I fatti novi di a vita: un pianu per prutegge a vostra fertilità

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E ricerche rivelanu chì ogni donna duverebbe piglià misure oghje per prutege a so fertilità, ch'ella abbia avà zitelli in u cervellu o ch'ella ùn possi immaginassi di esse mamma per un pezzu (o mai). Stu pianu passu à passu ùn vi aiuterà micca solu à avè una famiglia sana, vi tenerà forte è in forma per l'anni à vene.

Ciò chì ogni donna duverebbe fà avà

Iè, a fertilità diminuite cù l'età, ma u vostru modu di vita è u vostru ambiente anu un grande impattu nantu à u vostru putenziale di gravidenza. "Se site proattivu per prutege u vostru core è u vostru cervellu, salvate ancu a vostra salute riproduttiva. Hè un bonu bonus", dice Pamela Madsen, fundatore è direttore esecutivu di l'Associazione Americana di Fertilità in New York. "U chjamemu" Stili di vita di u Fit and Fertile ". "Puderete esse surpresu da quanti passi in sta lista avete dighjà fattu per stà in bona salute.

Aghjunghje un pesu sanu

Se portate chili extra, avete un risicu aumentatu di diabete, ipertensione è malatie cardiovascular; a perdita di pisu migliurà a vostra salute è a vostra capacità di cuncepimentu. Un indice di massa corporea (BMI) da 18,5 à 24,9, u megliu indicatore di un pesu sanu, hè u più favurevule per a fertilità. (Calculate u vostru in shape.com/tools.) Un studiu recente publicatu in a rivista Ripruduzzione umana hà trovu chì più una donna hà guadagnatu pesu trà e gravidanze, più ci hè vulsutu à cuncepisce. Esse troppu o sottu pisu pò scaccià i vostri livelli ormonali fora di colpu-è un sbilanciu di estrogeni, l'ormone chiave per l'ovulazione, riduce e vostre probabilità di rimanere incinta. Una volta chì cuncipite, un pesu malsanu rende ancu u trasportu di un zitellu più difficiule è più periculosu. "Ci hè un ligame chjaru trà l'epidemica di l'obesità è l'aumentu di e cumplicazioni di gravidanza in questu paese, cum'è u diabete gestazionale, l'alta pressione sanguigna è u travagliu prolungatu", dice Mary Jane Minkin, MD, professore clinica di ostetricia è ginecologia à a Yale University School di Medicina. D'altra parte, u corpu di una donna sottopeso pò ùn esse preparatu per trattà e richieste nutrizionali in più di a gravidanza.

Fate l'eserciziu una priorità

Oghje, menu di u 14 per centu di e donne americane ricevenu 30 minuti di attività a maiò parte di i ghjorni di a settimana, secondu un studiu recente in a rivista Medicine & Science in Sports & Exercise; dopu a cuncezzione, quellu numeru scende à circa 6 per centu. "U tempu ideale per inizià un pianu di eserciziu hè avà, prima di stà incinta", dice Minkin. In questu modu, una volta chì concepite, sarete dighjà in l'abitudine. U cardio regularmente durante a gravidanza pò aiutà à allevà i sintomi di a malatia di a matina è à riduce a ritenzione d'acqua, i crampi di gambe è l'aumentu di pesu eccessivu, è ancu di rinfurzà a vostra energia è a resistenza. "In u vostru secondu trimestre, u vostru core hà da travaglià circa 50 per centu più duru chè avà", dice Minkin. "A megliu forma chì site prima di cuncepisce, u megliu vi sentirete in a strada". Cumincià cù un scopu realistu, cum'è camminendu uni pochi di ghjorni à l'ora di pranzu.

