U sicretu per sfracicà un allenamentu HIIT hè a meditazione

Cuntenutu

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Ci hè dui fatti indiscutibili nantu à a furmazione à intervalli di alta intensità: Prima, hè incredibilmente bè per voi, offre più benefici per a salute in un quadru di tempu più cortu chè qualsiasi altru eserciziu. Siconda, succhia. Per vede quelli grandi guadagni duvete davveru spinghje voi stessi, chì ghjè un pocu u puntu, sicuru. Ma pò esse dulurosu-una realità chì mette assai persone fora di sti tippi di allenamenti hard-core. Sicondu un novu studiu publicatu in u Journal of Cognitive Enhancement, Ci hè un truccu mentale chì pò aiutà i vostri allenamenti HIIT à sente megliu in u mumentu è vi aiutanu à stà ispiratu per cuntinuà à vene à a classa è impegnà in stu stile di eserciziu.

I ricercatori anu pigliatu 100 ghjucatori di football universitariu per un mese durante u so entrenamentu di pre-stagione di punta - u periodu quandu anu fattu l'allenamenti di alta intensità più duru è più duru - è offrivanu a mità di elli entrenamentu di mindfulness è meditazione mentre l'altra mità hà avutu una furmazione di rilassazione. Dopu anu misuratu e funzioni cognitive è u benessere emotivu di i ghjucatori prima è dopu l'allenamenti. I dui gruppi anu dimustratu miglioramenti annantu à i ghjucatori chì ùn anu micca fattu alcun tipu di riposu mentale attivu, ma u gruppu di mindfulness hà dimustratu i più grandi benefici, aumentendu a so capacità di stà cuncentrata durante l'intervalli di alta dumanda. Inoltre, entrambi i gruppi anu segnalatu menu ansietà è emozioni più pusitive nantu à i so allenamenti - una presa da manghjà impressiunante cunsiderendu l'atleti à stu livellu pò certamente sperimentà u burnout da tutta a furmazione.

Ci hè un truccu impurtante per nutà, però: i ghjucatori anu avutu cunsistenti praticà l'esercizii mentali per vede i benefici in i so esercizii fisichi. Cusì in fondu, una sessione di mediazione ùn hà micca da taglià. I ghjucatori chì anu vistu a più migliione praticavanu a meditazione quasi ogni ghjornu in u periodu di studiu di quattru settimane. È l'effettu più putente hè statu vistu in i ghjucatori chì praticavanu tramindui a meditazione è esercizi di rilassamentu. Più li fecenu, u menu stressanti i so allenamenti si sentianu è più felici si sentianu dopu. Micca solu què, ma si sò sentiti più felici per a so vita in generale, mostrendu l'importanza di u riposu mentale è di u cuntrollu per micca solu l'allenamenti HIIT, ma per u benessere generale è generale.

"Cumu l'eserciziu fisicu deve esse realizatu cun regularità per furmà u corpu per u successu di u rendiment, l'esercizii mentali deve esse praticatu cù regularità per benefiziu l'attenzione è u benessimu di l'atleta", i circadori cuncludi in u so documentu.

A più bona parte? Questu hè unu di questi trucchi chì ponu travaglià ancu bè per atleti regulari (iè, TU sì un atleta) cum'è per e stelle di sport collegiali-è ùn avete micca da capì da solu. Per un cursu cumpletu, pruvate una di e novi classi chì spuntanu intornu à u paese chì incorpora sia allenamenti HIIT sia meditazione. O per un metudu più simplice, pruvate aduprà a musica per focalizà a vostra mente luntanu da u dolore durante un allenamentu HIIT. Mai meditatu prima? Pruvate sta meditazione guidata di 20 minuti per i principianti. Sia da sè stessu, in una classe, o cù una guida audio, assicuratevi di fà regularmente. You Mulateri Di L'esse suspresu quantu vi pò intreccia tastà burpees.

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