Pianu di Prevenzione di Recidive: Tecniche per Aiutà à Stà nantu à a Pista

Cuntenutu

• 1. Ricunnosce e tappe di ricaduta
• 2. Cunnosce i vostri triggers
• 3. Arricurdatevi di e vostre ragioni per abbandunà
• 4. Dumandu aiutu
• 5. Cura per sè stessu
• 6. Gestite i sintomi di astinenza
• 7. Distrarre si
• 8. Chjama un amicu
• 9. Ricumpensa tù stessu
• 10. Seguitate un mudellu
• Purtà si

Cosa hè a ricaduta?

U recuperu da a dipendenza da droghe o alcolu ùn hè micca un prucessu rapidu. Ci hè u tempu per superà una dipendenza, trattà i sintomi di astinenza, è superà a voglia di aduprà.

Ricaduta significa tornà à aduprà dopu avè statu astinente per qualchì tempu. Hè una minaccia sempre presente quandu si prova à ricuperà. L'Istitutu Naziunale per l'Abusu di Droghe stima chì 40 à 60 per centu di e persone chì eranu una volta dipendenti da a droga finisceranu per ricadere.

Esse cuscenti di e fasi di ricaduta è avè un pianu per trattà cun elle pò aiutà à impedisce di aduprà torna. Seguitate queste 10 tecniche per aiutavvi à stà nantu à a pista cù a vostra recuperazione.

1. Ricunnosce e tappe di ricaduta

A ricaduta accade in trè tappe: emotiva, mentale è fisica. U prucessu pò cumincià settimane o mesi prima di cumincià à beie o aduprà droghe di novu.

Avete u risicu di recidive durante ognuna di queste trè fasi:

• Ricaduta emotiva. Durante sta fase, ùn pensate micca à aduprà, ma i vostri penseri è cumpurtamenti vi preparanu per una ricaduta. Ti stai isolendu è mantenendu e vostre emozioni imbottigliate. Vi sentite ansiosi è arrabbiati. Ùn manghjate micca o dormite bè.
• Ricaduta mentale. In questa fase, site in guerra cun voi stessu. Una parte di voi vole aduprà, è una parte di voi ùn. Pensate à e persone è i lochi assuciati cù l'usu è i belli tempi chì avete avutu quandu beviate o usavate droghe. Ti ricordi solu di u bonu di quelli tempi, micca di u male. Cuminciate à neguzià cun voi stessu è pianificate di aduprà dinò.
• Ricaduta fisica. Questa hè a fase quandu inizià à aduprà torna. Cumencia cù un lapse - a prima bevanda o pillola - è torna in usu regulare.

2. Cunnosce i vostri triggers

Certi parsoni, lochi, è situazioni ponu riavvi à beie o à aduprà torna droghe. Esse cuscenti di i vostri triggers per pudè evità li.

Eccu alcuni di i triggeri di ricaduta più cumuni:

• sintomi di astinenza
• relazioni pessime
• e persone chì vi permettenu
• forniture di droghe (pipi, ecc.) è altre cose chì ti ricordanu di aduprà
• i lochi induve avete usatu per beie o aduprà droghe
• sulitudine
• stress
• povera autocura cum'è ùn manghjà, dorme, o gestisce bè u stress

3. Arricurdatevi di e vostre ragioni per abbandunà

Quandu a voglia di aduprà colpi, ricurdatevi perchè avete principiatu per a strada di a recuperazione in primu locu. Pensate à cumu fora di cuntrollu o malatu chì avete sentitu quandu avete adupratu. Arricurdatevi di e cose imbarazzanti chì pudete avè fattu o di e persone chì pudete avè fattu male.

Focus nantu à quantu serà megliu a vostra vita una volta chì smette di aduprà droghe o alcolu per u bè. Pensate à ciò chì vi cunduce à abbandunà, cume ricustruisce relazioni danneggiate, mantenendu un travagliu, o rimettesi in salute.

4. Dumandu aiutu

Ùn circate micca di ricuperà da solu. Uttene un supportu renderà u prucessu assai più faciule.

