Cume aduprà u triptofanu per perde u pesu

Cuntenutu

• Cume includere triptofanu in a dieta
• Cumu piglià triptofanu in capsule di perdita di pesu
• Contraindicazioni è effetti collaterali

U triptofanu pò aiutà à perde u pesu se cunsumatu ogni ghjornu da l'alimentu è l'usu di supplementi chì cuntenenu questu aminoacidu. A perdita di pesu hè stimulata perchè u triptofanu aumenta a produzzione di serotonina, un ormone chì dà à u corpu un sensu di benessere, allevia u stress è riduce a fame è u desideriu di manghjà.

Cù questu, ci hè una diminuzione di l'episodi di manghjà in binge è u desideriu di dolci o cibi ricchi in carboidrati, cum'è pani, dolci è spuntini. Inoltre, u triptofanu aiuta ancu à rilassate è à dorme bè, chì regule a produzzione ormonale di u corpu, fendu u vostru metabolismu funziona megliu è brusgià più grassu.

Cume includere triptofanu in a dieta

U triptofanu hè prisente in cibi cum'è furmagliu, arachidi, pesci, noci, pollu, ova, piselli, avocados è banane, chì devenu esse cunsumati ogni ghjornu per aiutà à a perdita di pesu.

Vede a tavula seguente per un esempiu di menu di 3 ghjorni riccu in triptofanu:

Hè ancu impurtante di ricurdà chì, per avè risultati più alti in perdita di pesu, hè ancu impurtante di praticà attività fisica regolarmente, almenu 3x / settimana. Vede u listinu cumpletu di l'alimenti ricchi in Triptofanu.

Cumu piglià triptofanu in capsule di perdita di pesu

U triptofanu si pò truvà ancu in forma di supplementu in capsule, di solitu cù u nome di L-triptofanu o 5-HTP, chì si pò truvà in magazini di supplementi nutrizionali o farmacie, cun un prezzu mediu da 65 à 100 reai, secondu a concentrazione è u numeru di capsule. Inoltre, u triptofanu hè ancu prisente in bona quantità in supplementi di prutezione, cum'è a proteina di u seru è a caseina.

Hè impurtante di ricurdà chì questu supplementu deve esse presu secondu e indicazioni di u duttore o nutrizionistu, è u so usu deve esse fattu cun una dieta equilibrata è attività fisica. Di solitu piccule dosi, cum'è 50mg, per a colazione, u pranzu è un'altra à cena sò indicate perchè l'effettu di e capsule dura tutta a ghjurnata, è cusì l'umore ùn cambia tantu, rendendu più faciule a tenuta à a dieta.

Contraindicazioni è effetti collaterali

U supplementu di triptofanu hè contraindicatu in casi d'usu di medicazione antidepressive o sedative, chì a cumminazione di u medicamentu cù u supplementu pò causà prublemi cardiaci, ansietà, tremori è sonnolenza eccessiva. Inoltre, e donne incinte o chì allattanu devenu ancu evità di aduprà stu supplementu.

L'eccessu di triptofanu pò causà effetti collaterali cum'è ardori di stomacu, dolore di stomacu, nausea, vomitu, gas, diarrea, perdita di appetitu, vertigini, mal di testa, bocca secca, debolezza musculare è sonnolenza eccessiva.