Risulta, esse incinta pò superalimentà i vostri allenamenti

Cuntenutu

• Esercite oomph prima.
• Megliu flex, menu crampi.
• Pressione sanguigna più bassa.
• Rivista per

Si sente spessu parlà di i lati negativi di a malatia di gravidanza-mattina! caviglie gonfie! backaches!-chì ponu fà chì a pruspettiva di attaccà à l'eserciziu pare cum'è una battaglia in salita. (È, TBH, per alcune mamme hè.) Ma i grandi cambiamenti chì u vostru corpu travaglia durante questi nove mesi includenu ancu alcuni bonus di salute motivanti.

"A maiò parte di i cambiamenti sò dovuti à alterazioni in l'ormoni cum'è estrogeni, progesterone è relaxina", dice Michele Olson, Ph.D. Forma Membru di Brain Trust. Quelli cambiamenti ormonali portanu à più flussu di sangue è altri effetti domino chì ponu effettivamente migliorà i vostri allenamenti. (Crìtichi di l'eserciziu prenatale, ascultate!) Scuprite trè di i biggies.

Esercite oomph prima.

Durante a vostra gravidanza, u vostru volume di sangue aumenta per aiutà u zitellu à cresce. Grazie à quissa crescita di globuli rossi, "in e prime 10 à 12 settimane di gravidanza, a maggior parte di e donne incinte anu un vantaghju fisiologicu naturale per a resistenza [eserciziu]", dice Raul Artal-Mittelmark, MD, prufessore emeritu à l'Università Saint Louis .

Chì puderia traduce in sensu più forte nantu à e vostre corse o allenamenti di solitu durante u vostru primu trimestre. (Cumu u gravidenza avanza, altri fattori fisiologichi entranu in ghjocu chì ponu diminuite a vostra capacità athletic, dice.) Cum'è sempre, uttene l'OK da u vostru documentu: Ùn hè micca un tempu per cumincià à fà distanza. (Relativu: Cumu cambià a vostra rutina di furmazione mentre incinta)

Megliu flex, menu crampi.

Quandu i livelli di l'ormone relaxin aumentanu, sperimenterete più flessibilità articulare perchè i vostri ligamenti diventeranu più flessibili (permettendu à a pelvis di rilassassi è allargassi per a nascita). "Puderete truvà chì pudete ghjunghje è stende un pocu più in u vostru allenamentu di yoga", dice Olson. "Basta à fà attenzione à ùn sternà eccessivamente alcunu musculu o articulazione, chì pudaria fà perde u vostru equilibriu".

Intantu, a glàndula paratiroidea, situata in u collu, pruvucarà a secrezione di più calciu (per aiutà l'osse à sviluppà in u fetu in forma). "Stu calciu aumentatu aiuta ancu a mamma à ùn avè crampi è spasmi musculari", dice Olson.

Pressione sanguigna più bassa.

"Quandu a progesterona aumenta, a resistenza in u vostru sistema vasculare diminuisce per permette più flussu di sangue à u fetu", dice Olson. Ciò chì significa per voi: più flussu di sangue, flussu d'ossigenu è flussu di nutrienti à tuttu, cumpresi i vostri musculi. (È s'ellu ùn senti micca i vantaghji? Nisuna preoccupazione. Emily Skye ùn puderia micca stà in traccia cù i so entrenamentu di gravidenza - è hè perfettamente sanu.)

Rivista per