Chjarate l'aria

Fumà solu da sei à deci sigarette à ghjornu riduce e vostre probabilità di rimanere incinta durante un mese da 15 per centu, secondu un studiu in u Revista Americana di Epidemiologia. I più di 4 000 sustanzi chimichi in u fumu di sigaretta sò stati pruvati per calà l'estrogenu. "U fumu pari ancu di riduce a qualità è a quantità di l'ovu di a donna, chì significa chì accelerà u prucessu naturali di perdita d'ova chì si trova à l'età di e donne", dice Daniel Potter, MD, autore di Cosa da fà quandu ùn pò micca esse incinta.

Smettite prima di cuncepisce è puderete prufittà di i prudutti di sustituzione di nicotina nantu à u mercatu (cum'è u patch o a gomma di nicotina); liberanu picculi quantità di nicotina in u sangue, per quessa chì e donne incinte o chì allattanu ùn anu micca aduprà. Dà ti u tempu di adattassi à a vita senza sigarette è sarete menu prubabile di ricadere una volta incinta. Fumà durante a gravidanza conta per u 20 à u 30 per centu di i zitelli à pocu pesu di nascita è per circa u 10 per centu di e morte di i zitelli, secondu u Chirurgo Generale di i Stati Uniti.

I non fumatori anu ancu da piglià misure per minimizà a so esposizione secondaria - pò purtà à una funzione pulmonare anormale in un fetu in via di sviluppu è à pocu pesu di nascita. È dopu à a consegna, un zitellu espunutu à u fumu di sigaretta hè soprattuttu vulnerabile à infezioni di l'orechja, allergii è infezioni respiratorii superiori.

Pigliate una multivitamina ogni ghjornu

"Ancu e donne chì manghjanu una dieta sana ùn anu micca sempre abbastanza nutrienti per assicurà una gravidanza sana", dice Potter. "Un supplementu vitamina-minerale vi aiuta à copre tutte e vostre basi". U ferru, in particulare, pare rinfurzà a fertilità: Un recente studiu di più di 18.000 donne publicatu in a rivista Obstetrica è Ginecologia hà trovu chì e donne chì anu pigliatu supplementi di ferru anu tagliatu e so probabilità di sterilità di 40 per centu. Potter vi raccomanda di optà per un multi cù u ferru, soprattuttu se site vegetarianu o ùn manghjate micca assai carne rossa.

Un altru nutriente chjave, l'acidu folicu, ùn hà micca megliurà e vostre probabilità di cuncepimentu, ma a vitamina B riducerà drasticamente u risicu di u zitellu in sviluppu di difetti di u tubu neurale - spessu difetti di nascita fatali di u cervellu è a spina cum'è anencefalia o spina bifida. Piglià l'acidu folicu avà hè chjave perchè sti sistemi si sviluppanu durante e prime settimane dopu a cuncepimentu - prima chì parechje donne capiscenu chì sò incinte - è se avete una carenza pò causà danni irreversibili. I sperti ricumandenu di cumincià à piglià 400 microgrammi di l'acidu folicu à ghjornu per almenu quattru mesi prima di stà incinta.

Praticate u sessu sicuru

Utilizà i preservativi ogni volta chì avete rapporti sessuali vi aiuterà à evità gravidenza indesiderata è riduce drasticamente u risicu di cuntrazione di infezioni di trasmissione sessuale chì ponu arruvinà a vostra salute riproduttiva. "E malatie cum'è a chlamydia è a gonorrea ponu dannà i vostri tubi fallopiani è facenu difficultà cuncepimentu. Anu pochi sintomi è spessu ùn anu micca rilevatu per anni ", dice Tommaso Falcone, MD, presidente di u dipartimentu di ostetricia è ginecologia in a Cleveland Clinic. "Parechje donne tolleranu solu u dolore addominale o i periodi difficiuli è amparanu più tardi ch'elli eranu veramente sintomi di una ETS è chì averanu difficultà à stà incinta". A pillola, u patch, è altri tippi di contraccettivi ormonali ùn ti proteggenu micca da ETS, ma ponu pruteghje vi da malattie infiammatorie pelviche (PID), cisti ovariani, è u cancer uterinu è ovariu, chì ponu interferisce cù a cuncezione.

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