Per chì sò boni i supplementi di zingu? Benefici è Più

Cuntenutu

• Tipi di Supplementi di Zincu
• Benefici Potenziali
• Pò Migliurà a Funzione Immune
• Pò Promuovere u Cuntrollu di u Zuccherinu in Sangue
• Aiuta à Luttà contr'à l'Acne
• Pò Migliurà a Salute Cardiaca
• Rallenta a Degenerazione Maculare
• Top Benefici di Zinc
• Dose
• Sicurezza è Effetti Side
• U Bottom Line

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

U Zincu hè un micronutriente essenziale chì hè cruciale per guasi ogni aspettu di a vostra salute.

Hè solu secondu à u ferru cum'è u più abbundante traccia minerale in u vostru corpu ().

Disponibile in parechje forme diverse, i supplementi di zincu sò spessu usati per trattà una serie di malatie.

E ricerche mostranu chì stu minerale pò arricchisce a funzione immunitaria, stabilizà i livelli di zuccheru in sangue, è aiutà à mantene a vostra pelle, ochji è core in bona salute.

Questu articulu rivede i tippi, benefici, raccomandazioni di dosaggio, è effetti collaterali potenziali di supplementi di zincu.

Tipi di Supplementi di Zincu

Quandu sceglite un supplementu di zingu, avarete prubabile chì ci sò parechji tippi diffirenti dispunibili.

Queste varie forme di zincu impactanu a salute in modi distinti.

Eccu alcuni chì puderete truvà nantu à u mercatu:

• Gluconatu di zincu: Cum'è una di e forme più cumuni di u bancu di zincu, u gluconatu di zincu hè spessu usatu in rimedii friddi, cum'è pastiglie è spray nasali (2).
• Acetatu di zincu: Cum'è u gluconatu di zincu, l'acetatu di zincu hè spessu aghjuntu à i pastigli friddi per riduce i sintomi è accelerà u ritmu di recuperu ().
• Sulfate di zincu: Oltre à aiutà à prevene a carenza di zincu, hè statu dimustratu chì u sulfatu di zincu riduce a gravità di l'acne ().
• Picolinatu di zincu: Alcune ricerche suggerenu chì u vostru corpu pò assorbe sta forma megliu cà altri tippi di zincu, cumpresu u gluconatu di zincu è u citrate di zincu ().
• Orotate di zincu: Questa forma hè ligata à l'acidu oroticu è unu di i tipi più cumuni di supplementi di zincu nantu à u mercatu (6).
• Citrate di zincu: Un studiu hà dimustratu chì stu tipu di supplementu di zincu hè ben assurbutu cum'è u gluconatu di zincu ma hà un gustu menu amaru, più attraente ().

Perchè hè una di e forme più largamente dispunibili è economiche di zincu, u gluconatu di zincu pò esse una bona opzione per aiutà à scumpressà a vostra assunzione senza rompe a vostra banca.

Tuttavia, se pudete investisce un pocu di più, u picolinatu di zincu pò esse megliu assorbitu.

Disponibile in forma di capsula, tablet, è pastiglia, ci sò parechje opzioni per uttene a vostra dosi quotidiana di zincu - indipendentemente da u tippu chì sceglite.

Tuttavia, tenite à mente chì i spray nasali chì cuntenenu zincu sò stati ligati à a perdita di l'olfattu è devenu esse evitati (,).

Ci hè parechje forme di supplementi di zincu chì influenzanu a vostra salute in modi unici. Sò generalmente dispunibili in forma di capsula, tableta è pastiglia. I spray nasali chì cuntenenu zincu devenu esse evitati.

Benefici Potenziali

U zincu hè vitale per parechji aspetti di a salute è hè statu assuciatu cù una varietà di benefici.

Pò Migliurà a Funzione Immune

Parechji medicazione senza prescrizione è rimedi naturali presentanu u zingu per via di a so capacità di aumentà a funzione immunitaria è di luttà contr'à l'infiammazione.

Una rivista di sette studii hà dimustratu chì i pastigli di zincu chì cuntenenu 80-92 mg di zincu ponu riduce a durata di u fretu cumunu sin'à 33% ().

