Debitu di u sonnu: Pudete mai ritruvà?

Cuntenutu

• Cosa hè u deficit di sonnu?
• Cunsiglii per fà u sonnu persu
• Benefici di dorme di più quandu si pò
• Rischi di pruvà à ripiglià u sonnu persu
• U fondu

Cumpensà u sonnu persu

Pudete riparà u sonnu mancatu a notte dopu? A risposta simplice hè sì. Sì avete da alzà si prestu per un appuntamentu u venneri, è dopu dorme in quellu sabbatu, ricuperarete soprattuttu u sonnu mancatu.

U sonnu hè un'attività riparativa - mentre dormi, u vostru cervellu cataloga l'infurmazioni è guarisce u vostru corpu. Decide ciò chì hè impurtante di tene, è ciò chì pò esse lasciatu andà. U vostru cervellu crea novi percorsi chì vi aiutanu à navigà u ghjornu avanti. U sonnu guarisce è ripara ancu i vasi sanguini è u core.

Dittu chistu, ripiglià una notte di sonnu persa ùn hè micca listessa chì ottene u sonnu chì avete bisognu in primu locu. Quandu si ritrova, ci vole più tempu per chì u vostru corpu si ripigliessi. , Ci vole quattru ghjorni à ricuperà cumpletamente da un'ora di sonnu persu.

Inoltre, assai americani chì perdenu u sonnu a facenu cronicamente invece di una volta in tantu. Questu crea un "deficit di sonnu", rendendu più difficiule di recuperà u sonnu è aumentendu a probabilità di sintomi di privazione di sonnu.

Cosa hè u deficit di sonnu?

A quantità di tempu chì dorme hè cum'è mette soldi in un contu bancariu. Ogni volta chì ùn ne avete micca abbastanza, hè ritiratu è deve esse rimbursatu. Quandu site in un debitu crònicu di u sonnu, ùn site mai capaci di ritruvà.

Sicondu a Fundazione Naziunale per u Sonnu, l'Americani anu bisognu di circa 7,1 ore di sonnu per notte per sentesi bè, ma u 73 per centu di noi ùn mancanu micca quellu scopu di modu regulare. Questu hè duvutu à parechji fattori, cume responsabilità scolastiche, lunghe ore di travagliu, è l'usu aumentatu di l'elettronica cum'è i telefoni intelligenti.

Parechje persone pensanu di pudè cumpensà u so sonnu persu u week-end. In ogni casu, si dorme troppu longu u sabbatu è a dumenica, hè difficiule d'andà à dorme à tempu a dumenica sera. U deficit cuntinueghja dopu à a settimana prossima.

Perde cronicamente u sonnu hà u putenziale di causà parechji prublemi di salute. Pudete mette in un risicu aumentatu di diabete, un sistema immunitariu indebolitu è ​​pressione alta. Puderete ancu avè livelli più alti di cortisol - un ormone di u stress. Questu pò purtà à l'ira, a depressione, è ancu penseri suicidi. Inoltre, a sonnolenza aumenta u risicu di addurmintassi daretu à u volante è di entre in un accidente.

Cunsiglii per fà u sonnu persu

Tutti ùn anu micca bisognu di u listessu numeru d'ore di sonnu per notte. Alcune persone anu bisognu di nove o più, è altri stanu bè cù sei o menu. Per capì quantu avete bisognu, fate un bilanciu di cumu si sente u ghjornu dopu dopu diverse quantità di sonnu.

Pudete ancu capì quantu dorme avete bisognu permettendu à u vostru corpu di dorme quant'è necessariu in u corsu di pochi ghjorni. Puderete dunque naturalmente entra in u megliu ritmu di sonnu di u vostru corpu, chì pudete cuntinuà dopu chì l'esperimentu sia finitu.

Se vi manca di dorme abbastanza ore di sonnu, eccu uni pochi di modi per pudè ripiglià.

