L'allenamentu Prontu à a Pista

Cuntenutu

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A Settimana di a Moda, una volta animata è agitata in New York, hè appena iniziata. Vi avete mai dumandatu chì allenamenti facenu questi mudelli super-svelte per preparà a pista? Aghju travagliatu cù alcune di e regine più celebre di passerella è cunnoscu solu chì muvimenti amanu è quali anu bisognu. A chjave hè di fà esercizii chì trimanu è tonificanu mentre rinfurzanu a catena posteriore (daretu), permettendu à i mudelli di stà alti tutta a ghjurnata à una ripresa fotografica o in pista.

Quì sottu sò i muvimenti chì aghju i mo clienti mudeli eseguiscenu pre-show. Ora pudete fà listesse mosse in casa - perchè ogni ghjornu hè a vostra propria sfilata di moda!

Indicazioni:

• Questu allenamentu pò esse eseguitu in sneakers o scalzi

• Eseguite quant'è ripetizioni pussibule in 60 seconde

• Ùn riposu trà esercizii

• Fate u primu ciclu nantu à a vostra Leg dritta. Repetite nantu à a perna manca per u secondu ciclu

• Cumplete 1 à 3 cicli per ogni gamba, secondu u vostru livellu attuale di fitness

• Eseguite l'entrenamentu duie à trè volte à settimana

1. Ascensori Lagerfeld: Stand alto, i pedi direttamente sottu i fianchi. Estende completamente i dui braccia à i lati finu à paralleli à u pianu. Sollevate u pede dirittu da a terra è curl toes to chin. Squeeze core è cuminciate à alzà a gamba dritta à u latu u più altu pussibule. Riturnà à a pusizione iniziale senza mette u cibu in terra. Ripetite u più volte pussibule in 60 secondi.

Cunsigliu di u coach: Mantene u chin parallellu à u pavimentu per tuttu u muvimentu per assicurà una spina sana è eretta.

2. Paparazzi Turns: Cuminciate cum'è avete fattu per i Lagerfeld Ascensori, in piedi altu cù i pedi direttamente sottu i fianchi è i bracci allargati à i lati, paralleli à u pavimentu. Sollevate pianu pianu u pede dirittu da a terra è arricciate i pedi versu u mingu. Squeeze core è cuminciate à alzà a perna diritta finu à chì hè apprussimatamente 6 pollici da a terra. In un muvimentu spazzante, cuminciate à girà a gamba sana da l'anca in un muvimentu in urariu. Cuntinuà girendu 30 secondi. Dopu, girate a gamba in un muvimentu in u sensu antiurariu per 30 seconde più. Mantene a perna ghjusta da a terra per i 60 secondi interi.

Cunsigliu di u coach: Cuntrattà a regione addominale premendu è contraendu u muru addominale fora, micca succhendu u stomacu, per assicurà una stabilità curretta.

3. Pompe Prada: Cuminciate cum'è avete fattu cù i Lagerfeld Ascensori, in piedi altu cù i pedi direttamente sottu i fianchi è i bracci allargati à i lati, paralleli à u pavimentu. Alzate u ghjinochju drittu à u livellu di l'ombiccu è tene. Cuminciate à pompà u ghjinochju in sù è in giù allungendu cumpletamente a gamba à u pavimentu senza toccà a terra è rientrendu subitu torna in pusizione di partenza. Esecutà quante più volte pussibule in 60 secondi.

Cunsigliu di u coach: Pulsà fermamente in terra cun u taccu sinu per stabilizà a perna in piedi è mantene un equilibriu propiu.

4. Ascensori Louboutin: Cuminciate per stà altu cù i pedi à a larghezza di e spalle è e braccia completamente estese à i lati. Alzate u ghjinochju drittu à u livellu di l'ombiccu è tene. (A coscia resterà parallella à u pianu in tuttu u muvimentu.) Lower hips as away as possible, dropping in a single-leg squat. Ritorna à stà è eseguisce quante volte pussibule per 60 seconde.

Cunsigliu di u coach: Per mantene l'alineamentu currettu è prutegge a spina dorsale, imaginate una linea invisibile chì cunnessa testa, core è fianchi.

5. Cunei Chanel: Cuminciate cum'è l'avete fattu cù i Elevatori Louboutin, in piedi altu cù i pedi larghezza di e spalle, bracci cumpletamente estesi à i lati, u ghjinochju dirittu alzatu finu à u nivellu di l'ombelico. In un muvimentu splusivi, estende a gamba dritta per fà un colpu di fronte. Mentre tirate a gamba dritta in daretu, inclinate in avanti à l'anca appena ligeramente è guidate a gamba dritta sottu i fianchi per fà un calciu in daretu. Alternate i colpi in avanti è in daretu quante volte pussibule in 60 seconde.

Cunsigliu di u coach: L'equilibriu hè a chjave di stu muvimentu. Per evità di vacillà, crea una piccula curva cù a gamba sinistra (di sustegnu).

Jay Cardiello hà travagliatu cù mudelli di moda cum'è Emily DiDonato è Elge Tvirbutaite è celebrità cumpresi Jennifer Lopez, Minka Kelly è Ciara. U so prugramma di furmazione cercatu, JCORE, pò esse truvatu in www.jcorebody.com.

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