Cosa hè a Vitamina B5 per
Cuntenutu
A vitamina B5, chjamata ancu acidu pantotenicu, svolge funzioni in u corpu cum'è a produzzione di colesterolu, ormoni è eritrociti, chì sò e cellule chì portanu l'ossigenu in u sangue.
Questa vitamina si pò truvà in alimenti cum'è carni fresche, cavolfiore, broccoli, cereali integrali, ova è latte, è a so carenza pò causà sintomi cum'è stanchezza, depressione è irritazione frequente. Vede u listinu cumpletu di alimenti ricchi quì.
Cusì, un cunsumu adeguatu di vitamina B5 porta i seguenti benefici per a salute:
- Pruduce energia è mantene u funziunamentu currettu di u metabolismu;
- Mantene una pruduzzione adatta di ormoni è vitamina D;
- Riduce stanchezza è stanchezza;
- Prumove a guarigione di ferite è chirurgie;
- Riduce u colesterolu altu è i trigliceridi;
- Aiutate à cuntrullà i sintomi di l'artrite reumatoide.
Cum'è a vitamina B5 si trova facilmente in diversi alimenti, di solitu tutte e persone chì manghjanu sane anu un cunsumu adeguatu di questu nutriente.
Quantità cunsigliata
A quantità raccomandata di assunzione di vitamina B5 varieghja secondu l'età è u sessu, cum'è mostratu in a tavula seguente:
| Età | Quantità di vitamina B5 per ghjornu |
| 0 à 6 mesi | 1,7 mg |
| 7 à 12 mesi | 1,8 mg |
| 1 à 3 anni | 2 mg |
| 4 à 8 anni | 3 mg |
| Da 9 à 13 anni | 4 mg |
| 14 anni o più | 5 mg |
| Donne incinte | 6 mg |
| Donne chì allattanu | 7 mg |
In generale, a supplementazione cù vitamina B5 hè raccomandata solu in casi di diagnosi di mancanza di sta vitamina, allora vedi i sintomi di a mancanza di questu nutriente.
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