Cume Dorme Megliu Quandu U Stressu Ruvina U Vostru Zzz

Cuntenutu

• Fate una Spazzata Pulita
• Ascolta u vostru Clock
• Sceglite i Cibi per Aiutavvi à Riposà
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Per parechji, dorme una notte decente hè solu un sognu avà. Sicondu un sondaghju, u 77 per centu di e persone dicenu chì e preoccupazioni di coronavirus anu affettatu u so chjusu, è u 58 per centu dicenu chì dorme una ora di menu ogni notte.

"Semu tutti sottu una quantità massiccia di stress, è chì influenza significativamente a nostra capacità di dorme", dice Nicole Moshfegh, psicologa clinica in Los Angeles chì hè specializata in u trattamentu di l'insonnia è l'autore di U libru di u sonnu. Ma l'ansietà è u stress ùn deve micca arrubà di i vostri zzz. Queste strategie pruvate vi aiuteranu à addurmintassi - è à stà - addurmintiti.

Fate una Spazzata Pulita

Un modu simplice chì u stress è u sonnu sò intrecciati? Una stanza disordinata pò mantene a notte, secondu a ricerca di Pamela Thacher, Ph.D., psicologa clinica in l'Università di San Lorenzo in New York. "Se a stanza hè piena di cose quandu entra in a notte, a maiò parte di a ghjente si sente culpèvule", dice. "U vostru cervellu pensa chì hè ora di ignurà u disordine, chì richiede sforzu mentale, o riparà u disordine, chì richiede sforzu fisicu". U travagliu da casa hà aggravatu e cose. "Spessu u locu più privatu è tranquillu per travaglià hè a vostra camara", dice Thacher. "Avà avete un laptop è documenti quì, chì creanu più disordine".

Per ristabilisce l'ordine, sbarrazzassi di ciò chì ùn avete micca bisognu, dice ella. Raddrizza u vostru spaziu di travagliu di notte per signalà chì a ghjurnata di travagliu hè finita. Infine, "pruvate separà u vostru lettu da a vostra zona di travagliu", ella dice. "Forse mette un schermu giapponese per creà una fruntiera trà i dui. Ciò dice à u vostru cervellu chì u vostru spaziu di sonnu hè pacificu è sacru ". (Relativu: 5 Cose chì aghju amparatu quandu aghju cessatu di purtà u mo telefuninu à u lettu)

Ascolta u vostru Clock

À chì ora surtite da u lettu hè u fattore più impurtante per un bon sonnu, dice Moshfegh. "A causa di i ritmi circadiani chì ci guvernanu, avemu bisognu di svegliammi cunzistenti à a listessa ora ogni ghjornu", dice. "Se dorme tardi, sarete menu stanchi di notte è averete prublemi à dorme, ciò chì ghjetta u vostru orologio".

Arrìzzati in una ora di u vostru tempu abituale, ùn importa in quale ora site andatu à lettu, per impedisce chì u vostru stress è u prublema di sonnu aggravanu. (Se ùn pudete micca sembrà scuzzulà e vostre tendenze di civetta di notte, pudete avè stu disordine di u sonnu.)

Sceglite i Cibi per Aiutavvi à Riposà

A vostra salute intestinale è a qualità di u sonnu sò direttamente ligati, a ricerca mostra. È ciò chì manghjate ghjoca un rolu maiò. I probiotici in l'alimenti cum'è iogurt, kimchi è verdure fermentate ponu migliurà a qualità di u sonnu, dicenu i ricercatori. È i prebiotici, chì i nostri bug di l'intestini necessitanu per prosperà è sò in alimenti cum'è porri, carciofi, è cipolle, ponu prumove u sonnu è ancu pruteghje da u stress, a ricerca preliminare hà trovu. Fate questi alimenti parte di a vostra dieta per affruntà i vostri prublemi di stress è di sonnu.

È sappiate què: I zs ristoratori chì averete da manghjà bè beneficeranu ancu u vostru intestinu. U sonnu più sonu, u megliu è più diversu hè u vostru microbioma intestinale, secondu un studiu recente da l'Università Nova Southeastern in Florida. (BTW, eccu perchè avete i sogni *più strani* durante a quarantena.)

Revista Shape, numeru d'ottobre 2020

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