Megliu

Cuntenutu

• 1. Sviluppà una rutina di sonnu
• 2. Move la!
• 3. Cambiate a vostra dieta
• 4. Ùn fumate
• 5. Dì innò à un cappuccinu
• 6. Diventate un Luddite un'ora prima di dorme
• 7. Hog u lettu
• 8. Mantene temperatu, micca tropicale
• 9. Nigrì
• 10. Aduprate u vostru lettu per dorme solu
• Food Fix: Alimenti per un Dormu Megliu

Dormite u bisognu

Sicondu a, più di un terzu di l'adulti americani dormenu di rutina menu di sei ore à a notte. Hè una cattiva nutizia perchè i benefici di un sonnu adeguatu varanu da una migliore salute di u core è menu stress per migliurà a memoria è a perdita di pesu.

Smettite di caricare a caffeina o di furtificà i sonnellini è aduprate i nostri cunsiglii superiori per aiutà à chjude l'ochju chì avete bisognu per gestisce a vostra salute.

1. Sviluppà una rutina di sonnu

Pò parè tentatore, ma dorme finu à meziornu u sabatu ùn disturberà chè u vostru roggiu biologicu è causerà più prublemi di sonnu. Andà à u lettu à a listessa ora ogni notte ancu in fine di settimana, vacanze è altri ghjorni liberi aiuta à stabilisce u vostru sonnu internu / sveglia è riduce a quantità di tossu è di girata necessariu per addurmintassi.

2. Move la!

Circadori in u Dipartimentu di Neurobiologia è Fisiologia di l'Università di u Nordu Nordu anu dettu chì adulti sedentarii prima chì anu fattu eserciziu aerobicu quattru volte à settimana hà miglioratu a so qualità di sonnu da poveru à bonu. Queste anziane patate di canapè anu ancu segnalatu menu sintomi depressivi, più vitalità è menu sonnolenza durante u ghjornu. Assicuratevi solu di avvolgere a vostra sessione di allenamentu parechje ore prima di dorme in modo da ùn esse troppu revved up per dorme una bona notte.

3. Cambiate a vostra dieta

Tagliate l'alimentu è e bevande chì cuntenenu caffeina, cum'è caffè, tè, bibite analcoliche è cioccolatu, à a mità di dopu meziornu. Fate a cena u vostru pastu u più leggeru, è compie lu qualchì ora nanzu à dorme. Saltate l'alimenti piccanti o pesanti, chì ponu tene svegliu cù brusgiature o indigestione.

4. Ùn fumate

Un hà trovu chì i fumatori sò quattru volte più propensi à ùn sentesi micca bè ripusati dopu una notte di sonnu pienu chè i non fumatori. Circadori di a Scola di Medicina di l'Università Johns Hopkins attribuiscenu questu à l'effettu stimulativu di a nicotina è à a ritirata notturna da ella. Fumà aggrava ancu l'apnea di u sonnu è altri disordini di respirazione cum'è l'asma, chì ponu rende difficiule u sonnu riposu.

5. Dì innò à un cappuccinu

L'alcolu interrompe u schema di sonnu è l'onde di u cervellu chì vi aiutanu à sentite rinfriscatu a mattina. Un martini pò aiutà à dorme inizialmente, ma una volta sparitu, hè prubabile di svegliarsi è avè un tempu difficiule per tornà à dorme, secondu Mayo Clinic.

6. Diventate un Luddite un'ora prima di dorme

Una indagine di a National Sleep Foundation (NSF) hà trovu chì guasi tutti i participanti anu adupratu qualchì tippu d'elettronica, cum'è una televisione, un urdinatore, un ghjocu video, o un telefuninu, in l'ultima ora prima d'andà à dorme. Hè una gattiva idea. A luce di sti dispositivi stimula u cervellu, rendendu più difficiule u ventu. Lasciate i vostri gadgets un'ora prima di dorme per addurmintassi più prestu è dorme più sani.

7. Hog u lettu

Un studiu realizatu da u duttore John Shepard di a Clinica Mayo hà scupertu chì u 53 per centu di i pruprietarii di animali chì dormenu cù i so animali anu disturbatu u sonnu ogni notte. È più di 80 per centu di l'adulti chì dormenu cù i zitelli anu prublemi per dorme una bona notte. I cani è i zitelli ponu esse alcuni di i più grandi porchi di lettu, è alcuni di i peghju dormitori. Ognunu merita u so spaziu di sonnu, allora tenite cani è zitelli fora di u vostru lettu.

8. Mantene temperatu, micca tropicale

Ottanta gradi ponu esse grandi per a spiaggia, ma hè pessimu per a camara di notte. Una stanza temperata hè più propice à dorme ch'è una stanza tropicale. U NSF raccomanda una temperatura da circa 65 gradi Fahrenheit. U fattu di truvà un equilibriu trà u termostatu, e coperte di u lettu, è u vostru vestitu di sonnu riduce a temperatura di u core di u corpu è vi aiuterà à andà à dorme più veloce è più prufondu.

9. Nigrì

A luce dice à u vostru cervellu chì hè ora di svegliarsi, allora fate a vostra stanza u più scura possibile per dorme. Ancu una piccula quantità di luce ambientale da u vostru telefuninu o urdinatore pò disturbà a produzzione di melatonina (un ormone chì aiuta à regulà i cicli di sonnu) è u sonnu generale.

10. Aduprate u vostru lettu per dorme solu

U vostru lettu deve esse assuciatu à dorme, à ùn travaglià, à manghjà, o à guardà a TV. Se si svegliate durante a notte, saltate di accende u vostru laptop o TV è fate qualcosa di calmante cum'è medità o leghje finu à chì vi sentite torna un sonnulu.

U sonnu hè una bella cosa. Se pensate chì ùn dormite micca abbastanza, o ùn godite micca di un sonnu di qualità, sti simplici aggiustamenti ponu aiutà à cuntribuisce à una notte più riposante.

Food Fix: Alimenti per un Dormu Megliu