Culpisce u fenu prima pò fà meraviglie per a vostra salute mentale

Cuntenutu

• Cunsiglii per prumove una migliore qualità di sonnu

Cummincemu i vostri sette ghjorni di cunsiglii di salute mentale parlendu di sonnu - è di cume simu privi di sonnu. In 2016, hè statu stimatu chì ùn avianu micca abbastanza chjusu l'ochju. Questu pò piglià un pesu à a nostra salute mentale.

hà dimustratu chì a privazione di u sonnu pò aggravà i nostri ricordi è interferisce cù a nostra capacità di regulà emozioni negative. Pò dinò aumentà u nostru risicu di avè malatie fisiche, cume u diabete, a pressione alta è i mal di testa crònichi.

Dittu chistu, dorme di più hè spessu più duru di ciò chì pare - chì hè per quessa chì stabilisce un picculu scopu pò esse un ottimu modu per trasfurmà a vostra rutina di notte.

Puderete vulè cumincià impegnendusi à colpisce u fenu una ora nanzu.

Cunsiglii per prumove una migliore qualità di sonnu

Se cercate modi per migliurà a vostra igiene generale di u sonnu, eccu alcuni suggerimenti per inizià:

1. Evita di guardà a televisione o di ghjucà à ghjochi in ligna in lettu.
2. Spegni u vostru telefunu per a sera è tenelu fora di a camara. (È s'ellu agisce cum'è a vostra sveglia, andate retro è cumprate invece una sveglia à l'antica).
3. Mantene a camara trà 60-67 ° F.
4. Spegni e luci chjare.

Juli Fraga hè un psicologu licenziatu basatu in San Francisco, California. Si hè diplomata cù un PsyD da l'Università di u Nordu di u Colorado è hà assistitu à una borsa di studiu postdoctorale in UC Berkeley. Passiunata da a salute di e donne, s’avvicina à tutte e so sessione cun calore, onestà è cumpassione. Vede ciò chì face in Twitter.