Malatie cardiache - fattori di risicu

A malatia coronaria (CHD) hè un restringimentu di i picculi vini sanguini chì furniscenu sangue è ossigenu à u core. A CHD hè ancu chjamata malatie coronaria. I fattori di risicu sò cose chì aumentanu a probabilità di avè una malattia o una situazione. Questu articulu discute i fattori di risicu per e malatie cardiache è e cose chì pudete fà per diminuisce u vostru risicu.

Un fattore di risicu hè qualcosa di voi chì aumenta a vostra probabilità di avè una malattia o di avè una certa situazione di salute. Alcuni fattori di risicu per e malatie cardiache ùn pudete micca cambià, ma alcuni si pò. Cambià i fattori di risicu chì avete u cuntrollu pò aiutà à campà una vita più longa è sana.

Alcuni di i vostri rischi di malatie cardiache chì ùn PUDE micca cambià sò:

• A vostra età. U risicu di malatie cardiache aumenta cù l'età.
• U vostru sessu. L'omi anu un risicu più altu di avè malatie cardiache chè e donne chì sò sempre in menstruazione. Dopu à a menopausa, u risicu per e donne si avvicina à u risicu per l'omi.
• I vostri geni o razza. Sì i vostri parenti anu avutu malatie cardiache, site in più risicu. L'Africani Americani, l'Americani Messicani, l'Indiani Americani, l'Hawaiiani, è certi Americani Asiatichi anu ancu un risicu più altu per prublemi cardiaci.

Alcuni di i rischi per e malatie cardiache chì PUDETE cambià sò:

• Ùn fumà. Se fumate, lasciate.
• Cuntrullà u vostru colesterolu per mezu di dieta, esercitazione è medicinali.
• Cuntrullà a pressione alta cù a dieta, eserciziu fisicu, è medicinali, se necessariu.
• Cuntrullà a diabete per mezu di dieta, esercitazione è medicinali, se necessariu.
• Eserciziu almenu 30 minuti à ghjornu.
• Mantene un pesu sanu manghjendu cibi sani, manghjendu menu, è unendusi à un prugramma di perdita di pesu, se avete bisognu di perde u pesu.
• Amparà modi sani per trattà cù u stress attraversu classi o prugrammi speciali, o cose cum'è meditazione o yoga.
• Limità quantu alcolu si beve à 1 beva à ghjornu per e donne è 2 à ghjornu per l'omi.

Una bona nutrizione hè impurtante per a salute di u vostru core è vi aiuterà à cuntrullà alcuni di i vostri fattori di risicu.

• Sceglite una dieta ricca di frutti, ligumi è granu integrale.
• Sceglite proteine ​​magre, cum'è pollu, pesce, fagioli è legumi.
• Sceglite prudutti lattichi à pocu grassu, cum'è 1% latte è altri articuli à pocu grassu.
• Evite u sodiu (sale) è i grassi chì si trovanu in l'alimenti fritti, alimenti trasfurmati, è prudutti furnuti.
• Manghjate menu prudutti d'animali chì cuntenenu furmagliu, crema, o ova.
• Leghjite e etichette, è state luntanu da "grassu satu" è da tuttu ciò chì cuntene grassi "parzialmente idrogenati" o "idrogenati". Questi prudutti sò generalmente carichi di grassi malsani.

Seguitate ste linee guida è i cunsiglii di u vostru duttore sanitariu per abbassà e vostre possibilità di sviluppà malatie cardiache.

Malatie cardiache - prevenzione; CVD - fattori di risicu; Malatie cardiovascular - fattori di risicu; Malatie di l'arteria coronaria - fattori di risicu; CAD - fattori di risicu

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