Hè HIIPA u Novu Allenamentu HIIT?

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Quandu si tratta di travaglià, parechje donne anu una mentalità di "entra, esce" - chì hè unu di i tanti motivi per i quali l'entrenamentu HIIT (entrenamentu à intervalli d'alta intensità) hà splutatu in pupularità.

Ma se avete mai fattu un allenamentu HIIT, sapete chì pò piglià qualchì psichicamentu per uttene unu fattu. (Hè e parolle "alta intensità" in questu per una ragione.) Trà truvà u tempu è sapendu chì i prossimi 20 minuti seranu infernali, hè faciule per vede perchè pudete sguassate l'entrenamentu HIIT sanu.

Notizie stupefacenti: Ci hè un novu acronimu di fitness nantu à u bloccu è si chjama HIIPA, o attività fisica incidentale di alta intensità.

In un editoriale recente publicatu in u Revista Britannica di Medicina Sportiva, circadori di università in Europa è in Australia vantanu i benefici di HIIPA cum'è "u novu allenamentu HIIT", argumentendu chì alcunu L'attività di ogni ghjornu chì ti tira senza fiatu (da u trasportu di l'alimenti à a cullà nantu à u vostru volu di scale) pò avè i stessi benefici per a vostra salute cum'è fà un allenamentu HIIT. Hmmm ...

Cumu?! Si tratta di incorporà brevi attacchi di attività fisica (PA) è attività fisica vigorosa (VPA) in i vostri ghjorni per alzà a frequenza cardiaca. HIIT hè di solitu carattarizatu da sforzi chì righjunghjenu u 80 per centu o sopra u vostru VO2 max-di solitu u puntu duvete smette di esercità è piglià una pausa perchè hè troppu duru. Lezioni di scienze: U vostru VO2 max hè a quantità massima di ossigenu chì u vostru corpu pò aduprà durante un'attività fisica intensa è hè un bonu riprisentante di a vostra forma cardiovasculare.

E, iè, entrà in quellu VPA pò davveru accade in parte di a vostra vita quotidiana. In l'editoriale, l'autori sustenenu chì e ricerche attuali nantu à HIIT mostranu benefici consistenti per a salute è a forma fisica, indipendentemente da u numeru di ripetizioni o di a durata di i vari protocolli-dunque se pudete colpisce quella soglia di alta intensità mentre cammina per e scale à u vostru appartamentu è evità d'andà finu à a palestra, perchè micca fà?

"Ciò chì si classifica cum'è HIIPA varieghja secondu a persona è dipende da u vostru livellu di forma fisica, ma l'attività chì pò esse qualificata cum'è HIIPA includenu scalate scala, pulizia di a casa, travagliu in cortile, spalà neve o paci, purtendu generi alimentari, purtendu i zitelli, currendu cumandamenti duv'ellu hè vivu cammina ", dice Stephanie Vedder, furmatore persunale è supervisore certificatu NASM in Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. U peghju: Duvete travaglià abbastanza duru chì site senza fiatu. Un test VO2 max chjamatu "test di discussione" utilizeghja u listessu principiu - quandu ùn pudete più mantene una conversazione durante l'eserciziu, avete righjuntu u vostru VO2 max o soglia di ventilazione.

L'autori sustennu chì pudete puntuà benefici per a salute da fà trè à cinque brevi sessioni HIIPA (in totale da cinque à 10 minuti à ghjornu) a maiò parte di i ghjorni di a settimana.

"L'attività incidentale regulare chì vi face sbuffà è soffià ancu per uni pochi secondi hà una grande prumessa per a salute", hà dettu Emmanuel Stamatakis, Ph.D., prufessore di attività fisica, stile di vita è salute di a pupulazione in u Charles Perkins Center and School di l'Università di Sydney. di Salute Publica, in u comunicatu di stampa di l'editoriale.

U so editoriale sustene i cambiamenti in e Linee Guida di l'Attività Fisica per l'Americani (publicate in Novembre 2018) chì anu annullatu e linee guida precedenti dicendu chì un solu periodu di attività fisica avia bisognu di esse almenu 10 minuti per esse beneficu per a vostra salute.

Ma quì hè una piglia: Affirmanu chì HIIPA hè una "opzione particularmente attraente per l'individui inattivi, obesi è altri in u più grande bisognu d'intervenzione di u stilu di vita". Cusì mentre i benefici per a salute di HIIPA stanu sempre per e persone fisicamente in forma, scambià u vostru allenamentu normale per l'attività HIIPA solu ùn hè micca raccomandatu. Pensateci: E stesse attività chì mettenu senza fiatu à una persona senza furmazione seranu assai sfarenti di quelle chì dicenu, un corridore di maratona, à quellu stessu livellu di sforzu. A chjave hè di chjappà una intensità relative à u vostru livellu di fitness.

"Hè eccitante sapè chì intensi scoppi di attività ponu aumentà a vostra salute generale, ma ùn pigliate micca questu cum'è una ragione per rinuncià à i vostri allenamenti", dice Vedder. "Per travaglià u vostru core, avete bisognu di esercitazione cardiovascolare sustinuta, è per stà forte è custruisce forza duverebbe incorpore allenamentu di pesi". (Relativu: Avete bisognu di Cardio per Perdiri Pesu?)

Bottom line: L'editoriale spera di enfatizà l'impurtanza di ottene u vostru ritmu cardiacu in tutta a vostra attività di u ghjornu, ancu s'ellu ùn avete micca chjappà in a palestra, è chì soprattuttu ùn avete micca bisognu di tumbà sè fà un allenamentu HIIT. per uttene qualchì benefici per a salute.

"In cima di" muvimenti quant'è più spessu pussibule è pusà menu ", a salute publica è e pratiche cliniche puderanu enfatizà missaghji simplici analoghi à" huff and puff regularmente ", disse Stamatakis.

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