Natazione vs Corsa: Quale hè per voi?

Cuntenutu

• Natazione, corsa, è calorie brusgiate
• U nuatu o a corsa hè megliu per brusgià grassu?
• Quali sò i vantaghji di nuà?
• Chì sò i vantaghji di corre?
• Nuatu o corsa? Quale hè bè per voi?
• 6 dumande da pone
• U fondu

Natazione è corsa sò tramindui forme eccellenti di eserciziu cardiovasculare. Dopu tuttu, contanu i dui terzi di un triathlon. I dui sò grandi modi per aumentà a vostra forma cardio fitness è brusgià calorie.

U nuoto aumenta a frequenza cardiaca, rinforza è tonifica i musculi superiore è inferiore di u corpu, è brusta calorie, tuttu rimanendu una forma di eserciziu à bassu impattu.

Corsa tonifica u vostru corpu inferiore, torcia calorie è, perchè hè cunsideratu un allenamentu di pesu, aiuta ancu à prevene a perdita ossea.

Ùn site micca sicuru se duvete saltà in piscina o chjappà a pista per una corsa? Va bè. In questu articulu, traremu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à i vantaghji di a natazione è di a corsa, è cume decide chì unu pò esse più adattu per voi.

Natazione, corsa, è calorie brusgiate

Quandu si tratta di u numeru di calorie chì pudete brusgià mentre nuate o corre, duvete prima capisce chì a calore brusgiata si basa annantu à parechji fattori, cumpresu u vostru pesu è l'intensità di l'eserciziu.

Sicondu a Scola Medica di Harvard, u calore brusgiatu per nuà contr'à a corsa hè stimatu cusì, secondu u pesu di u corpu è 30 minuti d'attività.

Per calculi più specifici, pudete aduprà un cuntatore di calorie di attività in linea cum'è questu da u Cunsigliu Americanu di Eserciziu.

U nuatu o a corsa hè megliu per brusgià grassu?

In quantu à brusgià grassu, u fisioterapeuta Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, dice chì ci sò parechje variabili da cunsiderà.

"A furmazione per intervalli hè un modu chì una persona pò assicurà chì brusgià più calorie è, in cunsequenza, riduce u grassu di u corpu è di u ventre", hà dettu.

A furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT) implica brevi scoppi di eserciziu vigoru seguitu da periodi di recuperu à bassa intensità. Ancu se travagliate per menu tempu, e ricerche anu dimustratu chì stu tippu di allenamentu offre prestazioni sanitarie simili à u doppiu di l'attività di intensità moderata.

Secondu Gatses, pudete fà allenamenti di furmazione à intervalli di alta intensità cù a corsa è a nuata.

"I calori totali chì brusgiate sò basati annantu à l'intensità di l'eserciziu, chì hè ligatu direttamente à a vostra frequenza cardiaca. Quandu eseguite sprints, per esempiu, elevate a vostra frequenza cardiaca à intervalli estremi per brevi periodi di tempu ", hà dettu.

Hè per quessa chì eseguisce parechji sprints cù periodi di riposu più brevi pò esse estremamente benefiziu per brusgià calorie è grassu.

Cù questu in mente, hè un rimpiazzamentu per sapè se correre o nuà hè megliu per brusgià grassu.

Ciò chì avete da cunsiderà hè:

• l'intensità à a quale site esercitu
• quantu elevate a vostra frequenza cardiaca è a tenite elevata
• a durata di l'allenamentu

A linea di fondu hè à tempu corsa è natazione sò opzioni di eserciziu efficace per brusgià calorie è grassu.

Quali sò i vantaghji di nuà?

• Hè più faciule per e vostre articulazioni. Unu di i vantaghji principali di a natazione hè chì hè più faciule per e vostre articulazioni. Questu hè specialmente impurtante se avete osteoartrite, artrite reumatoide, o altre condizioni chì causanu dolore articulare. Un studiu 2016 hà trovu chì a nuvola, cume una intervenzione di eserciziu, hà risultatu in una riduzione di a rigidità è di u dolore articulare.
• Hè una manera più sicura per esercità si recuperate da una ferita. U nuatu hè ancu una scelta pupulare per e persone chì si recuperanu da e ferite, in particulare. A flottabilità di l'acqua furnisce più supportu per i vostri musculi è articulazioni versus u travagliu in terra. Questu vi permette di travaglià più duru è di mette menu impattu annantu à u vostru corpu di ciò chì vulete in terra.
• Offre assai modi per brusgià calorie. U nuoto offre ancu parechje manere sfarente di brusgià calorie. Pudete alternà trà giri di nuoto cù diversi colpi, aghjunghjendu resistenza cù una cintura aqua o pesi di polso è caviglia, o fà un allenamentu di corpu pienu in piscina.
• Fornisce un allenamentu di corpu pienu. U nuatu richiede di aduprà parechji musculi in u vostru corpu, ciò chì ne face un eccellente allenamentu di tuttu u corpu. Corsa, mentre hè grande per u vostru corpu inferiore, ùn travaglia micca i musculi in a vostra schiena, pettu, braccia, o spalle à a listessa misura chì face a natazione.