U vostru duttore o un centru di trattamentu di dipendenza hà trattamenti per cuntrullà i sintomi di astinenza. Un terapeuta o un cunsiglieru vi pò insegnà cumpetenze per affruntà per trattà i penseri negativi o brami chì vi puderianu guidà à aduprà torna. A vostra famiglia è i vostri amichi ponu offre un arechja amichevule quandu vi sentite bassu.

Gruppi di supportu è prugrammi in 12 passi cum'è Alcoolichi Anonimi (AA) è Narcotici Anonimi (NA) ponu ancu esse assai utili per prevene e recidive.

5. Cura per sè stessu

E persone adupranu alcolu è droghe per sentesi bè è rilassassi. Circate modi più sani per ricumpensà vi.

Entrate in una rutina di autocura. Pruvate à dorme almenu sette à nove ore à notte. Mangiate una dieta ben equilibrata cù assai frutti è ligumi freschi, proteine ​​magre è cereali integrali. È esercitassi ogni ghjornu. Seguità ste abitudini sane vi aiuterà à sente megliu è di più in cuntrollu di a vostra vita.

Rilassà si è piglià u tempu per fà cose chì vi rendenu felici hè un'altra parte impurtante di l'autocura. Continuate à fà e cose chì amate u più. Esse gentile cun sè stessu. Ricunnosce chì a recuperazione hè un prucessu difficiule è fate u megliu chì pudete.

6. Gestite i sintomi di astinenza

I sintomi di ritruvamentu cum'è nausea, tremore è sudore ponu esse cusì difficiuli chì vulete usà di novu droghe solu per fermalli. Hè quì chì entra a vostra squadra di recuperu. I medicazione ponu aiutà à gestisce i sintomi di ritruvamentu prima ch'elli scateninu una ricaduta.

7. Distrarre si

Hè naturale per i vostri penseri di deriva à l'usu di droghe o alcolu. Alluntanatelu pianu pianu focalizendu nantu à attività più sane.

Fate una corsa fora, marchjà u vostru cane, o sorte à cena cù l'amichi. Or, stà in e fighjate unu di i vostri filmi preferiti.

A maiò parte di e brame duranu solu per pocu tempu.Se pudete tene per 15 à 30 minuti, pudete superallu.

8. Chjama un amicu

Avè à qualchissia in chjama per mumenti debuli quandu puderete ritruvà ind'è e vostre vechje abitudine. Un bon amicu pò parlà cun voi è ricurdavvi di tutte e cose meravigliose di a vostra vita chì vale a pena di prutegge stendu fora di droghe è alcolu.

9. Ricumpensa tù stessu

A ricuperazione ùn hè micca faciule. Datevi creditu per ogni picculu guadagnu chì fate - una settimana sobria, un mese fora di droghe, ecc. Per ogni scopu realizatu, datevi una ricumpensa cum'è motivazione per cuntinuà à avanzà. Per esempiu, riservatevi un massaghju rilassante o cumpratevi qualcosa chì avete avutu l'ochju.

10. Seguitate un mudellu

Se ùn site micca sicuru cumu si move in u prucessu di ricuperazione, seguitate unu di i mudelli di pianu di prevenzione di ricaduta chì sò dispunibili. Terry Gorski, espertu di l'abusu di sustanze è di a salute mentale, hà un pianu di prevenzione di recidive in nove passi chì pò aiutà à ricunnosce è gestisce i segni d'avvertimentu di ricaduta. U psicologu clinicu è specialistu in dipendenza G. Alan Marlatt, PhD, hà sviluppatu un approcciu chì utilizza scelte mentali, comportamentali è di vita per prevene a ricaduta.

Purtà si

A recuperazione da a dipendenza da droghe è alcolu pò esse un prucessu longu è impegnativu. E probabilità di recidive sò alte.

Hè impurtante di esse cuscenti di e trè tappe di ricaduta: emotiva, mentale è fisica. Attenti à i segni chì site per cumincià à aduprà torna.

Uttenite aiutu prufessiunale, è curatevi durante a vostra recuperazione. Più site impegnatu in u prucessu, più sarete prubabili di riesce.