Quale hè megliu per a vostra salute: Camminà o Corre?

Cuntenutu

• Avvanzi di cardio
• Camminà hè megliu chè corre?
• Caminata vs corsa per a perdita di pesu
• Speed ​​and power walking vs. running
• Camminendu cù un vestitu ponderatu
• Inclinà marchjà vs corre
• Prestazioni vs risichi
• Purtà si

Panoramica

Camminà è corre sò tramindui forme eccellenti di eserciziu cardiovasculare. Mancu hè necessariamente "megliu" cà l'altru. A scelta chì hè megliu per voi dipende interamente da i vostri obiettivi di forma fisica è di salute.

Sè vo circate à brusgià più calorie o perde pesu veloci, a corsa hè una scelta megliu. Ma camminà pò ancu offre numerosi vantaghji per a vostra salute, ancu aiutendu à mantene un pesu sanu.

Avvanzi di cardio

Camminà è correre sò tramindui aerobici cardiovascolari, o eserciziu "cardio". Alcuni di i benefici per a salute di cardio includenu:

• vi aiuta à perde u pesu o à mantene un pesu sanu
• aumenta a resistenza
• aumenta u sistema immunitariu
• aiuta à prevene o gestisce e condizioni croniche
• rinforza u to core
• pò allargà a to vita

L'eserciziu cardiovascular hè ancu bonu per a vostra salute mentale. Unu hà truvatu chì solu 30 minuti di eserciziu d'intensità moderata trè volte à settimana riduce l'ansietà è a depressione. Pò dinò migliurà u vostru umore è autostima.

Circadori di u studiu dicenu ancu chì ùn hè micca necessariu esercitassi per 30 minuti dritti per sperimentà questi benefici. Camminà per 10 minuti à a volta trè volte à ghjornu hà risultatu in u stessu spinta di salute mentale.

Camminà hè megliu chè corre?

Camminà pò furnisce assai di i stessi benefici di correre. Ma i brusgi currenti guasgi u doppiu di u numeru di calurie quant'è a caminata.

Per esempiu, per qualchissia chì hà 160 libbre, currendu à 5 chilometri à l'ora (mph) brusta 606 calorie. Caminendu vivamente per a stessa quantità di tempu à 3,5 mph brusgia solu 314 calorie.

Avete bisognu à brusgià circa 3.500 calorie per perde una libbra. Se u vostru scopu hè di perde u pesu, a corsa hè una scelta megliu cà marchjà.

Sè vo site novu per esercità o ùn site micca capaci di correre, camminà pò ancu aiutà à mette in forma. A caminata hè accessibile per guasi tutti i livelli di forma fisica. Pò rinfurzà u vostru core è dà più energia in generale.

Caminata vs corsa per a perdita di pesu

Speed ​​and power walking vs. running

U caminu di velocità hè marchjatu à un ritmu vivace, di solitu 3 mph o più. A vostra frequenza cardiaca hè elevata durante a marcia veloce. Pudete brusgià più calorie in questu modu chè camminà à u vostru ritmu abituale.

A caminata di forza hè di solitu cunsiderata da 3 mph à 5 mph, ma alcuni marchjadori di putenza righjunghjenu velocità di 7 à 10 mph. U caminu di putenza brusta un numeru simili di calorie cum'è a corsa. Per esempiu, a putenza chì cammina à 4.5 mph per una ora brusgiava u listessu cum'è jogging à 4.5 mph per una ora.

Per un allenamentu efficace, pruvate a furmazione di ritmu. Aumentate a vostra velocità per dui minuti à a volta, poi rallentate. U caminu veloce ùn brusgia micca tante calorie quant'è a corsa, ma pò esse un allenamentu efficace per elevà a frequenza cardiaca, aumentà u vostru umore, è migliurà u vostru livellu di forma aerobica.

Camminendu cù un vestitu ponderatu

Camminà cù un vestitu ponderatu pò fà cresce u numeru di calorie chì brusgi. Per stà sicuru, portate una maglia chì ùn supera micca u 5 à u 10 per centu di u vostru pesu corpu.

Se cercate un modu alternativu per perde u pesu o tonificà i vostri musculi, pruvate invece l'intervalli à marchjà. Pigliate a velocità per un certu tempu prima di rallentà. O in alternativa, pruvate à camminà cù manubri leggeri in ogni manu.

Inclinà marchjà vs corre

Camminate inclinate implica camminà in salita. Pò brusgià un numeru simile di calorie cum'è a corsa. Bruciate più calorie à una pendenza chì solu camminendu nantu à una superficie piatta.

Cerca una zona di muntagna o cammina nantu à una pendenza nantu à u tapis roulant. Aumenta l'inclinazione di 5, 10 o 15 per centu à a volta per praticà a caminata inclinata. Sè vo site novu in inclinazione per marchjà, pudete cumincià à pocu à pocu è travaglià sin'à un 15 per centu d'inclinazione.

Prestazioni vs risichi

Corsa hè un ottimu modu per mette in forma è perde pesu. Ma hè un eserciziu di grande impattu. L'allenamenti à grande impattu ponu esse più duri per u vostru corpu ch'è esercizii à bassu impattu cum'è camminà.

Cù u tempu, a corsa pò purtà à ferite abusive cumune cum'è:

• fratture da stress
• stinchi stinchi
• Sindrome di frizione ITB

In realtà, i corridori anu un risicu assai più altu per e ferite legate à l'eserciziu cà i camminatori. I camminatori anu un risicu apprussimativu di 1 à 5 per centu di ferita, mentre chì i corridori anu un 20 à 70 per centu di chance.

Sè site un corridore, pudete piglià passi per stà senza ferite. Ùn aumentate micca u vostru chilometramentu troppu prestu è pruvate à incruciate parechje volte à a settimana. Or, pruvate à marchjà invece. Camminà offre assai di i benefici per a salute di a corsa senza i stessi rischi per a ferita.

Purtà si

Sia u camminu sia a corsa sò ottime forme di eserciziu cardiovascolare. Scopu di uttene almenu 150 minuti di eserciziu cardio moderatu ogni settimana per a vostra salute.

Camminà hè una scelta intelligente sì site novu per esercità è sperendu à mette in forma. Sè vo circate di perde u pesu o brusgià più calorie, pruvate à corre.

Sè vo site novu in corsa, cuminciate cù un prugramma induve alternate trà marchjà è corre, cum'è Couch à 5K. Verificate sempre cù u vostru duttore prima di inizià una nova rutina d'eserciziu.