Eserciziu di cambià

Cuntenutu

• Rivista per

Aghju mantinutu un pesu sanu di 135 liri, chì era mediu per a mo altezza di 5 piedi, 5 inch, finu à chì aghju principiatu a scola graduata in i mo primi 20 anni. Per sustene mi, aghju travagliatu un turnu di cimiteru di 10 ore in una casa di gruppu è aghju passatu u mo turnu à pusà à manghjà cibo spazzatura. Dopu à u travagliu, aghju durmitu, aghju pigliatu un muzzicu rapidu (cum'è un hamburger o una pizza), andò à a classa è studiatu, senza lasciatu tempu in u mo schedariu per l'esercitu o l'alimentazione sana.

Un ghjornu, dopu à trè anni di campà cù stu calendariu freneticu, aghju passatu nantu à a scala è era stunatu quandu l'agulla hà righjuntu 185 liri. Ùn pudia micca crede chì avessi guadagnatu 50 sterline.

Ùn vulia micca guadagnà più pesu, cusì aghju impegnatu à fà a mo salute a mo priorità N ° 1. Aghju lasciatu u travagliu di notte è aghju trovu un impiegu cù l'ore flessibili, chì mi permettenu u tempu chì avia bisognu per manghjà in bona salute, esercitassi è studià.

In quantu à l'alimentariu, aghju cessatu di manghjà fora è aghju preparatu un alimentu più sanu cum'è u pollo è u pesciu à a griglia, più assai frutti è ligumi. Aghju pianificatu i mo pasti in anticipu è aghju fattu u mo propiu shopping di l'alimentariu per ùn purtà à casa cibi malsani. Aghju tenutu un ghjurnale alimentariu per seguità ciò chì manghjava è cumu mi sentu. U ghjurnale m'hà aiutatu à vede chì quandu aghju manghjatu sanu, mi sentu megliu fisicu è mentale.

Un mese dopu, aghju cuminciatu à esercità, postu chì sapiu chì era essenziale per una perdita sana di pesu. Aghju cuminciatu à camminà unu à dui chilometri à ghjornu, trè à cinque volte à a settimana, secondu u mo prugramma. Quandu aghju cuminciatu à perde 1-2 chilò à settimana, eru cuntentu. Dopu aghju aghjustatu step aerobics and weight-training videos, u pesu hà cuminciatu à esce più veloce.

Aghju culpitu u mo primu pianu dopu avè persu 25 liri. À u principiu, era frustratu chì a scala ùn si move. Aghju fattu una lettura è hà amparatu chì se aghju cambiatu un aspettu di u mo entrenamentu, cum'è l'intensità, a durata o u numeru di ripetizioni, puderia cuntinuà à prugressu. Un annu dopu, era 50 liri più liggeru è amava a mo nova forma.

Aghju continuatu à campà in bona salute per i prossimi sei anni mentre aghju finitu a mo educazione è mi sò maritatu. Aghju manghjatu ciò chì vulia, ma cun moderazione. Quandu aghju amparatu chì eru incinta di u mo primu figliolu, eru cuntentu, ma aghju ancu paura di perde a mo forma prima di a gravidanza dopu avè parturitu.

Aghju discututu i mo paure cù u mo duttore è aghju realizatu chì "manghjendu per dui" era solu un mitu. Aviu solu bisognu à manghjà 200-500 calorie in più per mantene una gravidanza sana mentre continuu à esercità. Ancu s'è aghju guadagnatu 50 liri, aghju tornatu à u mo pesu prima di a gravidanza in un annu dopu à dà nascita à u mo figliolu. A maternità hà rifurmatu i mo scopi - invece di esse magra è di vede bè, u mo focus hè avà di esse una mamma in forma è sana.

Rivista per