À chì serve a Vitamina B2
Cuntenutu
A vitamina B2, chì hè ancu chjamata riboflavina, hè impurtante per u corpu perchè participa à funzioni cum'è stimulà a produzzione di sangue è mantene un metabolismu propiu.
Questa vitamina si pò truvà principalmente in u latte è i so derivati, cum'è u furmagliu è u yogurt, è hè ancu presente in alimenti cum'è fiocchi d'avena, funghi, spinach è ova. Vede altri alimenti quì.
Cusì, un cunsumu adeguatu di vitamina B2 hè impurtante perchè svolge e seguenti funzioni in u corpu:
- Participà à a produzzione di energia in u corpu;
- Incuragisce a crescita è u sviluppu, soprattuttu durante a zitellina;
- Agisce cum'è antioxidanti, prevenendu malatie cum'è u cancheru è l'aterosclerosi;
- Mantene a salute di i globuli rossi, chì sò incaricati di u trasportu di l'ossigenu in u corpu;
- Mantene a salute di l'ochji è prevene a cataratta;
- Mantene a salute di a pelle è di a bocca;
- Mantene u funziunamentu currettu di u sistema nervosu;
- Diminuisce a frequenza è l'intensità di migraine.
Inoltre, sta vitamina hè ancu impurtante per e vitamine B6 è l'acidu folicu per fà e so funzioni adatte in u corpu.
Quantità cunsigliata
A quantità raccomandata di assunzione di vitamina B2 varieghja secondu l'età è u sessu, cum'è mostratu in a tavula seguente:
| Età | Quantità di Vitamina B2 per ghjornu |
| 1 à 3 anni | 0,5 mg |
| 4 à 8 anni | 0,6 mg |
| Da 9 à 13 anni | 0,9 mg |
| Ragazze da 14 à 18 anni | 1,0 mg |
| Omi di 14 anni è più | 1,3 mg |
| Donne di 19 anni è più | 1,1 mg |
| Donne incinte | 1,4 mg |
| Donne chì allattanu | 1,6 mg |
A mancanza di sta vitamina pò causà prublemi cum'è stanchezza frequente è piaghe in bocca, essendu più cumuni in e persone chì facenu diete vegetariane senza l'inclusione di latte è ova in u menu. Vede i sintomi di mancanza di vitamina B2 in u corpu.
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