Chì sò i vantaghji di corre?

• Fornisce una creme alta in calorie. Corsa hè una scelta eccellente se vulete brusgià assai calorie. Più corre veloce, più brusgiate. Aghjunghjendu alcuni intervalli di camminata o di jogging, pudete trasformà a vostra corsa in un allenamentu calore-torching, grassu-busting. Per principià, pruvate un rapportu d'intervallu 2 à 1. Per esempiu, corse à un ritmu rapidu per 2 minuti, dopu camminate o fate per 1 minutu. Repetite per 30 minuti.
• Hè un eserciziu di pesu. A corsa permette di aumentà a vostra densità ossea attraversu attività di pesu. U nuatu ùn permette micca questu. Esercizii di pesu cum'è jogging, camminate è camminate sò e migliori attività di costruzione di l'ossu, chì ti richiedenu di travaglià contr'à a gravità.
• Hè facilitu per cumincià. A cuntrariu di a natazione chì richiede una piscina, a corsa richiede solu una bona coppia di scarpi è l'accessu à l'aria aperta o un tapis roulant.
• Puderete una dosa di vitamina D. Andate à l'aria aperta per una corsa pò ancu aumentà i vostri livelli di vitamina D. Basta à arricurdassi di mette un filtru solare è per evità di corre trà 10 ore è 3 ore, quandu i raggi di u sole sò i più forti.

Nuatu o corsa? Quale hè bè per voi?

Sia u nuatu sia a corsa sò grandi attività cardiovascolari, dice Gatses, dunque dipende principalmente da e vostre preferenze persunali, cundizioni di salute è stile di vita.

Cunsiderate queste dumande quandu pruvate à decide chì tippu di esercitazione hè adattu per voi.

6 dumande da pone

1. Avete dolore articulare? Sì avete artrite o altri tippi di dolore articulare, pudete vulete sceglie a natazione invece di correre. U nuatu mette menu stress nantu à e vostre articulazioni, chì ne facenu una forma più dolce di eserciziu, è menu prubabile di aggravà e prublemi articulari.
2. Vulete rinfurzà a vostra parte superiore di u corpu? Se u rinfurzamentu è a tonificazione di a parte superiore di u corpu hè una priorità, u bagnu hè probabilmente una migliore opzione. Hè perchè a nuvata offre un allenamentu di corpu sanu chì si dirige versu a maiò parte di i vostri gruppi musculari maiò.
3. Vulete migliurà a vostra salute di l'osse? Sè vo circate di fà più allenamenti chì aiutanu à prevene a perdita di l'osse, a corsa pò esse a scelta megliu.
4. Avete accessu à una piscina? Se l'accessu à una piscina hè un prublema, sceglite a corsa, chì pò esse fatta quasi in ogni locu. Assicuratevi solu di corre in e zone sicure è luntane da u trafficu.
5. Avete una ferita in u corpu inferiore? Sì avete un ghjinochju, caviglia, anca, o ferita à a schiena, u bagnu pò esse una opzione più sicura perchè ci hè menu impattu annantu à e vostre articulazioni.
6. Avete una ferita à a spalla? Se avete una ferita à a spalla, nuà cù un colpu ripetitivu pò causà irritazione, dunque a corsa pò esse una migliore opzione cù stu tippu di ferita.

U fondu

Ùn importa micca u tippu di eserciziu aerobicu chì sceglite, a linea di fondu hè questu: L'eserciziu cardiovascolare hè un cumpunente criticu per mantene a vostra salute fisica è mentale generale.

Sia u nuatu sia a corsa vi aiuterà à brusgià calorie, aumentà a vostra forma cardiovascolare, è tonificà i musculi.

Se ùn site micca sicuru quale sceglite, perchè ùn includite micca tramindui in a vostra rutina di fitness? A furmazione incrociata cù e diverse forme di eserciziu hè un modu eccellente per aghjunghje varietà à a vostra rutina di allenamentu mentre diminuisce ancu a vostra probabilità di ferita.

Sè vo site novu per esercità o avete una cundizione di salute o ferita esistenti, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di inizià una nova rutina d'eserciziu.