U Zincu pò ancu agisce cum'è antioxidante, aiutendu à riduce l'infiammazione è pruteggendu da e condizioni croniche, cume malatie cardiache, cancru è diabete (,).

Un studiu in 50 adulti anziani hà trovu chì piglià 45 mg di gluconatu di zincu per un annu hà diminuitu parechji marcatori di infiammazione è hà riduttu a frequenza di l'infezioni ().

Pò Promuovere u Cuntrollu di u Zuccherinu in Sangue

U zincu hè ben cunnisciutu per u so rolu in u cuntrollu di zuccheru in sangue è a secrezione di insulina. L'insulina hè l'ormone incaricatu di trasportà u zuccheru da u sangue à i vostri tessuti ().

Alcune ricerche suggerenu chì u zincu pò aiutà à mantene i livelli di zuccheru in sangue stabile è à migliurà a sensibilità di u vostru corpu à l'insulina.

Una rivista hà dettu chì i supplementi di zincu eranu efficaci à migliurà u cuntrollu di zuccheru in sangue à cortu andà è à longu andà in e persone cun diabete ().

Altre ricerche mostranu chì u zincu pò aiutà à riduce a resistenza à l'insulina, chì pò migliurà a capacità di u vostru corpu à aduprà insulina in modu efficiente per mantene i livelli normali di zuccheru in sangue (,).

Aiuta à Luttà contr'à l'Acne

I supplementi di zincu sò spessu usati per prumove a salute di a pelle è curà e condizioni cumuni di a pelle cum'è l'acne ().

U sulfatu di zincu hè statu dimustratu per esse particularmente utile per diminuisce i sintomi di l'acne severu ().

Un studiu di 3 mesi in 332 persone hà trovu chì piglià 30 mg di zinc elementale - un termine chì si riferisce à a quantità effettiva di zincu truvata in un supplementu - era efficace per trattà l'acne infiammatorio ().

I supplementi di zincu sò ancu spessu favurizati nantu à altri metudi di trattamentu chì sò pocu costosi, efficaci, è sò associati à assai menu effetti collaterali ().

Pò Migliurà a Salute Cardiaca

A malatia cardiaca hè un prublema seriu, chì conta circa 33% di i morti in u mondu ().

Alcune ricerche mostranu chì l'assunzione di zincu pò migliorà parechji fattori di risicu per e malatie cardiache è pò ancu abbassà i livelli di trigliceridi è di colesterolu.

Una rivista di 24 studii hà trovu chì i supplementi di zincu aiutavanu à calà i livelli di colesterolu LDL tutale è "cattivu", è ancu di trigliceridi in sangue, chì puderebbenu aiutà à prevene e malatie cardiache ().

Inoltre, un studiu in 40 giovani donne hà mostratu chì assumi più alti di zincu sò stati ligati à livelli inferiori di pressione sanguigna sistolica (u numeru superiore di una lettura) ().

Tuttavia, a ricerca chì valuta l'effetti di i supplementi nantu à a pressione sanguigna hè limitata ().

Altre ricerche suggerenu chì i bassi livelli di zingu sericu ponu esse associati à un risicu più elevatu di malatie coronarie, ma i risultati restanu inconclusivi ().

Rallenta a Degenerazione Maculare

A degenerazione maculare hè una malattia oculare cumuna è una di e principali cause di perdita di vista in u globu ().

I supplementi di zincu sò spessu usati per rallentà a progressione di a degenerazione maculare legata à l'età (AMD) è aiutanu à prutegge contra a perdita di vista è a cecità.

Un studiu in 72 persone cun AMD hà mostratu chì l'assunzione di 50 mg di sulfatu di zincu ogni ghjornu per trè mesi hà rallentatu a progressione di a malattia ().

Similmente, un'altra rivista di studii 10 hà segnalatu chì u supplementu cù u zincu era efficace per riduce u risicu di progressione à degenerazione maculare avanzata ().