• Pigliate una sunnita putente di circa 20 minuti in u primu dopu meziornu.
• Dormi u duminicata, ma micca più di duie ore dopu u tempu nurmale chì ti svegliate.
• Dormi di più per una o duie notte.
• Andate à dorme un pocu nanzu a notte dopu.

Sì avete un debitu crònicu di u sonnu, e raccomandazioni di sopra ùn aiutanu micca assai. Invece, vulete fà alcuni cambiamenti à longu andà.

• Andate à dorme 15 minuti prima ogni notte finu à ghjunghje à a vostra ora di dorme.
• Ùn dorme più tardi chè duie ore passate quandu tù quandu si sveglia di solitu, ancu in fine di settimana.
• Mantene l'elettronica in una stanza separata.
• Pensate à a vostra rutina di sera per vede se qualcosa vi mantene troppu tardi.
• Smette di aduprà l'elettronica duie ore prima di dorme.
• Assicuratevi chì a vostra camara sia abbastanza scura è fresca.
• Evite a caffeina tardi a notte.
• Esercite micca più tardi di trè ore prima di andà in lettu.
• Evite i sonniti fora di i sonnii di putenza di 20 minuti.

Sì sti passi ùn aiutanu micca, o se sperimentate altri prublemi di sonnu cum'è narcolepsia o paralisi di u sonnu, parlate cù u vostru duttore. Pudete prufittà di un studiu di sonnu per determinà ciò chì ùn va micca.

Benefici di dorme di più quandu si pò

I vantaghji di dorme abbastanza sò spessu trascurati. Puderia sembrà chì state perdendu preziosi ore di travagliu se vi permettite di ottene una quantità ragiunevuli di riposu. Tuttavia, u sonnu hè una attività cusì impurtante cum'è qualsiasi cosa fate mentre site svegliu.

Dormire abbastanza migliora l'apprendimentu è a memoria. A ghjente face generalmente megliu nantu à i travagli mentali dopu un sonnu di notte sana. Ciò significa chì se uttene nove ore invece di sette ore, vi pò piglià menu tempu per fà e cose u ghjornu dopu, perchè u vostru cervellu sarà più acutu. Fà compiti più veloci poi faciule più faciule d'andà in lettu à una ora ragiunevule a notte dopu.

Inoltre, dorme di più pò aiutà u vostru corpu à stà sanu. Prutegge u vostru core è aiuta à mantene a pressione sanguigna bassa, u vostru appetitu normale, è i vostri livelli di glucosiu in u sangue in a gamma normale. Durante u sonnu, u vostru corpu libera un ormone chì vi aiuta à cresce. Ripara ancu e cellule è i tessuti è migliora a vostra massa musculare. Un sonnu adeguatu hè bonu per u vostru sistema immunitariu, aiutendu à scansà l'infezioni.

Rischi di pruvà à ripiglià u sonnu persu

Abitudini di sonnu incoerenti ponu aumentà u vostru risicu per diverse condizioni mediche, cumprese:

• diabete
• ingrossu di pesu
• ansietà
• diprissioni
• disordine bipolari
• risposta immune ritardata
• malatie cardiache
• prublemi di memoria

A bona nutizia hè chì dorme abbastanza pò inverte u risicu aumentatu di ste malatie. Ùn hè mai troppu tardi per aduttà mudelli di sonnu sani.

U fondu

Hè tentatore, è spessu ancu incuragitu, di dorme u menu pussibule per passà a ghjurnata. In una cultura chì apprezza u travagliu duru è a dedicazione, u sonnu prufondu piglia spessu un postu di daretu. Tuttavia, privassi di dorme abbastanza pò in realtà aggravà a vostra prestazione. Pò ancu influenzà a vostra salute.

Per furtuna, u debitu di u sonnu pò esse riversatu. Cambiamenti simplici à a vostra rutina vi permettenu d'andà in lettu prima o di stà in lettu più longu. Tandu sarete ancu più pronti per a ghjurnata chì vene.