4 fatti nantu à a rabbia di e donne chì vi aiuteranu à mantene lu in bona salute

Cuntenutu

• 1. A zerga ùn hè micca un'emuzione periculosa
• 2. Ocultà a rabbia hà cunsequenze
• 3. A rabbia ligata à i risultati pò esse risicata emozionalmente
• 4. Modi sani per sprime a rabbia

A rabbia pò esse empowering, se sapete ciò chì hè emotivamente sanu è ciò chì ùn hè micca.

Quasi duie settimane fà, parechji di noi fighjavanu a curaghjosa testimunianza di a duttore Christine Blasey Ford davanti à u Senatu cum'ella avia spartutu dettagli intimi di u so traumu adulescente è presuntamente assaltu sessuale da allora nominatu à a ghjustizia di a Corte Suprema, u ghjudice Brett Kavanaugh.

Kavanaugh hè avà statu cunfirmatu da u Senatu è hè ufficialmente un Ghjudice di a Corte Suprema. L'indignazione di parechje donne, sopravvissuti à l'aggressione sessuale è alliati maschili à u muvimentu #metoo seguitanu.

L'appuntamentu di Kavanaugh di fronte à l'incertezza annantu à a so storia di assaltu sessuale hè solu unu di parechji eventi chì anu fattu chì parechje donne si sentenu cum'è un prugressu versu uguali diritti trà omi è donne hè stallatu.

È què si traduce in pruteste di massa, discussione più aperta nantu à l'effetti dannosi di una sucietà induve l'omi occupanu largamente pusizioni di putere, è assai rabbia.

U coru di e pruteste di e donne ùn hè micca sempre benvenutu - soprattuttu quandu a sucietà pensa chì simu arrabiatu.

Per l'omi, a rabbia hè cunsiderata masculina. Per e donne, a sucietà ci dice spessu chì hè inacceptable.

Ma i messaghji culturali chì a rabbia di una donna hè tossica ponu influenzà negativamente a nostra salute mentale è fisica. Essendu dettu, cum'è donne, chì a rabbia hè gattivu pò causà vergogna à custruì, ciò chì ci pò impedisce di sprime sta emozione sana.

Mentre ùn pudemu micca cuntrullà cumu l'altri ricevenu a nostra rabbia - sapendu identificà, sprime è sfruttà sta emozione pò esse putente.

Cum'è psicologu, eccu ciò chì vogliu chì e donne è l'omi sappianu di a rabbia.

1. A zerga ùn hè micca un'emuzione periculosa

Cresce in famiglie induve u cunflittu hè statu spazzatu sottu u tappettu o espressu cun viulenza pò inculcà a cridenza chì a rabbia hè periculosa.

Hè vitale capisce chì a rabbia ùn face male à l'altri.

Ciò chì dannighjeghja hè cumu a rabbia hè cumunicata. A rabbia chì si sprime cum'è abusu fisicu o verbale lascia cicatrici emotive, ma a frustrazione spartuta senza viulenza pò favurisce l'intimità è aiutà à riparà e relazioni.

A zerga hè un signale di trafficu emotivu Ci dice chì simu stati maltrattati o feriti in qualchì modu. Quandu ùn simu micca vergugnosi di a nostra rabbia, ci pò aiutà à rimarcà i nostri bisogni è à cultivà l'autocura.

2. Ocultà a rabbia hà cunsequenze

Cridendu chì a rabbia hè tossica ci pò fà inghjuttà a nostra rabbia. Ma piattà st’emuzione hà cunsequenze. In realtà, a rabbia cronica per prublemi di salute cum'è insonnia, ansietà è depressione.

A rabbia irrisolta è inespressa pò ancu purtà à cumpurtamenti malsani, cum'è usu di e sostanze, manghjà eccessivamente è troppu spende.

L'emozioni scunfortevuli anu da esse calmate, è quandu ùn avemu micca un sustegnu amorevule, truvemu modi alternativi per annullà i nostri sentimenti.

Mantene i vostri sentimenti sani esprimenduli Ancu s'ellu si sente periculosu di cunfrontà a persona ferita o circustanza, punti di vendita cum'è ghjurnale, cantu, meditazione, o parlà cun un terapeuta ponu furnisce un sboccu catarticu per a frustrazione.

3. A rabbia ligata à i risultati pò esse risicata emozionalmente

Basendusi nantu à a nostra rabbia per mudificà i risultati ci pò cunduce à sente senza speranza, tristi è delusi, soprattuttu se a persona o situazione ùn cambia.

Cù questu in mente, prima di cunfrontà qualcunu, dumandate sè stessu: "Chì speru di guadagnà da questa interazione?" è "Cumu mi senteraghju se nunda cambia?"

Ùn pudemu micca cambià l'altri populi, è mentre chì pò esse disillusu, pò ancu esse liberu di sapè ciò chì noi pò è ùn pò micca cuntrollu.

4. Modi sani per sprime a rabbia

Aduprà dichjarazioni "I" hè unu di i migliori modi per sprimà verbalmente sentimenti arrabbiati.

Pussede di e vostre emozioni pò addulcisce e difese di l'altra persona, permettenduli di sente è accettà e to parolle. Invece di dì: "Tu mi arrabbiate sempre", pruvate à dì: "Sò arrabiatu perchè ..."

Se cunfruntà a persona ùn hè micca fattibile, dirigendu a vostra energia versu l'attivismu pò furnisce un sensu di cumunità, chì pò esse di sustegnu è di guarigione.

In situazioni induve e persone anu sopravvissutu à un traumu, cum'è abusu, assaltu, o a morte di una persona cara, sapendu chì a vostra sperienza pò aiutà à un'altra persona pò sentesi empowering.

Juli Fraga hè un psicologu licenziatu basatu in San Francisco, California. Si hè diplomata cù un PsyD da l'Università di u Nordu di u Colorado è hà assistitu à una borsa di studiu postdoctorale in UC Berkeley. Passiunata da a salute di e donne, s’avvicina à tutte e so sessione cun calore, onestà è cumpassione. Vede ciò ch'ella face Twitter.