U Vermentu Dietro 5 Strumenti Popolari di Corsa

Cuntenutu

• Tape Atletica Kinesio
• Abbigliamento di Compressione
• Rulli di schiuma
• Parolle di Ghjinochju
• Bagni di Ghiacciu
• Rivista per

Per qualcosa chì puderete (ipoteticamente) fà scalzu è nudu, currendu sicuru vene cun assai parafernalia. Ma vi aiuterà à curriri o solu ferite u vostru portafoglio? Avemu tappatu i più esperti di u sportu, è ancu l'ultime ricerche per scopre quantu ben funzionanu cinque pezzi d'attrezzi cusì caldi.

Tape Atletica Kinesio

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Quandu pigliate à a linea di partenza di qualsiasi razza, site obligatu di vede e persone cuperte in queste strisce di nastri di colore brillanti chì prumettenu di aiutà à passà per stinchi, ghjinochje cattivi è altre ferite cù u minimu dolore. Spanning da una estremità à l'altru di un musculu determinatu, si dice chì sia facilitate o inibisce quellu musculu da u focu, dendu un feedback sensoriale, secondu u fisicu terapeuta Michael Silverman, coordinatore di u Tisch Performance Center à l'Hospital for Special Surgery. "Se un musculu travaglia troppu, u spenghjite. O viceversa."

U vermentu: Ricerca publicata in u Revista di Fisioterapia Manipulativa suggerisce chì a cinta pò furnisce risultati simili di riabilitazione à e terapie manuali cum'è u massaggio. "A cinta appiicata currettamente pò aiutà à a riabilitazione di ferite prumove mudelli di muvimentu più favurevuli", dice Janet Hamilton, fisiologa di l'eserciziu in Running Strong in Atlanta. Per u megliu risultati, Silverman ricumanda di visità un Practitioner Kinesio Taping Certificatu - o CKTP in breve.

Abbigliamento di Compressione

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Usure di compressione strette è strette per i corridori - sia in forma di calzetta, pantaloncini, o manica di bracciu o di vitellu - funziona spremendu a parte di u corpu affettata per impedisce u sangue di mette in cumunu, dice Hamilton. È cù più sangue chì u rende in core per a ricirculazione, i corridori chì li portanu aspettanu di corre più luntanu, più veloce, è cù menu dulore.

U vermentu: A ricerca quì hè mista, ma quasi tutti l'esperti accunsenu i calzini di compressione (o qualsiasi attrezzu di compressione per quessa) ùn hè micca esattamente un cambiante di ghjocu. Eppuru, questu ùn significa micca chì ùn ponu aiutà. Per esempiu, un studiu di i corridori cumpetitivi in ​​u Ghjurnale di Forza è Cundiziunamentu anu trovu quelli chì purtavanu una cumpressione sottu à u ghjinochju ùn currianu micca più veloce, ma avianu una putenza di gamba più grande dopu à avè compiu una prova cronica di 10 km. E ricerche mostranu chì i corridori chì portanu attrezzi di compressione sperimentanu menu percezione di u dolore di a gamba è livelli inferiori di livelli di lattatu sanguinu post-allenamentu (un sottoproduttu di l'eserciziu), chì puderebbenu traduce in una recuperazione più rapida, dice Silverman. "Se senti chì funziona per voi, vai per ellu".

Rulli di schiuma

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S'è vo avete mai sbulicatu, sapete quantu hè bè, è cumu si suppone chì allevia u dolore è accelera a ricuperazione. Ma cumu funziona? Una forma di liberazione miofasciale, si suppone di allisciare è allungà i musculi stretti rompendu l'adesioni è u tessutu cicatriziale chì si formanu nantu à u tessutu profondu durante l'eserciziu, spiega Silverman.

U vermentu: L'esperti accunsenu à l'unanimità chì funziona veramente. "Quandu hè realizatu di modu regulare, u rotulu di schiuma pò aumentà a mobilità, riduce u dolore musculare è migliurà a flessibilità", dice Anthony Wall, fisiologu di l'eserciziu è direttore di l'educazione prufessiunale per u Cunsigliu Americanu di Eserciziu. Basta à ricurdà: A cunsistenza hè più impurtante di quantu si prufonda. È, ancu s'ellu pò esse sfida à u primu, hè impurtante di respira à traversu u dulore per rilassate i vostri musculi. "Quandu vi rilassate, pudete ottene un livellu megliu di cumpressione. U vostru musculu ùn lotta micca contru à sta forza", dice Wall, chì nota chì pudete ancu rullà leggermente prima di un allenamentu per aumentà u flussu di sangue è riscaldà i vostri musculi .

Parolle di Ghjinochju

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Ci hè una raghjoni chì "cattivu ghjinochju" hè à pocu pressu sinonimu di "ghjinochju di corridore": Circa u 40 per centu di tutte e ferite di corsa colpenu u ghjinochju. È i ghjinochje - mentri varienu in grandezza, forma è materiale - ponu tutti aiutà à furnisce un sustegnu per allevà u dulore, nò?

U vermentu: Hè un cinturione, micca una cura. "Usatelu cun parsimonia", cunsiglia Wall, chì nota chì furnisce un supportu esternu pò piglià solu u to ghjinochju finu à avà. Avete ancu bisognu di determinà quale hè u prublema sottostante è affruntà. "U megliu brace in u mondu hè una forza ottima in i musculi cuncepiti per sustene u ghjinochju", dice Hamilton. "Questu significa un inseme veramente forte di musculi core, glutei forti, quads è hamstrings. È ùn vi scurdate micca di i musculi di u vitellu. Crucenu ancu u ghjinochju!"

Bagni di Ghiacciu

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A prima linea di difesa à quasi ogni ferita di corsa hè R-I-C-E (Riposu, Ghiacciu, Compressione, Elevazione). Ma in l'ultimi anni, i corridori sò passati da applicà un pacchettu di ghiaccio à una caviglia soffiata à pusà dolorosamente in una vasca di ghiaccio per prevene ferite è accelerate a ricuperazione di l'entrenamentu, Silverman.

U vermentu: "U vostru corpu hè veramente infiammatu dopu una longa corsa, è u ghjacciu aiuterà sicuramente à cuntrullallu", dice Silverman, chì nota chì l'infiammazione pò fà chì certi musculi abbanduninu solu di travaglià, ciò chì pò purtà à zoppi, squilibri è ferite. Ùn suppurte micca u fretu? Hamilton hà scupertu chì i so atleti si sentenu quant'è sollievu da l'acqua fresca quant'è u friddu. "A maiò parte di i mo atleti dicenu chì 10 minuti parenu esse efficaci quant'è 20 dinò", dice ella.

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