3 Supplementi Casalinghi per Eserciziu

Cuntenutu

• 1. Eggnog per ipertrofia musculare
• 2. Vitamina per i crampi
• 3. Vitamina per rinfurzà l'osse

I supplementi naturali di vitamine per l'atleti sò ottimi modi per aumentà a quantità di nutrienti impurtanti per quelli chì si allenanu, per accelerà una crescita musculare sana.

Si tratta di supplementi fatti in casa ricchi di magnesiu, calciu è proteine ​​chì impediscenu l'apparizione di crampi, rinfurzanu l'osse è favurizeghjanu u guadagnu di massa musculare.

1. Eggnog per ipertrofia musculare

Battite in u frullatore 1 ovu, 1 yogurt solidu è 1 cucchiaina di zuccheru.

Questu ovu hè bonu per piglià dopu l'allenamentu, perchè aumenta a quantità di proteine ​​è favurisce l'aumentu di a massa musculare.

221 calorie è 14,2 g di proteine

2. Vitamina per i crampi

Battite in un frullatore 57 g di semi di zucca macinati, 1 tazza di latte è 1 banana. Cù sta vitamina hè pussibule avè tutta a quantità di magnesiu necessariu per un ghjornu.

In più di piglià sta vitamina hè di primura di beie 1,5 à 2 litri d'acqua à ghjornu, postu chì a disidratazione favurisce l'apparizione di crampi.

531 calorie è 370 mg di magnesiu.

3. Vitamina per rinfurzà l'osse

Battite in un frullatore 244 g di latte, 140 g di papaia è 152 g di fragola. In più di sta vitamina, per ingerisce a quantità di calciu necessariu in un ghjornu hè necessariu beie un altru bichjeru di latte, 1 yogurt è 1 fetta di furmagliu.

244 calorie è 543 mg di calciu

Ogni supplementu naturale o compressa deve sempre esse accumpagnatu da un prufessiunale sanitariu cum'è un nutrizziunistu.

Vede ancu: Supplementi per guadagnà a massa musculare