Tabella di Dieta di Punti

Cuntenutu

• Gruppu 1 - Alimenti liberati
• Gruppu 2 - Verdura
• Gruppu 3 - Carne è ova
• Gruppu 4 - Latte, furmagliu è grassu
• Gruppu 5 - Cereali
• Gruppu 6 - Frutti
• Avvanzi è svantaghji

A Tabella di a Dieta di i Punti porta u puntuu per ogni alimentu, chì deve esse aghjuntu per tuttu u ghjornu finu à chì u numeru tutale di punti permessi in a dieta di perdita di pisu hè ghjuntu. Fà stu cuntu hè di primura per calculà quantu si pò manghjà à ogni pastu, postu chì ùn hè micca permessu di superà u puntu tutale per a ghjurnata.

Cusì, hè necessariu avè a tavula di i punti di l'alimentu da cunsultà ogni volta chì avete un pastu o pianificate u menu di a ghjurnata, cumbinendu i cibi in modo chì i punti permettenu pasti di qualità è chì aiutanu à a perdita di pesu. Vede cumu calculà i punti totali permessi per ghjornu.

Gruppu 1 - Alimenti liberati

Stu gruppu hè fattu di cibi chì ùn anu praticamente micca calorie, perciò ùn contanu micca punti in a dieta è ponu esse manghjati à piacè tutta a ghjurnata. In questu gruppu sò:

• Verdura: bietola, crescione, sedano, lattuga, alghe, amandula, caruru, cicoria, cavolo, cavoletti di Bruxelles, finocchiu, endivia, spinach, foglia di barbabietola, jilò, cetriolu, rapa, cetriolu, peperoni, ravanellu, cavulu, rucola, sedano, taioba è tomate;
• Condimenti: sale, limone, agliu, acitu, odore verde, pepe, foglia di alloro, menta, cannella, cuminu, noce moscata, curry, estragone, rosmarinu, zenzeru è rafanu;
• Bevande à bassa caluria: caffè, tè è suchju di limonu senza zuccheru o zuccheratu cù edulcoranti, sodas è acqua;
• Gum è zuccheru senza zuccheru.

I vegetali in questu gruppu ponu esse aduprati per aumentà u vulume di i pasti è portanu più sazietà, chì sò ricchi di fibre.

Gruppu 2 - Verdura

Ogni 2 cucchiai pieni di verdure in stu gruppu contanu 10 punti in a dieta, è sò: zucca, zucca, carciofu, asparagus, melanzane, barbabietola, broccoli, germogli di bambù, germogli di fagioli, cipolle, erba cipollina, carote, chayote, fungu, cavolfiore, pisellu frescu, core di palma, gombo è fasgioli verdi.

Gruppu 3 - Carne è ova

Ogni porzione di carne vale una media di 25 punti, hè impurtante prestà attenzione à a quantità di ogni tippu di carne:

Gruppu 4 - Latte, furmagliu è grassu

Stu gruppu include u latte, i casgi, i yogurt, u butiru, l'oli è l'olii, è u so puntuu pò varià cum'è mostratu in a tavula seguente:

Gruppu 5 - Cereali

Questu gruppu include alimenti cum'è risu, pasta, fagioli, avena, pane è tapioca.

Gruppu 6 - Frutti

A tavula seguente mostra u numeru di punti per ogni porzione di frutta:

Avvanzi è svantaghji

Questa dieta hà u vantaghju di permette u cunsumu di qualsiasi tipu di alimentu, cumpresi dolci è soda, ma finu à chì u limitu di puntuazione sia sempre rispettatu. Questu aiuta ancu à stà fermu in a dieta per più tempu, chì pudè cunsumà alimenti calurichi è deliziosi porta una sensazione chì micca tuttu u piacè chì l'alimentu porta perde.

Tuttavia, u so svantaghju hè chì u focu di a dieta hè solu nantu à e calorie totali, ùn essendu micca un metudu induve si impara à avè una dieta equilibrata, favurendu u cunsumu di alimenti più sani è equilibrendu i nutrienti tutta a ghjurnata.