6 cunsiglii per abbassà i trigliceridi alti

Cuntenutu

• 1. Diminuisce u cunsumu di zuccheru
• 2. Aumenta u cunsumu di fibra
• 3. Diminuite a vostra ingesta di carboidrati
• 4. Fate 30 minuti di eserciziu à ghjornu
• 5. Manghjà ogni 3 ore
• 6. Fate pasti ricchi in omega 3
• Cumu cunnosce u risicu di avè un attaccu di core
• Sintomi di trigliceridi alti
• Alti trigliceridi in gravidanza

I trigliceridi sò un tippu di grassu prisente in u sangue, chì quandu si dighjuneghja sopra 150 ml / dL, aumenta u risicu di avè parechje cumplicazioni gravi, cum'è malatie cardiache, attacchi di core o colpu, soprattuttu se u valore di u colesterolu hè ancu altu.

U modu principale per abbassà i trigliceridi hè di perde u pesu è aduttà un stile di vita sanu, praticendu eserciziu regulare è mantenendu una dieta sana. Tuttavia, cum'è u modu di vita hè assai genericu, eccu 6 cambiamenti chì devenu esse fatti per abbassà i livelli di trigliceridi:

1. Diminuisce u cunsumu di zuccheru

A causa principale di l'aumentu di i trigliceridi in u sangue hè u cunsumu eccessivu di zuccheru, postu chì u zuccheru chì ùn hè micca adupratu da e cellule di u corpu finisce per esse accumulatu in u sangue in forma di trigliceridi.

Cusì, l'ideale hè di evità, quandu hè pussibule, di aghjunghje zuccheru raffinatu à l'alimenti, in più di evità cibi zuccherati cum'è cioccolatini, bevande analcoliche, alimenti trasfurmati è diversi tipi di dolci, per esempiu. Vede una lista di l'alimenti ricchi di zuccheru.

2. Aumenta u cunsumu di fibra

U cunsumu aumentatu di fibra aiuta à diminuisce l'assorbimentu di grassu è zuccheru in l'intestinu, aiutendu à riduce alti livelli di trigliceridi.

E fonti principali di fibra includenu frutti è ligumi, ma altri manere di uttene fibra in a dieta sò noci è cereali. Scuprite un elencu di i principali alimenti ricchi di fibre.

3. Diminuite a vostra ingesta di carboidrati

Cum'è u zuccheru, qualsiasi altru tipu di carboidrati hè ancu trasformatu in trigliceridi quandu ùn hè micca adupratu da e cellule di u corpu.

Cusì, dopu à una dieta bassa in carboidrati, vale à dì, cù una teoria à bassu carboidrati, hà mustratu boni risultati per diminuisce l'alti livelli di trigliceridi in u sangue, soprattuttu quandu si evita u cunsumu di carboidrati semplici, prisenti in u pane, u risu o a pasta. Vede a nostra guida cumpleta nantu à a dieta bassa in carboidrati è cumu fà.

4. Fate 30 minuti di eserciziu à ghjornu

Oltre à migliurà a forma fisica è prumove una migliore salute cardiovascolare, l'eserciziu regulare aiuta ancu à aumentà i livelli di colesterolu HDL, chì sò direttamente ligati à i livelli di trigliceridi. Cusì, quandu u livellu HDL hè altu, u livellu di trigliceridi tende à calà è nurmalizà.

A pratica di l'attività fisica aumenta ancu a spesa calurica, pruvucendu u corpu à cunsumà una quantità maiò di zucaroli è carboidrati in a dieta, riducendu e probabilità di esse trasfurmatu in trigliceridi.

L'esercizii più adatti sò esercizii aerobici, cum'è corsa, camminata o saltu, è devenu esse fattu ogni ghjornu per almenu 30 minuti. Vede 7 esempi di esercizii aerobici chì pudete pruvà.

5. Manghjà ogni 3 ore

Manghjà in modu regulare aiuta à nurmalizà a produzzione d'insulina, chì hè un ormone pruduttu da u pancreas è chì hè incaricatu d'aiutà u trasportu di zuccheru in e cellule, fendu u so usu è micca accumulatu in forma di trigliceridi.

6. Fate pasti ricchi in omega 3

Omega 3 hè un tipu di grassu sanu chì aiuta à mantene a salute cardiovascolare è chì, secondu certi studii, pare aiutà à riduce i livelli di trigliceridi in u sangue, soprattuttu quandu manghjate 2 pasti ricchi in questu grassu à a settimana.

E fonti principali di l'omega 3 sò i pesci grassi, cum'è u tonu, u salmone o e sardine, ma si ponu ancu truvà in noce, semi di chia è semi di lino, per esempiu. Inoltre, hè ancu pussibule cumplementà omega 3, idealmente sottu a guida di un duttore o nutrizionista.

Amparate nantu à altri alimenti ricchi in omega 3, i so benefici è quantità raccomandate.

Scuprite altri cunsiglii da u nostru nutrizziunistu per aghjustà a dieta è i trigliceridi più bassi:

Cumu cunnosce u risicu di avè un attaccu di core

L'infartu hè una complicazione seria chì si verifica più spessu in e persone cun trigliceridi alti, soprattuttu quandu ci hè un accumulu di grassu in u ventre. S'ellu hè u vostru casu, vedi u vostru risicu di sviluppà malatie cardiache, diabete o attaccu di core, aduprendu a nostra calcolatrice:

Sintomi di trigliceridi alti

I sintomi di trigliceridi alti ùn sò micca sempre presenti, tuttavia, alcuni segni chì ponu indicà chì i trigliceridi sò l'accumulazione di grassu in u ventre è in altre parti di u corpu è l'apparizione di piccule tasche pallide chì si formanu nantu à a pelle, in particulare intornu à l'ochji, à i gomiti o à i diti cunnisciuti cum'è xantelasma.

Vede più nantu à i possibili segni è sintomi chì ponu sorgere in casi di trigliceridi alti.

Alti trigliceridi in gravidanza

Avè alti livelli di trigliceridi in gravidanza hè normale. Durante sta fasa hè nurmale chì i trigliceridi si triplichinu, ma ancu cusì, l'attività fisica regulare è a riduzzione di u cunsumu di grassi è di carboidrati è di zuccheru hè impurtante.