Tuttavia, altri studii in a rivista anu suggeritu chì i supplementi di zincu solu ùn ponu micca produrre miglioramenti significativi di a visione è devenu esse accoppiati cù altre opzioni di trattamentu per maximizà i risultati ().

Top Benefici di Zinc

U zincu pò riduce a durata di i sintomi di u fretu, sustene u cuntrollu di u zuccherinu in sangue, migliurà l'acne severu è infiammatorio, diminuisce u risicu di malatie cardiache, è rallenta a progressione di a degenerazione maculare.

Dose

Quantu zincu duverebbe piglià per ghjornu dipende da u tippu, chì ogni supplementu cuntene una quantità diversa di zincu elementale.

Per esempiu, u sulfatu di zincu hè custituitu da circa 23% di zincu elementariu, cusì 220 mg di sulfatu di zincu equivaleghjanu à circa 50 mg di zincu (27).

Questa quantità hè generalmente listata nantu à l'etichetta di u vostru supplementu, chì facilita a determinazione di quantu duverebbe piglià per soddisfà i vostri bisogni quotidiani.

Per adulti, a dosa ghjurnata raccomandata hè tipicamente 15-30 mg di zincu elementale (,).

Dosi più alte sò state aduprate per trattà certe condizioni, cumprese acne, diarrea è infezioni respiratorie.

Tuttavia, à causa di l'effetti secundarii putenziali assuciati à un eccessu di cunsumu di zincu, hè megliu ùn superà u limitu massimu di 40 mg per ghjornu - salvu chì ùn sia sottu supervisione medica (27).

Diversi supplementi di zincu cuntenenu concentrazioni variabili di zincu elementale. A dosa raccomandata per i supplementi quotidiani hè 15-30 mg.

Sicurezza è Effetti Side

Quandu s'utilice cumu indicatu, i supplementi di zincu ponu esse un modu sicuru è efficace per aumentà a vostra assunzione di zincu è migliurà parechji aspetti di a vostra salute.

Tuttavia, sò stati associati à effetti collaterali avversi, cumpresi nausea, vomitu, diarrea è dolore di stomacu (29).

Superà 40 mg à ghjornu di zincu elementariu pò causà sintomi simuli à l'influenza, cum'è febbre, tosse, mal di testa è fatica ().

U Zincu pò ancu interferisce cù a capacità di u vostru corpu à assorbe u ramu, putenzialmente purtendu à una carenza in questu minerale chjave cù u tempu ().

Inoltre, i supplementi di zincu sò stati dimustrati chì interferiscenu cù l'assorbimentu di certi antibiotici, riducendu a so efficacia se si piglianu à tempu (27).

Per riduce u risicu di effetti collaterali, rispettate a dosa raccomandata è evitate di superà u limitu superiore tollerabile di 40 mg per ghjornu - a menu chì sottu una supervisione medica.

Se sperimentate effetti collaterali negativi dopu à piglià supplementi di zincu, diminuite a vostra dosa è cunsiderate di cunsultà cù u vostru prufessiunale sanitariu se i sintomi persistenu.

U zincu pò causà effetti negativi negativi, inclusi prublemi digestivi è sintomi simuli à l'influenza. Pò ancu interferisce cù l'assorbimentu di rame è riduce l'efficacia di certi antibiotici.

U Bottom Line

U zincu hè un minerale essenziale per parechji aspetti di a salute.

U cumplementu cù 15-30 mg di zinc elementale ogni ghjornu pò migliurà l'immunità, i livelli di zuccheru in sangue, è a salute di l'ochji, u core è a pelle. Assicuratevi di ùn superà u limitu superiore di 40 mg.

L'effetti secundarii di u Zinc includenu prublemi digestivi, sintomi simuli à l'influenza, è ridutta assorbimentu di rame è efficacia antibiotica.

I supplementi di zincu sò largamente dispunibili in ligna, in u vostru magazinu di salute lucale, o in farmacia.

In più, se vulete pruvà à aumentà a vostra ingestione di zincu per mezu di a vostra dieta, parechji alimenti sò ricchi in questu minerale, cum'è noce, semi, legumi, carne, frutti di mare è latticini.