Strategie sustenute da a scienza nantu à Cumu dorme megliu

Cuntenutu

• Sei ore di sonnu ponu esse megliu cà ottu
• Rispettate u vostru Prugramma di u sonnu
• Napping Can Do More Harm Than Good
• Amparate à Manighjà i Vostri Cali di u Pomerighju
• A veghja à mezanotte hè nurmale
• Rivista per

Hè ora di ripensà a nostra idea di un sonnu di notte sana. Ùn si tratta micca di quandu, induve, o ancu quantu tempu di colchju avete. In realtà, ossessionà questi fattori pò ripresentà, trasformendu ciò chì suppone esse a cosa più riposante chì fate in unu di i più stressanti.

Innò, l'idioma, è u santu graal di milioni cum'è voi stessu, hè definitu da quali strategie di sonnu sanu funzionanu megliu per u vostru corpu per rinnuvà l'energia è resettà u vostru umore, rivela ricerche recenti. Amparate l'ultime tecniche sustinute da a scienza per assicurà chì ottene u vostru riposu più prufondu è più sanu, ogni notte.

Sei ore di sonnu ponu esse megliu cà ottu

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Malgradu a saviezza cunvinziunale, e donne chì dormenu trà cinque è sette ore è mezu una notte campanu più di quelli chì ne ottenenu ottu, secondu un studiu di a rivista Medicina di u sonnu. In fatti, troppu sonnu pò fà vi sentà groggy cum'è diventà troppu pocu, nota l'espertu di u sonnu Daniel Kripke, Ph.D., prufissore emeritu di psichiatria à l'Università di California San Diego. Cume si determina se dorme abbastanza? Verificate 30 minuti à un'ora dopu à a crescita per vede s'ellu si sente svegliu è alerta - ci vole tantu per fà andà u cervellu è u corpu, dice Michael Grandner, Ph.D., membru di u Centru per u Sonnu è a Neurobiologia Circadiana. Una volta truvate u vostru locu dolce, stà cun ellu quant'è pudete. (Scuprite più di i 12 Miti Cumuni di u Sonnu, Bustatu).

Rispettate u vostru Prugramma di u sonnu

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Parechji cosiddetti insonnia ponu esse veramente civette di notte chì cercanu in vanu di aduttà abitudini di primi uccelli. "Ognunu hà una impronta biologica relativamente unica di sonnu", spiega Robert Thomas, M.D., prufessore assuciatu di medicina di u sonnu à a Harvard Medical School. "U vostru corpu hè cablatu per chjude durante un periodu specificu di tempu". Se a vostra ora di dorme hè 11:30 pm, allora ùn puderete micca scappà à 10 pm, ùn importa ciò chì site stancu. civetta, prova à truvà modi per dorme dusciandusi di notte invece di a mattina è ùn pianificendu micca l'eventi prima cosa. Sè site un primu uccellu, apprufittate di palestre menu affollate in a mattina Ancu pensate à dumandà à u vostru capu di cambià u vostru calendariu di travagliu; l'aghjustà i vostri tempi di partenza è di partenza per solu 30 minuti pò esse un cambiamentu di ghjocu per a produtività, dice David Brown, Ph.D., psicologu di u sonnu in u Children's Medical Center di Dallas.

Napping Can Do More Harm Than Good

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A sunnata energetica di u dopu meziornu hà ottenutu una appruvazione generalizata, cù cumpagnie cum'è Google è Procter & Gamble chì offrenu ancu "nap pods" in situ - lochi tranquilli induve l'impiegati ponu ricaricà si. Ma per alcuni, a mezzanotte dorme li lascia sentesi groggy è viti cù a so rutina di notte. Siccomu u cultu di a sunnata hè cusì forti, pudete ancu teme chì vi manchi qualcosa - o chì fessi male. Ma a vostra capacità di sunnillà hè preprogrammata, dice Brown. Invece di una siesta, rinfriscà a vostra energia passendu veloce o parlendu cù un amicu.

Amparate à Manighjà i Vostri Cali di u Pomerighju

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Quella goccia d'energia ogni ghjornu à meziornu dopu meziornu ùn si ripete micca micca-ciu significa chì ùn avete micca dormitu abbastanza bè. Significa simpliciamente chì site umanu, postu chì u signale d'alerta circadianu rispunsevule per a vigilia si cala naturalmente in a tarda dopu meziornu, pigliendu u vostru pep cun ellu, dice Brown. Invece di circà una riparazione di caffeina quandu a vostra energia segna, fate una pausa da e cose da fà mentalmente impegnative è focalizatevi nantu à attività creative-sì megliu à pensà innovatore quandu si sente un pocu stancu, un studiu in Pensamentu è Ragiunamentu truvatu. Dopu, ghjustu cavalcate fora. Finiscerà. (Ricaricà cù questi 5 Spuntini Amichevuli per l'Offiziu chì Bannenu u Cantu di u Pomerighju.)

A veghja à mezanotte hè nurmale

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Tutti ci sò stati: vi svegliate à 3 ore di notte, ùn pudete micca vultà à dorme, è cuminciate a spirale discendente cù un autodiagnosi di insomnia. Ma sta sveglia di l'ora di l'ora hè cum'è naturali cum'è a calata dopu meziornu. In un studiu classicu di l'Istitutu Naziunale di Salute Mentale, e persone chì passavanu 14 ore à a notte in una stanza scura per quattru settimane - in un sforzu per ripristinà i so mudelli di sonnu - anu cuminciatu à svegliarsi una volta à a notte, ancu se dormianu più in generale.

Torna in i tempi pre-industriali, Brown dice chì a ghjente passava sta volta in lettu o fora, leghje, scrivite, facendu travagli di casa ligera, o facendu sessu. Tutte queste attività sò sempre ghjuste ghjuste-cum'è a TV, ancu se tene à una tarifa più formulica, induve u sonnu (pensate House Hunters International, micca L'aranciu hè u novu neru). A vostra vigilenza ùn deve durà più di 30 minuti (o accade più di una volta o duie volte ogni notte). Se ùn avete micca panicu, tornate à dorme facilmente.

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