Perchè Duvete Pruvà Yoga Crow Pose Ancu sè vo site impauritu

Cuntenutu

• Yoga Crow Pose Benefici è Variazioni
• Cumu fà Crow Pose
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U ioga pò sentu inaccessibile se ti paragunate constantemente cù l'altri in a classa, ma stabilisce ugettivi pò aiutà à guadagnà fiducia è senti cum'è u male yogi chì site. Crow pose (dimustrata quì da u trainer basatu in NYC Rachel Mariotti) hè una grande asana per travaglià perchè culpisce tanti musculi à a volta, ma ùn piglia mesi è mesi per ammaistrà. (Maestru ancu Chaturanga per i beneficii di rinfurzà u corpu tutale).

"Questa posa hè una porta per equilibri di bracci più avanzati è hè incredibilmente empowering per quelli chì anu ancu pruvatu à volà", dice Heather Peterson, capu di yoga in CorePower Yoga.

U travagliu nantu à sta pusizioni cuminciendu in a piegatura in avanti, poi si move à squat. Eventualmente, sarete capace di fluttu in avanti in corvu da un cane rivoltu in giù. Nisunu metudu hè un fattu faciule, allora seguitate tramindui cù una posa riparativa cum'è a posa di u zitellu per trè à cinque respiri.

Yoga Crow Pose Benefici è Variazioni

Pruvà pose di equilibriu avanzate cum'è corbu cambierà a vostra prospettiva è vi aiuterà à avanzà versu altri equilibri di bracci cum'è lucciola, variazioni di corvo a una zampa, è posa di ostaculi, dice Peterson. (U vi aiuterà ancu à travaglià finu à una manu.) Crow hè tutta di rinfurzà i musculi in u fronte di u vostru corpu mentre impegnate u core per aiutà à equilibriu. Vi renderete capitu quantu impurtanti sò i musculi più chjucu in u polzu è in l'avambracci è cuminciate à custruisce a forza quì.

Sì avete dolore à u polu, pudete mudificà u corbu aduprendu blocchi sottu à e vostre mani, o stà in pusizione squat per evità di purtà pesu in e vostre mani.

Vulete una sfida ancu più grande? Pigliate à u prossimu livellu purtendu i vostri ghjinochje à l'ascelle è allistendu i vostri braccia. "Infine, accende u vostru core, move i fianchi nantu à e spalle, è alza e to gambe in manu", suggerisce Peterson.

Cumu fà Crow Pose

A. Da a piega in avanti, separati i pedi à a larghezza di l'anca distanti o più largu. Accatastate cù i tacchi, i piedi fora, è i gomiti pressendu in e cosce interne, e mani in u centru di u core. Pause per 3 à 5 respiri per preparalli.

B. Piantate e mani nantu à u tappettu leggermente più largu di a larghezza di e spalle è allargate e dite larghe. Piegate i gomiti è puntate à u muru di daretu.

C. Purtate i ghjinochji nantu à e spalle di i triceps o mette i ghjinochji in ascelle.

D. Fighjate circa un pede davanti à e mani è trasfurmate u pesu in avanti in mani.

E. Solleva un pede da u tappettu, poi l'altru. Disegna i monti grossi interni è i tacchi interni per tuccà.

Mantene per 3 à 5 respiri poi abbassate cun cuntrollu.

Crow Pose Form Tips

• Mentre site in tavula, imaginate e palme rotanti per sparà i musculi trà è nantu à u spinu di e scapole.
• Tirate e costole davanti è a spina tonda mentre tracciate inseme e cosce.

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