Pò Usà Vitamine per Perde Peso?

Cuntenutu

• A perdita di pesu ùn hè micca faciule
• Grandi rivendicazioni, prove slim
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Acidi grassi Omega-3
• Calci
• Tè verde
• Purtà si

A perdita di pesu ùn hè micca faciule

Se a perdita di pesu era cusì faciule cum'è di piglià un supplementu, pudemu solu stallassi nantu à u lettu è guardà Netflix mentre u supplementu facia tuttu u travagliu.

In realtà, dimagrisce ùn hè micca cusì simplice. Amparate ciò chì l'esperti anu da dì nantu à e vitamine è a perdita di pesu.

Grandi rivendicazioni, prove slim

Quandu scansionate e scaffalature supplementari in a vostra farmacia lucale, pudete vede a perdita di pesu annunziatu cum'è un benefiziu di parechji prudutti. Per esempiu, alcune persone affirmanu chì a vitamina B12, u calciu, l'acidi grassi omega-3 è i supplementi di tè verde ponu aiutà à perde u pesu.

I pruspettati vantaghji vanu da "rinfurzà u vostru metabolismu" è "cambià un cambiamentu in u vostru corpu" à "signalà e vostre cellule per brusgià grassu".

Tuttavia, i scienziati anu trovu poche prove per rinfurzà queste richieste di perdita di pesu.

Vitamina B12

Sia chì a pigliate in forma di pillule o sia una iniezione cara, ùn aspettate micca un supplementu di vitamina B12 per aumentà u vostru metabolismu è brusgià u grassu. Ùn ci hè attualmente evidenza chì prumove a perdita di pesu.

U vostru corpu hà bisognu di vitamina B12 per supportà a funzione di i vostri nervi è di e cellule sanguine è per pruduce DNA. Per uttene a vostra dosi quotidiana, l'Uffiziu di i Supplementi Dietetichi (ODS) raccomanda di includere alimenti chì cuntenenu vitamina B12 in a vostra dieta.

Per esempiu, manghjate cereali di granu integrale furtificatu per a colazione, un sandwich d'insalata di tonu per u pranzu, è una frittata d'ova per cena. U fegatu di manzo è e vongole sò ancu ricche fonti di B12.

Puderete bisognu di più B12 si beie assai, avete una storia di anemia, sì un vegetarianu strettu, avete avutu una chirurgia bariatrica, o se pigliate certi medicinali cum'è Metformin.

Vitamina D

U vostru corpu hà bisognu di vitamina D per assorbe u calciu è mantene e vostre ossa forti. Ma l'esperti ùn sò micca cunvinti chì vi aiuterà à perde u pesu.

Un studiu di u 2014 publicatu in l'American Journal of Clinical Nutrition hà trovu chì e donne in menopausa cun sovrappesu chì anu pigliatu supplementi di vitamina D è anu ottenutu livelli sani o "repleti" di stu nutriente anu persu più pesu di e donne chì ùn anu micca righjuntu sti livelli.

Ma sò necessarie più ricerche per testà questi risultati è amparà cumu i supplementi di vitamina D ponu influenzà altre persone cun sovrappeso.

I pesci grassi, cum'è l'aringhe, u sgombro è u tonu, danu dinò modeste dosi di vitamina D. U vostru corpu a produce quandu esponi a vostra pelle à u sole.

Pensate à fà spassighjate regulare intornu à u vostru quartiere per piglià un pocu di luce solare è esercità ancu voi. Ma arricurdatevi, troppu esposizione à u sole pò fà cresce u risicu di brusgiole è di cancheru di a pelle. Limite u vostru tempu à u sole, è assicuratevi di applicà a crema solare prima di sorte fora.

Acidi grassi Omega-3

Alcuni studii suggerenu chì l'acidi grassi omega-3 sustenenu a perdita di pesu - ma hè troppu prestu per tirà cunclusioni.

Ancu cusì, l'acidi grassi omega-3 sò un ottimu aghjuntu à a vostra dieta. Sicondu l'American Heart Association, ponu prutege u vostru core è i vasi sanguini da danni è malatie. U salmone, u mazzeru, l'aringa, a truita di u lagu, e sardine è u tonu sò ricche fonti di stu nutriente.

Pensate à manghjà questi pesci un paiu di volte à settimana cum'è parte di u vostru pianu di alimentazione sana. Pruvate à grillà, à brusgià, o à coce, piuttostu chè di frighje.

Calci

I supplementi di calciu vi aiuteranu à perdere pesu? A maiò parte di l'evidenza puntanu à nimu. Alcuni proponenti affermanu chì u calciu aumenta a ripartizione di grassu in e vostre cellule. Altri suggerenu chì pò interferisce cù a capacità di u vostru corpu à assorbe u grassu da l'alimentu chì manghjate.

Ma sicondu l'ODS, a maiò parte di e prove cliniche ùn anu trovu alcuna leia trà u cunsumu di calciu è a perdita di pesu.

U vostru corpu hà bisognu di calciu per sustene a salute di e vostre ossa, musculi, nervi è vasi sanguini.

Per soddisfà l'ughjettivu cutidianu raccomandatu da l'ODS, manghjate cibi ricchi di calciu cum'è prudutti lattichi à bassu grassu, verdi à foglie scure è tofu. Questi alimenti sò pochi in grassu ma ricchi di nutrienti, chì li rendenu un aghjuntu intelligente à a vostra strategia di perdita di pesu.

Tè verde

Per tentatore chì possa esse di arricciallu cun un bonu libru è una tazza di tè verde - o supplementi di tè verde - una passeggiata rapida o una bicicletta farà di più per scioglie u grassu da u vostru mezu.

U tè verde cuntene antioxidanti chì puderanu aiutà à prutege u vostru core. Ma secondu publicatu in a Cochrane Database di Reviżjoni Sistematiche, u potenziale di perdita di pesu di i supplementi di tè verde pare esse chjucu è statisticamente pocu significativu.

Purtà si

Sbarcà soldi per vitamine o altri supplementi chì pretendenu aiutà a perdita di pesu di solitu riduce a dimensione di u vostru portafogliu piuttostu chè a cintura.

Invece di cumprà sti prudutti, cunsiderate d'investisce in un membru di palestra, un novu inseme di stivali da camminata, o un inseme di strumenti di giardinaghju. L'urtulanu hè un bon eserciziu. Pudete brusgià calorie mentre piantate, erbaccia, è innaffiate una trama piena di verdure ricche di nutrienti.

Quandu ghjunghje l'ora di manghjà, serve a vostra ricchezza casera accantu à fonti magre di proteine ​​è cereali integrali. Esercità di più è manghjendu cibi bassi in calorie ma ricchi di nutrienti sò ottimi modi per uttene i vostri obiettivi di perdita di pesu.